Queimar gordura: a melhor maneira de perder peso de forma saudável
Para perder peso, é essencial queimar gordura. No entanto, muitas pessoas não sabem como o fazer. Neste blogue, vamos explicar-lhe a melhor forma de queimar gordura!
Quando é que o corpo começa a queimar gordura?
Quando o corpo está em défice calórico, recebe menos calorias dos alimentos do que as que necessita. Como o seu corpo não está a receber energia suficiente para funcionar, começa a procurar outras fontes de energia. O seu corpo começa então a converter a sua gordura em energia, queimando-a (também conhecido como cetose). Este processo liberta cetonas, que o seu corpo utiliza para funcionar.
As melhores formas de queimar gordura
Existem várias formas de queimar gordura. Com um treino de cardio, como andar de bicicleta, patins ou a pé, o seu corpo utiliza a energia das reservas de glicogénio presentes no músculo. Um treino hiit requer muita energia e aumenta o seu metabolismo durante muito tempo depois de ter parado de se exercitar. Com o treino de força, queima-se um pouco menos de gordura do que com o treino cardio ou hiit, mas estimula-se a síntese muscular e garante-se a construção e manutenção dos músculos. Com uma massa muscular elevada, queima-se mais energia em repouso. Assim, não há um treino que se destaque. A melhor maneira de queimar gordura é alternar entre cardio, treino de força e treino hiit. Além disso, pode optar por complementar os auxiliares de treino para queimar gordura.
Conselhos de nutrição para queimar gordura
Muitas pessoas pensam que é necessário seguir uma dieta rigorosa para queimar gordura, mas isso não é necessário. De facto, muitas pessoas que seguem uma dieta rigorosa voltam aos seus velhos hábitos, fazendo com que voltem a ganhar peso. Damos-lhe dicas que o ajudarão a queimar gordura sem ter de seguir uma dieta rigorosa.
Escolha alimentos conscientes
Uma alimentação saudável ajuda-o a queimar gordura. Certifique-se de que ingere proteínas suficientes.
As proteínas fazem-no sentir-se cheio durante mais tempo. Abrandam a digestão e fazem-no sentir-se saciado. Isto faz com que seja menos provável que coma outra refeição ou lanche. Além disso, asseguram a manutenção da massa muscular durante a perda de peso.
Além disso, é importante substituir as gorduras animais, também conhecidas como gorduras saturadas, por gorduras saudáveis e insaturadas. Isto porque as gorduras saturadas aumentam os níveis de colesterol no organismo, enquanto as gorduras insaturadas diminuem os níveis de colesterol. As gorduras insaturadas encontram-se principalmente em produtos vegetais, como nozes, sementes, amêndoas e peixes gordos.
Um ajuste na ingestão de hidratos de carbono é também essencial para perder peso. Os hidratos de carbono acumulam muita humidade à sua volta. Quando se consomem alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, isso pode fazer com que se sinta menos inchado e perca peso. Os hidratos de carbono não têm de ser totalmente evitados. De facto, eles fornecem energia importante ao nosso corpo, necessária para a queima de gordura. É aconselhável ingerir principalmente hidratos de carbono lentos (múltiplos). Estes são altamente nutritivos e fazem-nos sentir saciados durante muito tempo. Os hidratos de carbono lentos encontram-se principalmente nas papas de aveia, legumes, lentilhas ou massas integrais. Os hidratos de carbono rápidos, por outro lado, contêm poucos nutrientes nutritivos e, por isso, é melhor evitá-los. Os hidratos de carbono rápidos encontram-se principalmente nos produtos de pastelaria e nos refrigerantes.
Evitar alimentos pouco saudáveis
Os açúcares e os alimentos processados provocam um aumento dos níveis de açúcar no sangue. Este aumento faz com que seja libertada muita insulina para o sangue. Isto faz com que a glucose seja absorvida rapidamente e o nível de açúcar no sangue desça (muitas vezes abaixo do nível de açúcar no sangue anterior à refeição). Após esta descida rápida, dá-se uma queda de açúcar, o que resulta num regresso mais rápido à alimentação. A insulina libertada provoca o armazenamento de gordura em vez da sua queima. Por isso, é muito importante evitar os açúcares e os alimentos processados para se manter magro e em forma.
Quais os suplementos que ajudam a queimar gordura?
Existem vários suplementos e auxiliares de emagrecimento que estimulam o metabolismo e favorecem a queima de gorduras. A L-carnitina, por exemplo, estimula o movimento dos ácidos gordos para as células adiposas, para que possam ser queimados. A cafeína reduz o apetite, dá-lhe mais energia e apoia o metabolismo. O extrato de chá verde também estimula a queima de gordura. Estes produtos queimadores de gordura são um bom complemento para um estilo de vida saudável.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/