Porque é que não estou a perder peso com o ceto? 7 razões

7 razões pelas quais você não está perdendo peso com ceto

Você já faz dieta cetônica há algum tempo, mas percebe que não está perdendo peso ou não está perdendo peso suficiente? Uma garantia: você certamente não é o único que sofre com isso. Muitas pessoas que desejam perder peso com uma dieta cetônica enfrentam esse problema. Isso pode ser bastante frustrante e é por isso que iremos nos aprofundar nesta questão. Neste blog você pode ler 7 razões pelas quais você não está perdendo peso com ceto.

1. Carboidratos ocultos

A primeira razão pela qual você não consegue perder peso é porque você consome muitos carboidratos inconscientemente. Mesmo pequenas quantidades de carboidratos escondidos em alimentos processados ou lanches podem tirar você da cetose. Durante um dieta cetogênica você deve consumir 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Você faz isso fielmente? Então você entra em cetose e obtém energia das gorduras em vez dos carboidratos. Você consome mais de 50 gramas de carboidratos durante a dieta cetônica? Aí você já pode sair da cetose e não perder mais peso com cetose.

Por isso, é importante ler os rótulos com atenção e estar atento aos carboidratos dos alimentos que você consome. Você pode fazer isso acompanhando o que você come em um aplicativo, como meufitnesspal.

2. Muitos momentos de alimentação

O número de momentos de alimentação por dia pode ser um motivo pelo qual você não perde peso com ceto. Cada vez que você come, seu nível de açúcar no sangue aumenta e seu corpo secreta insulina para processar esse açúcar do sangue. Mas toda vez que seu corpo faz isso, a queima de gordura também é inibida. Não é útil se você quiser queimar mais gordura com ceto.

O que você pode fazer em relação à isso? Considere, por exemplo, o jejum intermitente: um padrão alimentar em que você come por um período fixo e dentro de um determinado período de tempo. O jejum intermitente pode ajudar a manter os níveis de insulina estáveis e aumentar a queima de gordura. Você também pode planejar suas refeições com antecedência e evitar lanches entre elas. O que também pode ajudar é fazer refeições mais saudáveis. Em particular, refeições ricas em proteínas e fibras e que contenham apenas gorduras saudáveis. Isso irá mantê-lo saciado por mais tempo e reduzir o desejo por lanches.

3. Exercício insuficiente

É possível perder peso apenas seguindo uma dieta cetogênica. Mas às vezes uma dieta cetônica por si só não é suficiente e funciona cair não como desejado. Nesse caso, é aconselhável observar também o seu exercício.

O exercício aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias, permitindo perder mais peso. Em qualquer caso, certifique-se de que faz exercício em média 30 minutos por dia, por exemplo no ginásio, fazendo uma boa caminhada ou passeio de bicicleta ou fazendo um treino em casa. Há tantos hoje em dia equipamentos esportivos para casa que você nem precisa mais ir à academia!

4. Balanço energético positivo

Você pode fazer muito com uma dieta cetônica queimar gordura e perder peso. Mas ainda é muito importante que você não consuma mais calorias do que queima. Ou seja: você não deve ter um balanço energético positivo. Se você consumir muitas calorias, poderá seguir uma dieta cetogênica, mas não perderá peso com o ceto. É tudo uma questão de déficit calórico, não importa qual dieta você siga.

Para ter certeza de não consumir muitas calorias, você pode calcular necessidades calóricas. Isso significa que você sabe exatamente quantas calorias precisa por dia. Em seguida, insira tudo o que você consome em um aplicativo e não exceda suas necessidades. Observe que você só começa isso se souber que pode lidar com a contagem de calorias de maneira descontraída.

5. Muita proteína

Para entrar e permanecer na cetose, você deve consumir quase nenhum carboidrato, uma quantidade moderada de proteínas e muita gordura. E embora a proteína seja uma parte importante da dieta cetônica, consumir muita proteína pode fazer com que seu corpo converta algumas dessas proteínas em glicose. Isso torna mais difícil permanecer em cetose.

Acompanhar o que você come pode ajudá-lo a entender quanta proteína você está realmente consumindo. A diretriz geral para uma dieta cetogênica é obter cerca de 20-25% de suas calorias provenientes de proteínas. Concentre-se em consumir fontes de proteína que também sejam ricas em gorduras. Os exemplos incluem peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, bem como carne alimentada com capim, laticínios integrais e ovos. Evite comer demais fontes de proteína magra, como peito de frango ou queijo cottage com baixo teor de gordura, pois podem aumentar rapidamente a ingestão de proteínas sem adicionar muita gordura.

6. Alimentos processados

Existem muitos lanches e refeições amigáveis ao ceto disponíveis. É muito tentador comer, é claro, especialmente se você acha difícil fazer uma dieta variada durante uma dieta cetônica e não gosta de cozinhar. Infelizmente, estes alimentos são frequentemente demasiado processados e, portanto, contêm demasiadas calorias e ingredientes (artificiais) que não deve consumir durante a dieta. Esses produtos podem, sem saber, dificultar a perda de peso.

Em vez desses lanches e refeições rápidas e fáceis, concentre-se em comer alimentos integrais. Pense em vegetais frescos, carne, gorduras saudáveis e fontes de proteína. Eles são mais nutritivos e mantêm você saciado por mais tempo, mas também não há ou há menos aditivos ocultos, facilitando a permanência na cetose.

Leia também: como você entra em cetose mais rápido?

7. Esperar resultados muito rapidamente

Quando você inicia a dieta cetogênica, o corpo precisa de algum tempo para se adaptar ao metabolismo cetogênico. Claro que não é nada; de repente, obter energia de gorduras em vez de carboidratos. Uma grande mudança está acontecendo e seu corpo precisa de tempo para se acostumar.

Claro que é bom ver resultados rapidamente, mas não fique desapontado se não perder peso rapidamente. Para muitas pessoas demora um pouco até que os resultados sejam visíveis. Você come poucos carboidratos, leva em consideração os pontos acima e permanece consistente? Então você certamente pode perder peso com uma dieta cetônica.

Apoie a cetose com suplementos

Você não consegue perder peso com cetose porque não consegue entrar ou permanecer rapidamente na cetose? Então os suplementos podem apoiá-lo de diferentes maneiras. Os suplementos cetônicos podem ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente e a perder peso.

Na Slimminglabs você encontrará muitos suplementos que apoiam uma dieta cetônica. Por exemplo, dê uma olhadaKeto Diet, Keto Plus emKeto Extreme . Você tem dúvidas sobre como perder peso com o ceto ou sobre como não perder peso com o ceto? Ou podemos ajudá-lo a encontrar o caminho certo suplementos? Não hesite em contactar-nos, os nossos especialistas terão todo o prazer em ajudá-lo.