5 tips mot trötthet
Har du låg energi och kan inte gå framåt? Det kan vara mycket irriterande. Därför ger vi dig tips för att bekämpa trötthet och berättar var den kan komma ifrån.
Varför är jag så trött?
Du har säkert undrat varför du är så trött. Det finns inget standardiserat svar på denna fråga. Faktum är att trötthetssymptom kan orsakas av många saker. Ibland finns det en uppenbar orsak till trötthet, till exempel om du har tränat mycket eller sovit lite. Oftast orsakas det dock av en kombination av flera faktorer. Ofta beror det på att du gör mer än vad din kropp klarar av. Sjukdomar som Pfeiffers sjukdom, influensa, corona eller diabetes kan också leda till att du blir övertrött. Om du är mycket spänd eller stressad, lider av depression eller har en ohälsosam livsstil kan detta också leda till att du känner dig trött.
Detta är vanliga symtom på trötthet
Trötthetssymptomen varierar från person till person. Vissa har till exempel mer fysiska och andra mer känslomässiga trötthetsbesvär. De vanligaste trötthetsbesvären är följande: låg energi och känsla av livlöshet, huvudvärk, yrsel, lätt att bli arg eller irriterad, oförmåga att hantera höga ljud, folksamlingar eller starkt ljus, dålig koncentration, minnesproblem, dysterhet eller sorg utan någon omedelbar anledning, långsamma reaktioner, muskelsvaghet och nedsatt kondition, trötta ögon och besvär i nacke, axlar eller rygg.
5 tips mot trötthet från vår expert
Trötthetssymptom är mycket irriterande och kan störa det dagliga livet. Lyckligtvis kan de minskas eller till och med förebyggas genom att man avbryter en timme före sänggåendet, undviker kaffe och alkohol, ser till att sova gott och äter hälsosamt. Att ta kompletterande energitillskott kan också hjälpa.
1. Tips 1 - Stäng av dig själv en timme före sänggåendet
Många människor tittar på en film eller surfar igenom sociala medier innan de lägger sig, men det är bättre att inte göra det. Detta beror på att det blå ljuset gör oss mer alerta och mindre melatonin produceras. Detta gör det svårare för oss att somna och vi har lite energi nästa dag. Försök att varva ner före sängen genom att gå en promenad, ta ett bad eller läsa en bok. Detta kommer att hjälpa dig att somna lättare och sova bättre.
2. Tips 2 - Undvik kaffe och alkohol
För att bekämpa och minska trötthet är det viktigt att undvika kaffe och alkohol. Du tänker säkert: "Undvik kaffe, det ger ju faktiskt mer energi, eller hur? Koffeinet i kaffe ger faktiskt en energiboost, men denna energiboost är bara tillfällig och koffeinet måste brytas ner igen av kroppen. Att bryta ner detta tar i genomsnitt 8 timmar. Det kan alltså vara så att koffeinet ännu inte har brutits ner när du vill somna och du sover omedvetet sämre och är övertrött nästa dag.
Alkohol kan också ge en kortvarig energikick. Alkoholintag leder dock så småningom till låg energi och trötthet. Detta beror på att din mage och lever kräver mycket energi för att smälta och bearbeta alkoholen.
Dessutom påverkar alkohol negativt kvaliteten på din sömn. Efter att ha druckit alkohol somnar människor snabbare, men sedan sover de mindre djupt och rastlöst. Vissa människor vaknar faktiskt oftare när de har druckit alkohol. Dessutom fördröjer alkohol startskottet för REM-sömnen och förkortar REM-sömnens varaktighet. Detta leder till att en person som har druckit alkohol vaknar upp mindre utvilad än en person som inte har druckit alkohol.
Tips 3 - Skaffa ett bra ställe att sova på
Se till att sovplatsen är lämplig för att sova. Ett mörkt och bekvämt rum med mycket frisk luft är viktigt. Det är också viktigt att rummet inte är för varmt, helst runt 18 grader. Dessutom bör så lite buller som möjligt kunna tränga in i rummet. Detta kan göra att du vaknar på natten och försämra din sömnkvalitet.
4. Tips 4 - Ät hälsosamt
Att ibland äta ohälsosamt orsakar inte direkt trötthetssymptom, men det är viktigt att se till att du i allmänhet äter hälsosamt. Vi får trots allt vår energi från maten. Personer som ofta äter ohälsosam mat har mindre energi och känner sig tröttare som ett resultat av detta. Välj särskilt energirika och proteinrika produkter som grönsaker, frukt, nötter, fisk och fullkornsprodukter, eftersom dessa hälsosamma produkter är bra bränsle för din kropp.
5. Tips 5 - Ta ytterligare energitillskott
Som komplement till ovanstående tips mot trötthet kan du ta energitillskott. Dessa kosttillskott innehåller ingredienser som kan öka energin. Det gör att du känner dig mindre trött och får mer energi. Dessutom kan du också ta de viktiga vitaminerna: B-vitamin och C-vitamin för att säkerställa tillräcklig energi i kroppen.
Mer energi Läs mer här
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.