5 consejos para músculos y articulaciones flexibles
La flexibilidad de músculos y articulaciones es esencial para una buena calidad de vida. Hay varias formas de mantener los músculos y las articulaciones flexibles. En este artículo te explicamos las causas de la rigidez muscular y articular y, lo que es más importante, cómo mantenerlos flexibles.
Causas de la rigidez muscular y articular
Son varias las causas de la aparición de rigidez muscular y articular. A menudo, los hábitos de la rutina diaria son los culpables. Normalmente no somos conscientes de ello, lo que significa que no podemos prevenir la rigidez muscular y articular.
Sobrecarga
Una de las causas más comunes es la sobrecarga. La sobrecarga se produce por un esfuerzo excesivo o demasiado intenso de los músculos. Lo vemos a menudo en deportes como el tenis o el atletismo, en los que repetimos intensamente ciertos movimientos. También vemos este problema en personas que pasan mucho tiempo detrás de un ordenador portátil. Esto implica presionar con los dedos las teclas y deslizar repetidamente el ratón del ordenador durante largos periodos de tiempo. La sobrecarga también puede deberse a llevar un calzado inadecuado. Se produce entonces una tensión desequilibrada.
Actitud
Nuestra postura también puede afectar a la rigidez de nuestros músculos y articulaciones. Pasar largos periodos de tiempo en la misma postura puede hacer que nuestros músculos y articulaciones se agarroten. A menudo pensamos inmediatamente en un trabajo de oficina, donde la gente se sienta en la misma postura durante 8 horas, pero también lo vemos en un trabajo como pintor. Los pintores permanecen mucho tiempo pintando en la misma postura.
Estrés
Pero el estrés también puede causar rigidez. En nuestra vida cotidiana, todos experimentamos estrés de vez en cuando. Cuando el periodo de estrés es prolongado, puede provocar una sensación de rigidez en todo nuestro cuerpo. Como el estrés es una respuesta de huida o lucha, nuestros músculos se preparan y empiezan a tensarse. Esto hace que experimentemos una restricción del movimiento. Esta combinación puede hacer que experimentemos dolor muscular principalmente en la parte superior del cuerpo.
Consejo 1: Haz ejercicio con regularidad
Mantenerse físicamente activo reduce las posibilidades de desarrollar problemas articulares como dolor y rigidez en el futuro. El ejercicio fortalece los huesos y los músculos y mantiene flexibles las articulaciones. Por eso recomendamos hacer estiramientos con regularidad o dar un paseo en bicicleta o a pie. De este modo, los músculos se relajan y se irrigan mejor.
Consejo 2: compra calzado con amortiguación
Cuando apoyamos el pie en el suelo, debería caer en posición recta debajo de la pierna. Sin embargo, en la práctica, a menudo no es así. El resultado es una carga desequilibrada. Una solución es utilizar plantillas o zapatos con amortiguación. Las plantillas pueden ayudar a corregir la posición natural de los pies. Además, la amortiguación garantiza la absorción de los impactos. Esto significa menos tensión en nuestras articulaciones.
Consejo 3: Presta atención a tu dieta
La nutrición desempeña un papel importante en el control del peso corporal. Un mayor peso corporal provoca más desgaste y procesos inflamatorios en el organismo.
A medida que envejecemos, nuestros músculos disminuyen de tamaño. Además, las personas mayores suelen moverse menos. Cuando nuestros músculos disminuyen de tamaño y nos movemos menos, automáticamente consumimos menos energía. Nuestra ingesta de calorías debe ajustarse en consecuencia. Asegúrese de ingerir suficientes alimentos ricos en proteínas. Las proteínas están presentes principalmente en productos de origen animal como la carne, el pescado y los lácteos, y estimulan el crecimiento muscular.
Consejo 4: Vitaminas para músculos y articulaciones
La vitamina D es una vitamina importante para el desarrollo y mantenimiento de los músculos lisos. Esta vitamina se encuentra principalmente en la luz solar, pero también en el pescado azul. Si no está suficientemente al aire libre y no es aficionado al pescado azul, se recomienda tomar vitamina D como suplemento.
Consejo 5: Utilizar suplementos
Además de las vitaminas, los minerales también son esenciales para mantener los músculos y las articulaciones en buen estado. Por eso recomendamos tomar suplementos para las articulaciones y los músculos. El magnesio es un nutriente importante que ayuda a liberar energía, relajar los músculos y mantenerlos fuertes y flexibles. La cúrcuma, derivada de la planta de la cúrcuma, también ayuda a mantener los músculos y las articulaciones flexibles. Además, la glucosamina puede proporcionar un apoyo adicional a sus músculos y articulaciones.
Más información sobre músculos y articulaciones flexibles
En este artículo hemos hablado de las causas de la rigidez muscular y articular y hemos dado varios consejos que pueden ayudar a mantener los músculos y las articulaciones flexibles. Si quieres poner remedio a la rigidez muscular y articular, es importante identificar la causa. Pero más vale prevenir que curar, así que haga mucho ejercicio, use buen calzado con amortiguación, preste atención a su dieta y tome vitaminas y suplementos adicionales. Siga leyendo para obtener información adicional sobre la rigidez muscular y articular y la aportación de suplementos para unos músculos y articulaciones flexibles.
Bibliografía
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https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
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