Não subestime os benefícios do treino do núcleo
Sofre de dores de costas ou quer melhorar a sua estabilidade e equilíbrio? Então talvez seja altura de experimentar o treino do core!
O que é a formação de base?
O treino do core permite-lhe melhorar a estabilidade do core, também conhecida como estabilidade do tronco. O tronco é composto por nada menos que 29 músculos: os músculos das costas, das nádegas, abdominais e da anca. Estes músculos são responsáveis pelo seu equilíbrio e estabilidade e apoiam o seu corpo em muitos movimentos diferentes. Com diferentes exercícios de fitness, como a prancha e o sit-up, treina estes diferentes grupos musculares para fortalecer o seu tronco.
5 benefícios do treino do núcleo
Um núcleo forte é muito importante. Isto porque melhora a postura, a estabilidade, o equilíbrio e o desempenho desportivo. Melhora também a postura e reduz as dores de costas e o risco de lesões!
1. Reduzir as dores de costas
Muitas pessoas sofrem de dores lombares de vez em quando. Normalmente, esta dor lombar deve-se ao facto de se estar sentado durante demasiado tempo. Não é por acaso que a lombalgia é uma dor comum nas pessoas que trabalham em escritórios.
Quando se está sentado, a zona lombar é sujeita a esforços. A coluna vertebral, em particular, é afetada. A pressão sobre os discos intervertebrais também aumenta. Se esta situação se mantiver durante muito tempo, podem surgir dores lombares.
O treino do tronco pode ser uma boa forma de combater as dores lombares. Os músculos das costas e do abdómen formam o chamado "espartilho" para a coluna vertebral. Quando os músculos das costas e abdominais são fortes, estes músculos aguentam melhor a tensão. Desta forma, a coluna vertebral sofre menos tensão e os sintomas diminuem.
2. Melhor postura
Se tiver uma fraca estabilidade do núcleo, não tem força para manter uma boa postura durante um longo período de tempo. Com o treino do core, pode fortalecer os músculos do core. Ao fortalecer os músculos do tronco, sentar-se-á e levantar-se-á automaticamente de forma mais direita e será capaz de manter esta postura durante mais tempo.
3. Menor risco de lesões
As pessoas com estabilidade insuficiente do núcleo têm maior probabilidade de sofrer problemas de menisco, problemas no tornozelo, lesões do ligamento cruzado anterior ou lesões por uso excessivo. O treino do core pode prevenir estas lesões. Isto porque um núcleo forte reforça a estabilidade do tronco e permite-lhe lidar com movimentos inesperados. Isto reduz o risco de queda, de sobrecarga do corpo e de tensão muscular.
4. Melhorar a estabilidade e o equilíbrio
Sofre de problemas de equilíbrio e estabilidade? Então, considere a hipótese de fazer treino do núcleo. Como mencionado anteriormente, um núcleo forte fortalece a estabilidade do núcleo e torna o corpo mais equilibrado. O treino do tronco também ajuda a manter a estabilidade até mais tarde na vida.
5. Melhorar o desempenho desportivo
Pode parecer loucura, mas o treino do tronco ajuda a melhorar o seu desempenho desportivo. Afinal de contas, o seu tronco é a base a partir da qual efectua os movimentos. Com um núcleo forte, tem mais resistência e estabilidade. Isto permite-lhe fazer exercício de forma mais eficaz e durante mais tempo.
Quando se tem um tronco estável durante a corrida, caminha-se facilmente na vertical e consegue-se levantar melhor as pernas. O seu corpo precisa de compensar menos e requer menos energia. Isto permite-lhe manter a corrida mais facilmente e, eventualmente, correr mais depressa.
Fazer o treino do núcleo em casa
Pode facilmente fazer um treino de core em casa. Na nossa gama de produtos, temos uma vasta gama de artigos de desporto em casa que podem ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo sem ter de ir ao ginásio.
O Wonder Core Slide Fit é um aparelho de fitness multifuncional para treinar todo o corpo. Uma grande vantagem deste aparelho é o facto de todas as partes do núcleo poderem ser treinadas ao mesmo tempo. Um treino do núcleo com o Wonder Core Slide Fit fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e a coordenação.
O aparelho é adequado para vários exercícios, como lunges, flexões ou pranchas. Isto torna o treino muito divertido, eficaz e variado
Com o Core Shaper, pode treinar confortavelmente os abdominais superiores, inferiores, oblíquos, glúteos, pernas, braços e coxas. É adequado para até 10 exercícios diferentes. Pense em vários exercícios abdominais, agachamentos, flexões e lunges.
Este simulador de treino do core inclui também um movimento único de apoio rolante que massaja os músculos e estimula os tecidos musculares. Parece ser o treinador perfeito para o core, certo?
Total Fit Flex -5-in-1 Máquina de remo
A Total Fit Flex -5-in-1 máquina de remo, uma máquina que permite treinar vários grupos musculares, como os braços, pernas, ombros e núcleo ao mesmo tempo. O seletor de resistência facilita o ajuste da máquina de remo ao seu nível de fitness. Ao alternar o remo com flexões, flexões abdominais, abdominais e mergulhos de braços, cria uma boa variedade no seu treino.
Lista de fontes
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/