Tarmen er din krops motor. Tarmen spiller en stor rolle for dit generelle helbred. Alt, hvad du spiser, kommer ind i tarmene. Herefter følger fordøjelsesprocessen, tarmene går derefter i gang med at arbejde med den mad, du lige har spist. De forsyner hele din krop med energi og næringsstoffer. Du har brug for disse for at kunne fungere. Det er derfor meget vigtigt at holde dine tarme så sunde som muligt. I denne blog vil du læse om forskellige måder, hvorpå du effektivt kan holde din tarm sund ved hjælp af en tarmdetox. Alt om disse tarme detox læs her.
Hvordan din tarmsundhed og udrensning fungerer
Tarmene har en selvrensende funktion. De optager alle de nødvendige næringsstoffer fra den mad, du spiser, og udskiller affaldet i den endelige afføring. Disse afføringer er også et mål for dine tarmers sundhed, og om du har sunde tarme. Dine tarme afleverer så stoffer, som kroppen ikke længere har brug for. Tynd afføring, diarré, hård afføring, flatulens eller oppustethed: alt sammen tegn på, at dine tarme kunne bruge et løft.
Måder at støtte udrensning og afgiftning af din tarm på:
Der er mange forskellige måder, du kan rense og afgifte din tarm på. Nedenfor er de forskellige måder at rense og afgifte tarmene på, som vi har undersøgt for dig.
- Sund tarm gennem kost og tilstrækkeligt med vand:
Femskiverne er en sund søjle, når det gælder vigtige næringsstoffer til din krop. Disken med fem er en visuel rettesnor for at få nok sunde fødevarer. Hver dag bør du få fødevarerne fra alle kasserne på skiven. For en sund tarmsundhed er det især vigtigt, at du får nok fibre. Disse sunde fibre findes f.eks. i brunt fuldkornsbrød, men nødder, frø, kerner, grøntsager og frugt indeholder også disse sunde fibre.
Prøv at spise mindst 250 gram grøntsager hver dag. Du kan tilføje disse til dine frokost- og aftenmåltider. Eksempler på grøntsager, der er sunde for din tarm, er bælgfrugter, ærter, linser, bønner og broccoli.
Eksempler på frugter, der er sunde for din tarm: hindbær, persimoner, æbler og blåbær.
En naturlig tarmafvænning kan ske ved hjælp af kostjusteringer. Ved blot at give afkald på alt junkfood og junkfood i et stykke tid hjælper du din tarm med at komme tilbage på sporet. Disse dårlige fødevarer indeholder alle mulige tilsatte stoffer, som din krop ikke har brug for. Produkter som alkohol, sukker og kaffe er bedst at undgå i denne tarmafvænningsperiode. Erstat disse fødevarer med sundere valg, helst økologiske og fiberrige.
Under tarmdetoxen skal du også drikke masser af vand. Dine tarme har brug for vand for at kunne fjerne de stoffer, som din krop ikke har brug for, korrekt. Vand holder din afføring smidig og sikrer, at dine tarme skylles igennem. Vand får tarmvæggen til at svulme op og går derefter i gang med at fordøje det, du har spist. Så uden nok vand får du lettere forstoppelse. Drik derfor et glas vand sammen med din mad.
- Sund tarm gennem probiotika
Brug af probiotika er en anden måde at genoprette din tarmsundhed på. Probiotika er gode bakterier til din tarm, der er pakket i produkter eller kosttilskud. Disse bakterier optages af din tarmflora og hjælper din tarm med at opretholde et sundt fordøjelses- og immunsystem. Som følge heraf beskytter de også mod sygdom.
Probiotika fremmer tarmbakterier. Der findes også præbiotika. Præbiotika hjælper med at holde disse bakterier sunde. Du kan også tænke på præbiotika som mad til bakterierne i tarmene. Du kan styrke de tarmbakterier, du allerede har, ved at bruge et præbiotisk tilskud eller spise sunde fibre. Når din egen tarmflora er stærk, kan du nemmere genopbygge disse bakterier ved hjælp af probiotika.
