Vilka vitaminer motverkar trötthet?
Trötthet, vi lider alla av det då och då. Vid trötthet producerar vår kropp inte tillräckligt med energi. Detta gör att vi känner oss trötta och ofta oförmögna att gå vidare. En av de vanligaste orsakerna till trötthet är vitaminbrist. Vår kropp saknar då viktiga näringsämnen och kan inte fungera optimalt. Lyckligtvis finns det flera vitaminer mot trötthet. I den här bloggen kommer du att läsa vilka vitaminer som fungerar mot trötthet och vilka produkter som innehåller dessa vitaminer.
C-vitamin mot trötthet
C-vitamin, även känt som askorbinsyra, kan hjälpa oss att minska trötthet. C-vitamin förbättrar absorptionen av järn från maten. Järn kan sedan bidra till energiomsättningen. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med C-vitamin.
B-vitamin mot trötthet
B-vitamin kan också spela en roll för att minska trötthet. B-vitamin är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer som bidrar till energiproduktionen.
Vitamin B1
Vitamin B1 omvandlar socker från maten till energi. Det säkerställer också konstanta blodsockernivåer, vilket innebär att vi har färre energidippar och generellt känner oss mer energiska.
Vitamin B2 och B3
Vitamin B2 och B3 är nästan identiska när det gäller funktion. Dessa vitaminer är viktiga för vår ämnesomsättning. De gör det faktiskt möjligt för oss att få energi från olika näringsämnen.
Vitamin B5
Vitamin B5, även känt som pantotensyra, kan också hjälpa till att minska brist på energi. Vitamin B5 hjälper oss att få energi från proteiner, kolhydrater och fetter.
Vitamin B12
Vitamin B12 har en positiv effekt på vårt matsmältningssystem och ger oss mer energi. Brist på vitamin B12 kan leda till megaloblastisk anemi, vilket gör att vi känner oss trötta och svaga.
Vad är C-vitamin i?
Att ta C-vitamin är därför ett bra tips mot trötthet. Detta vitamin finns i grönsaker, frukt och potatis. Olika typer av kål och citrusfrukter som citroner och apelsiner, kiwi, bär och jordgubbar är särskilt rika på detta vitamin. Människor med en hälsosam och varierad kost får ofta tillräckligt med C-vitamin. Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för män och kvinnor från 14 år och uppåt är 75 mg, enligt Nutrition Centre. Tips vid trötthet eller låg energi: Om ditt intag av C-vitamin är otillräckligt kan du komplettera det med C-vitamintillskott.
Vad är vitamin B i?
Att ta B-vitamin är också ett bra tips mot övertrötthet. B-vitamin finns i nästan alla livsmedel, men främst i animaliska produkter som fisk, kött och fågel. Vegetarianer och veganer får ofta brist på B-vitamin på grund av detta.
Ett bra alternativ för dem är att välja andra produkter som är rika på B-vitamin, t.ex. spannmål, nötter, frukt och grönsaker. Bananer, avokado och andra gröna grönsaker är särskilt bra substitut. I allmänhet får den som äter en hälsosam och varierad kost enligt Disk of Five i sig tillräckligt med B-vitamin.
Läs också tips mot trötthet
Som nämnts tidigare kan vitaminbrist orsaka trötthet. Särskilt brist på vitamin B, vitamin C eller vitamin d kan orsaka trötthet. Du kan välja att ta extra vitaminer eller energitillskott för att säkerställa tillräcklig energi i kroppen. Det är också viktigt att undvika kaffe och alkohol och äta hälsosamt. För fler tips mot trötthet, läs bloggen: "5 tips mot trötthet".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum