Miten saada kapeampi vyötärö?
Kapeampi vyötärö on monien naisten unelma. Sitä pidetään "kauniimpana", se lisää itseluottamusta ja on myös hyväksi terveydelle. Tiesitkö, että kapeampi vyötärö vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä? Mutta miten saada hoikempi vyötärö? Tässä blogissa annamme sinulle tärkeitä vinkkejä ja harjoituksia.
1: alenna rasvaprosenttia
Yksi tehokkaimmista tavoista saada kapeampi vyötärö on vähentää rasvaprosenttia. Kehon rasvan vähentäminen voi aiheuttaa myös vyötärön koon pienenemisen. Rasvaprosentin pienentäminen tapahtuu polttamalla enemmän energiaa kuin kulutat. Yksi tapa laihduttaa ja vähentää rasvaa on kuluttaa vähemmän kaloreita ja liikkua enemmän.
2: ravitsemus hoikan vyötärön saavuttamiseksi
Haluaisitko hoikan vyötärön? Ravinnolla on tässä suuri merkitys. On tärkeää välttää runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia. Sen sijaan voit valita tuotteita, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, ja ne ovat täydellisiä ruokia kalorivajeen aikana. Syö esimerkiksi täysjyväviljaa, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja hedelmiä, mutta nauti myös terveellisiä rasvoja. Ajattele lohta, avokadoa ja suolattomia pähkinöitä.
3: tarjoa rentoutumista
Stressi ei ole koskaan hyväksi ihmiselle. Se voi jopa vaikuttaa kehoosi, mikä voi johtaa ylimääräisen rasvan varastoitumiseen erityisesti vatsaan ja vyötärölle. Yritä siis välttää stressiä niin paljon kuin mahdollista yleisen terveydentilasi vuoksi, mutta myös hoikemman vyötärölinjan vuoksi. Nuku riittävästi, rentoudu säännöllisesti (ei pelkästään Netflixin, vaan myös esimerkiksi hyvän kirjan parissa) ja tee säännöllisesti rentoutusharjoituksia. Oletko koskaan ajatellut esimerkiksi joogaa, meditaatiota ja hengitysharjoituksia?
4: harjoituksia hoikka vyötärö
Olemme jo kertoneet, että vyötärön hoikentaminen on mahdollista syömällä vähemmän kaloreita ja liikkumalla enemmän. Mutta mitä kapeamman vyötärön harjoituksia kannattaa tehdä? Alla on viisi tehokkainta kapeamman vyötärön (voimaharjoittelun) harjoitusta.
Kyljen rutistukset
Miten saat hoikemman vyötärön? Tekemällä kylkikrunsseja! Asetu selinmakuulle ja koukista polvia pitäen jalat litteinä lattialla. Laita kädet pään taakse ja kiristä vatsalihaksia. Nosta ylävartalo irti maasta, kiristä kylkilihaksia ja kierrä vasemmalle. Käänny takaisin ja makaa taas selälläsi. Toista tämä kapeamman vyötärön harjoitus, mutta käänny nyt oikealle. Yritä harjoittaa kumpaakin puolta 10 kertaa.
Lonkan ympyrät
Kapeamman vyötärön saamiseksi on useita harjoituksia. Yksi tehokkaimmista ja helpoimmista harjoituksista vyötärön hoikentamiseksi on lantiokierrot. Seiso tukevasti jalat hieman erillään toisistaan. Laita kädet lantiolle ja tee ympyräliikkeitä. Tee tämä oikealle ja vasemmalle.
Venäläinen kierre
Voit myös hoikentaa vyötäröäsi harjoittamalla vinoja vatsalihaksia. Tämä onnistuu hyvin venäläisellä twistillä. Istu lattialla ja taivuta polvia. Aseta jalat tukevasti maahan. Nojaa hieman taaksepäin, jännitä vatsalihaksia ja ristiä kädet rintakehän edessä. Kierrä sitten vartaloasi vasemmalle ja oikealle pitäen jalat maassa. Tee kumpaakin puolta vähintään kymmenen kertaa. Haluatko tehdä tästä harjoituksesta hoikemman vyötärön saamiseksi hieman vaikeamman? Silloin voit pitää kädessäsi käsipainoa tai jumppapalloa, jossa on haluamasi paino, samalla kun kierrät.
Sivulankku
Sivulankku on hieman hankalampi, koska siihen liittyy myös tasapaino. Voit olla varma: tätä kapeamman vyötärön harjoitusta ei todellakaan ole mahdotonta suorittaa. Asetu kyljellesi, tue itsesi kyynärvarteen ja ojenna jalkasi niin pitkälle kuin pystyt. Nosta vartalo maasta ja nosta hitaasti ylempää jalkaa. Etkö onnistu seisomaan kokonaan kyynärvarren ja jalkojen varassa? Silloin voit myös asettaa polvesi maahan. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa ja tee sama toisella puolella.
Hula vanteet
Hula hooping on yksi hauskimmista harjoituksista kapeamman vyötärön saavuttamiseksi. Kukapa ei olisi lapsena innokkaasti juossut, juossut ja tehnyt temppuja hulavanteen kanssa? Itse asiassa hulahyppy on lähes sama kuin edellä mainitut lantiokierrokset. Ainoa ero on, että tässä käytetään urheiluvannetta, jossa on valitsemasi paino. Käännä hula-vanteella ympyröitä vasemmalle ja oikealle ja kiristä vatsalihaksia. Varmista, ettei vanne putoa lattialle. Vinkki: laita lempisarjasi päälle ja hula hoop katsoessasi (lyhyttä) jaksoa. Veikkaatko, että aika kuluu nopeammin?
Saada kapeampi vyötärö
Kuten olet lukenut, kapeampi vyötärö on mahdollista saada syömällä vähemmän, rentoutumalla enemmän ja liikkumalla enemmän. Kapeamman vyötärön harjoitusten tekeminen on erittäin tärkeää. Itse asiassa kuka tahansa voi laihtua ja saada hoikan vyötärön. Tietenkin sinun on tehtävä jotain sen eteen. Haluatko nähdä tuloksia hieman nopeammin? Silloin erilaiset tuotteet voivat nopeuttaa prosessia. Saat esimerkiksi kapeamman vyötärön tällä Velform Sauna Slimmer. Myös rasvaa polttavat lisäravinteet voivat auttaa. Onko sinulla vielä kysyttävää hoikemman vyötärön saamisesta tai siitä, mitkä tuotteet sopivat parhaiten tarpeisiisi? Ota rohkeasti yhteyttä meihin.