Du kan finde probiotika i forskellige former. Du kan få probiotika ved at spise probiotiske fødevarer. Det kan f.eks. være yoghurt, surkål, kimchi eller kefir. Disse produkter er naturligt rige på gode bakterier. I løbet af din tarmdetox skal du spise noget probiotisk to gange om ugen.
Desuden er der en nemmere måde at få nok probiotika på. Det er ved at tage en probiotica supplement. Disse kosttilskud indeholder de rigtige bakterier til at genopbygge din tarmflora. Så du behøver ikke at være opmærksom på at indtage nok probiotiske fødevarer, men du bruger et kosttilskud.
- Tarm detox med juice kur eller te
Du kan rense din tarm med en juice-rense eller te. Under denne form for detox får dit fordøjelsessystem en pause. Din mave/tarm og dine nyrer får en pause fra konstant at fordøje fast føde.
En juice cleanse kan bestå af forskellige juicer. Du kan vælge de lettere, sødere juicer om morgenen og en stærkere grøntsagsjuice om aftenen. Hver flaske er fyldt med gode vitaminer, mineraler og antioxidanter. De afgifter din krop og giver dig mere energi. Du kan måske endda tabe et par kilo gennem juicerensningen.
Detox te er beregnet til supplerende drikke. Disse teer hjælper med at slippe af med affaldsstoffer, men er ikke en måltidserstatning. Der anvendes rensende urter som f.eks. marietidsel i disse teer. Der er også detox te kosttilskud tilgængelig. Læs mere her detox te.
- Gut detox med intermitterende faste
Intermitterende faste er også en måde at afgifte tarmene på. Når du spiser hele dagen, kan dine tarme komme på overarbejde på grund af al den mad, de skal fordøje. Intermitterende faste giver en pause i denne proces. Du spiser inden for et bestemt tidsvindue. Det giver din tarm en pause til at få vejret. Kombinationen af en pause i fordøjelsen og hvile har en gavnlig virkning på tarmfloraen.
Ulempen ved intermitterende faste er, at du skal vænne dig til det vindue, du spiser inden for i den første periode. Som følge heraf kan du føle dig mere sulten i den første periode, hvilket kan medføre dårlig koncentration. Din krop vil langsomt vænne sig til dette. Desuden kan dit energiniveau være lidt lavere i den første periode. Fordi du er vant til at starte med morgenmad om morgenen som brændstof til dagen, kan du være lidt forvirret. Også dette er et spørgsmål om tilvænning.
Brug ikke dette under en tarm detox
Ovenstående måder er alle beregnet til at gøre din tarm sundere eller bevare tarmfloraen sund. Der er også måder, som det er bedre ikke at bruge, når det drejer sig om at afgifte din tarm. Langvarig brug af afføringsmidler kan have en negativ effekt på tarmen. Langvarig faste er heller ikke befordrende for tarmfloraen, da det gør, at du går glip af sunde næringsstoffer i for lang tid. Husholdningsafvænningsmetoder som f.eks. en citronsaftfaste er heller ikke egnet til at afgifte tarmen. Citronsaft har ingen effektivt dokumenteret udrensningsmetode og er desuden meget dårlig for både mave og tandemalje.
3 produkter fra Slimming Labs, der effektivt vil hjælpe dig med en tarmafvænning:
Detoxyn er et effektivt tarm detox produkt. Dette supplement dræber de dårlige bakterier i tarmene og skaber en sund tarmflora.
Colon cleanse er et simpelt supplement til at rense tarmen. Det sikrer en sund tarmflora gennem sine forskellige naturlige ingredienser.
Probiosin plus er et kosttilskud, der fremmer tarmfunktionen. Dette supplement indeholder prikkende pære. Figenkaktus indeholder mange gode mineraler og vitaminer.
Kilder:
https://saskiavandevelde.be/colonhydrotherapie/citroensapkuur
https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/is-detoxen-gezond-en-werk-het
https://www.ifnederland.nl/gezondheidsvoordelen/intermittent-fasting-positief-darmen/
https://www.ahealthylife.nl/10-wetenschappelijk-bewezen-manieren-om-je-darmflora-te-versterken/