¿Por qué no consigo perder peso? 10 razones por las que perder peso no funciona
- Descanso nocturno
Hoy en día, la gente duerme mucho menos que antes. Además de cansarte, eso tampoco ayuda a perder peso. Los investigadores realizaron un seguimiento del peso de 275 hombres y mujeres (de 21 a 65 años) durante 6 años. Cada persona aumentó ligeramente de peso durante esos 6 años. Los que dormían entre 5 y 6 horas engordaron unos 3 kilos más que los que dormían entre 7 y 8 horas. Se produce un 5% menos de leptina por cada hora que se duerme menos. La leptina es una hormona que suprime el apetito. Y un 5% más de grelina, también conocida como la hormona del hambre. La apnea del sueño también afecta mucho a la calidad del sueño, por lo que también puede ser una de las causas por las que no se pierde peso. Por lo tanto, dormir es muy importante para perder peso.
- Estrés
Durante los periodos de estrés, la gente adquiere todo tipo de malos hábitos, como beber alcohol y comer alimentos poco saludables. Así es como se ganan unos kilos de forma natural. Los niveles de azúcar en sangre aumentan debido al cortisol, la hormona del estrés, que confunde la respuesta del organismo a la insulina. Como resultado, apetecen más los dulces y se dan atracones. Además, el cortisol hace que la grasa del vientre se acumule más rápidamente. El estrés puede combatirse haciendo mucho ejercicio y comiendo sano. Esta es una base excelente para combatir los efectos negativos del cortisol. Además de comer bien y hacer mucho ejercicio, la meditación también es una buena forma de reducir el estrés.
- Poca motivación
Perder peso no es algo que se haga porque sí, requiere un esfuerzo increíble y a menudo lleva mucho tiempo. Un kilo a la semana suele ser todo un logro. También es muy desmotivador cuando parece que el peso se ha estancado. Después de perder varios kilos en las primeras semanas, ahora no pasa casi nada, aunque se haga el mismo ejercicio y se siga comiendo sano. Es lógico que entonces resulte tentador abandonar. Sin embargo, esto es exactamente lo que no debe hacer, sino aguantar y verá que los kilos vuelven a bajar.
- Medicación
Los medicamentos pueden ser una causa de obesidad. Por ejemplo, pueden ralentizar el metabolismo o aumentar el apetito. (corre un poco rara la frase) Esto hace que perder peso sea muy difícil para muchas personas. Algunos ejemplos de medicamentos que ralentizan el metabolismo o aumentan el apetito son: los antipsicóticos, el cannabis medicinal, los betabloqueantes, los antidepresivos, los corticosteroides y los medicamentos para la epilepsia. Si no se dispone de alternativas, es muy importante prestar atención a cuántas calorías se ingieren y elegir alimentos sanos.
- Poco ejercicio
Los estudios realizados por científicos demuestran que las personas que adelgazan y consiguen mantener el peso deseado durante más de un año no sólo empiezan a comer de forma más sana, sino que además se mueven mucho más. En el caso de la obesidad y el sobrepeso, también se ha establecido que hacer poco o ningún ejercicio es un factor que contribuye a su aparición. Por lo tanto, es fácil conseguir y mantener un peso saludable si se hace suficiente ejercicio. Casi todos los movimientos ayudan a perder peso, pero lo más eficaz es el cardio (correr, montar en bicicleta) y el entrenamiento de fuerza (incluido el levantamiento de pesas). Ambos mejoran el metabolismo de la insulina y hacen que sus células sean más sensibles al efecto de la insulina. La insulina, a su vez, ayuda a evitar los atracones extremos y que se te antojen los dulces.
- Calorías bebibles
Muchas bebidas contienen altos niveles de azúcar, como los refrescos y las bebidas alcohólicas. Este tipo de bebidas no dan sensación de saciedad, por lo que seguirás comiendo mucho a pesar de haber ingerido muchas calorías. Esto puede hacer que aumente mucho de peso. Por lo tanto, se aconseja beber la menor cantidad posible de refrescos y bebidas alcohólicas. Una buena alternativa es el agua y el té, que no contienen azúcar. Los zumos de fruta también suelen ser una trampa, ya que contienen muchas calorías y azúcares. Por eso se recomienda comer fruta natural en lugar de zumos.
- Dieta de choque
A menudo, con la mayoría de las dietas, te prometen que alcanzarás tus objetivos rápidamente si te ciñes a unas reglas enormemente estrictas. Piense en no volver a comer grasa, azúcar o trigo. Esto parece muy fácil al principio, pero resulta ser muy difícil en realidad. La mejor dieta es una dieta sana, con mucha fruta, verdura, grasas saludables y cereales integrales. De este modo, también hay espacio para darse un capricho de vez en cuando, lo que a su vez ayuda a mantener esa dieta.
- Dejar de fumar
Alrededor del 80% de las personas que dejan de fumar engordan. Ahora casi parece que seguir fumando es más sano que dejarlo sólo para ganar unos kilos. Por el contrario, las investigaciones demuestran que esto no es así. Por término medio, una persona que deja de fumar engorda entre 2 y 6 kilos. Por supuesto, no es agradable, pero sigue siendo más sano que seguir fumando. Se gana peso después de dejar de fumar porque la nicotina del tabaco hace que se quemen más calorías, así que cuando se deja, también se quema más. Si sigues comiendo exactamente lo mismo y moviéndote tanto después de dejar de fumar, engordarás alrededor de 1,5 kilos. Además, los síntomas de abstinencia son similares a la sensación de hambre, por ejemplo. Esto te hace sentir como si tuvieras hambre, pero en realidad no es así.
- Edad
Los cambios hormonales también pueden afectar al peso. Por ejemplo, los hombres producen gradualmente menos testosterona y las mujeres menos estrógenos después de la menopausia. Esto provoca un aumento de peso y dificulta mucho la pérdida de peso. Así que esto también puede ser una causa de dificultad para perder peso. Pero esto no es motivo para resignarse. Mucho ejercicio y una alimentación sana son muy eficaces incluso en las personas mayores.
- El chapuzón invernal
En invierno, la gente engorda 2 kilos de media, y algunas personas mucho más. La serotonina (hormona de la felicidad) se produce mucho menos en invierno que en verano, y su deficiencia provoca antojos de carbohidratos y dulces. Esto hace que perder peso durante este periodo sea muy difícil, tanto mental como físicamente. La solución es apostar por las comidas sanas a pesar de la menor serotonina y seguir haciendo mucho ejercicio.
Todas estas razones pueden ser la causa de que perder peso no funcione o apenas funcione. Como puedes ver, son muchas de las que pueden dificultar mucho la pérdida de peso. Lo que puede darte un empujón son los suplementos. Te recomendamos estos suplementos para apoyar tu dieta.