Hur får man en smalare midja?
Att få en smalare midja är något som många kvinnor drömmer om. Det ses som "vackrare", ökar självförtroendet och är dessutom bra för hälsan. Visste du att en smalare midja minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes? Men hur får man en smalare midja? I den här bloggen ger vi dig några viktiga tips och övningar.
1: minska din fettprocent
Ett av de mest effektiva sätten att få en smalare midja är att minska din fettprocent. Att minska kroppsfettet kan leda till att midjans storlek också minskar. Att sänka din fettprocent sker genom att du förbränner mer energi än du tar in. Ett sätt att gå ner i vikt och fett är att konsumera färre kalorier och motionera mer.
2: näring för en smal midja
Vill du ha en smal midja? Näring spelar en stor roll i detta. Det är viktigt att undvika livsmedel som är rika på socker och mättade fetter. I stället kan du välja produkter som är rika på fibrer och protein. Dessa gör att du känner dig mätt längre och är perfekta livsmedel att äta vid ett kaloriunderskott. Ät till exempel fullkorn, grönsaker, magra proteiner och frukt, men konsumera även hälsosamma fetter. Tänk lax, avokado och osaltade nötter.
3: ge avkoppling
Stress är aldrig bra för en människa. Den kan till och med påverka din kropp, vilket kan leda till extra fettlagring, särskilt på magen och midjan. Så försök att undvika stress så mycket som möjligt, för din allmänna hälsa men också för en smalare midja. Få tillräckligt med sömn, slappna av regelbundet (inte bara med Netflix utan även med en bra bok till exempel) och gör regelbundna avslappningsövningar. Har du till exempel funderat på yoga, meditation och andningsövningar?
4: övningar för en smal midja
Vi har redan berättat att det är möjligt att få en smalare midja genom att äta färre kalorier och träna mer. Men vilka övningar för smalare midja är bäst att göra? Nedan följer de fem mest effektiva övningarna för smalare midja (styrketräning).
Sidoknäbbar
Hur får man en smalare midja? Genom att göra sidoknäbbar! Lägg dig på rygg och böj knäna medan du håller fötterna platt på golvet. Lägg händerna bakom huvudet och spänn magmusklerna. Lyft överkroppen från marken, spänn musklerna i sidan och vrid dig åt vänster. Vänd dig tillbaka och lägg dig på rygg igen. Upprepa denna övning med smalare midja men vrid nu till höger. Försök att träna varje sida 10 gånger.
Höftcirklar
Det finns flera övningar för att få en smalare midja. En av de mest effektiva och enklaste övningarna för smalare midja är höftcirklar. Stå stadigt med benen något isär. Lägg händerna på höfterna och gör cirkelrörelser. Gör detta till höger och till vänster.
Rysk twist
Du kan också få en smalare midja genom att träna de sneda magmusklerna. Detta kan du göra mycket bra med en rysk twist. Sitt på golvet och böj knäna. Sätt fötterna stadigt på marken. Luta dig lätt bakåt, spänn magmusklerna och korsa armarna framför bröstet. Vrid sedan överkroppen åt vänster och höger samtidigt som du håller fötterna på marken. Gör varje sida minst tio gånger. Vill du göra den här övningen för att få en smalare midja lite hårdare? Då kan du hålla en hantel eller en fitnessboll med en valfri vikt i händerna medan du vrider dig.
Sidoplanka
Sidoplanken är lite svårare eftersom den också kräver balans. Du kan vara säker på att denna övning för smalare midja inte är omöjlig att utföra. Lägg dig på sidan, stöd dig på underarmen och sträck benen så långt du kan. Lyft kroppen från marken och lyft långsamt upp det översta benet. Klarar du inte av att stå helt och hållet på underarm och fötter? Då kan du också sätta knäet på marken. Upprepa övningen minst 10 gånger och gör samma sak på andra sidan.
Hula hoops
Hula hooping är en av de roligaste övningarna för en smalare midja. Vem sprang inte entusiastiskt runt, sprang och gjorde tricks med en hula hoop som barn? Egentligen är hula hooping nästan samma sak som de tidigare nämnda höftcirklarna. Den enda skillnaden är att du här använder en sportring med en valfri vikt. Sväng cirklar till vänster och höger med hulahoppen och spänn dina magmuskler. Se till att hoopen inte faller ner på golvet. Tips: sätt på din favoritserie och hoola hoop medan du tittar på ett (kort) avsnitt. Satsar du på att tiden går fortare?
Få en smalare midja
Som du har läst är det möjligt att få en smalare midja genom att äta mindre, slappna av mer och träna mer. Det är mycket viktigt att göra övningar för smalare midja. Det är faktiskt möjligt för vem som helst att gå ner i vikt och få en smal midja. Naturligtvis måste man göra något för det. Vill du se resultat lite snabbare? Då kan olika produkter påskynda processen. Få till exempel en smalare midja med denna Velform Sauna Slimmer. Fettförbrännande kosttillskott kan också hjälpa till. Har du fortfarande frågor om att få en smalare midja eller vilka produkter som passar bäst för dig? Du är välkommen att kontakta oss.