Por qué café antes del ejercicio
El café es una bebida que se toma en todo el mundo para empezar bien el día, pero ¿sabía que también se utiliza mucho antes de hacer ejercicio, como bebida pre-entrenamiento? El café contiene cafeína, un estimulante que puede ayudar al cuerpo durante el ejercicio.
En este blog, examinamos más de cerca el café y la cafeína y respondemos a preguntas como: ¿Qué es la cafeína? ¿Por qué hay que tomarla antes de hacer ejercicio? ¿Qué efectos tiene la cafeína sobre el organismo y el rendimiento? ¿Y qué hay que tener en cuenta al consumir cafeína como bebida pre-entrenamiento? Si quieres saber más sobre el consumo de café y cafeína antes de hacer ejercicio, ¡sigue leyendo!
Qué es la cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra de forma natural en diversas plantas, como los granos de café, las hojas de té y las semillas de cacao. Es una sustancia edificante que puede estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga. Cuando se toma una taza de café y, por tanto, la cafeína entra en el organismo, se absorbe rápidamente en la sangre y se difunde por el cuerpo, lo que le permite afectar al cerebro y mejorar diversos procesos fisiológicos, como el estado de alerta, la concentración y el tiempo de reacción.
Los efectos de la cafeína
La cafeína puede tener diversos efectos sobre el organismo y el rendimiento, especialmente en deportes y actividades físicas. Puede mejorar el estado de alerta, la concentración y la velocidad de reacción, y reducir la fatiga. Además, la cafeína también puede potenciar la quema de grasas y el metabolismo, por lo que es una opción popular entre las personas que quieren perder peso. En el deporte, la cafeína puede aumentar el rendimiento físico, como la resistencia y la fuerza, y puede ralentizar la fatiga, lo que permite a los atletas continuar durante más tiempo.
¿Qué contiene la cafeína?
La cafeína se encuentra de forma natural en varias plantas, como los granos de café, las hojas de té, los granos de cacao, las bayas de guaraná y las hojas de yerba mate. Además, la cafeína también se añade artificialmente a algunos refrescos, bebidas energéticas, complementos alimenticios y medicamentos. La cantidad de cafeína en estos productos varía mucho. Por ejemplo, una taza de café contiene una media de 60-100 mg de cafeína, mientras que una taza de té contiene unos 30-50 mg de cafeína. Los refrescos y las bebidas energéticas suelen contener menos cafeína que el café y el té, pero la cantidad de cafeína puede variar según la marca y el tipo.
El efecto del café antes del ejercicio
El café antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento al aumentar el estado de alerta y reducir la fatiga. También puede aumentar el metabolismo y la quema de grasas, por lo que es una opción popular entre las personas que quieren perder peso.
La cafeína también puede aumentar el umbral del dolor, lo que permite a los deportistas seguir entrenando durante más tiempo y con más intensidad. Por tanto, utilizar cafeína como suplemento pre-entrenamiento puede ser beneficioso, pero es importante utilizar la dosis adecuada y vigilar cualquier efecto secundario, como nerviosismo y problemas de sueño.
Cuánta cafeína antes del entrenamiento
No existe una cantidad óptima universal de cafeína antes del entrenamiento que funcione para todo el mundo, ya que la sensibilidad y la tolerancia a la cafeína pueden variar de una persona a otra. La mayoría de los estudios sugieren que una dosis de 3-6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal unos 30-60 minutos antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético y la quema de grasa sin causar demasiados efectos secundarios. Esto equivale a unos 200-400 miligramos de cafeína para una persona de 70 kilos.
Comprar pastillas de cafeína
Además de obtener cafeína en una taza de café, es posible comprar cafeína en forma de suplementos, incluidos los comprimidos de cafeína, que contienen dosis más altas de cafeína que la mayoría de los alimentos. Esto puede ser beneficioso para los atletas que quieren lograr una mayor mejora del rendimiento o para las personas que son sensibles al sabor del café o el té.
Slimminglabs ofrece varios suplementos de cafeína, incluyendo Thoraxin y Green Tea Extract. Thoraxin contiene cafeína, así como otros ingredientes que contribuyen a la mejora del rendimiento, tales como beta-alanina y L-arginina, mientras que el Green Tea Extract contiene extracto de té verde, además de la cafeína, que puede ayudar a quemar grasa y aumentar el metabolismo.
Cuidado con el exceso de cafeína
Un exceso de cafeína puede provocar varios efectos secundarios, como nerviosismo, palpitaciones, ansiedad, problemas de sueño y malestar estomacal. En casos graves, la sobredosis de cafeína puede provocar arritmias cardiacas, convulsiones e incluso la muerte. Las personas sensibles a la cafeína, como las embarazadas, los niños, los ancianos y las personas con enfermedades cardiovasculares, deben tener cuidado con la cafeína y limitar su consumo. Por lo tanto, no beba demasiado café antes de hacer ejercicio y lea atentamente el prospecto antes de utilizar cualquier suplemento.