Miksi en onnistu laihtumaan? 10 syytä, miksi laihduttaminen ei toimi
- Yölepo
Nykyään ihmiset nukkuvat paljon vähemmän kuin ennen. Sen lisäksi, että se väsyttää, se ei myöskään auta laihtumaan. Tutkijat seurasivat 275 miehen ja naisen (21-65-vuotiaat) painoa kuuden vuoden ajan. Kukin henkilö painoi hieman enemmän noiden kuuden vuoden aikana. Ne, jotka nukkuivat 5-6 tuntia, lihoivat noin 3 kiloa enemmän kuin ne, jotka nukkuivat 7-8 tuntia. Leptiiniä muodostuu 5 prosenttia vähemmän jokaista tuntia kohden, jonka nukut vähemmän. Leptiini on ruokahalua hillitsevä hormoni. Ja 5 prosenttia enemmän greliiniä, joka tunnetaan myös nälkähormonina. Uniapnea vaikuttaa myös paljon unen laatuun, joten se voi myös olla syy siihen, miksi et laihdu. Uni on siis erittäin tärkeää laihdutuksen kannalta.
- Stressi
Stressin aikana ihmiset kehittävät kaikenlaisia huonoja tapoja, kuten alkoholin juomista ja epäterveellistä ruokaa. Näin lihot luonnollisesti muutaman kilon. Verensokeriarvoja nostaa stressihormoni kortisoli, joka sekoittaa elimistön vasteen insuliinille. Tämän seurauksena himoitset makeisia enemmän ja ahmit. Myös vatsarasva varastoituu nopeammin kortisolin vuoksi. Stressiä voi torjua runsaalla liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Tämä on erinomainen perusta kortisolin kielteisille vaikutuksille. Hyvin syömisen ja runsaan liikunnan lisäksi myös meditaatio on hyvä tapa vähentää stressiä.
- Vähäinen motivaatio
Painonpudotus ei ole jotain, mitä voi vain tehdä, vaan se vaatii uskomattomia ponnisteluja, ja usein se kestää kauan. Kilo viikossa on usein melkoinen saavutus. On myös hyvin demotivoivaa, kun näyttää siltä, että paino on pysähtynyt. Kun ensimmäisten viikkojen aikana on pudottanut muutaman kilon, nyt ei tapahdu juuri mitään, vaikka harrastaa liikuntaa yhtä paljon ja syö edelleen terveellisesti. On loogista, että silloin on houkuttelevaa lopettaa. Juuri näin ei kuitenkaan kannata tehdä, vaan jatkaa, ja huomaat, että kilot lähtevät taas pois.
- Lääkitys
Lääkkeet voivat olla lihavuuden syynä. Ne voivat esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa tai lisätä ruokahalua. (juoksee hieman oudosti lause) Tämä tekee laihduttamisesta hyvin vaikeaa monille ihmisille. Esimerkkejä lääkkeistä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa tai lisäävät ruokahalua, ovat: psykoosilääkkeet, lääkekannabis, beetasalpaajat, masennuslääkkeet, kortikosteroidit ja epilepsialääkkeet. Jos vaihtoehtoja ei ole saatavilla, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kaloreita saa ja tehdä terveellisiä elintarvikevalintoja.
- Liian vähän liikuntaa
Tutkijoiden tekemät tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laihduttivat ja onnistuivat säilyttämään halutun painon yli vuoden ajan, eivät ainoastaan alkaneet syödä terveellisemmin vaan myös liikkuivat paljon enemmän. Lihavuuden ja ylipainon kohdalla on myös todettu, että vähäinen tai olematon liikunta on tekijä sen syntymisessä. Terveellinen paino on siis helppo saavuttaa ja ylläpitää, jos liikkuu riittävästi. Lähes kaikki liikunta auttaa laihtumaan, mutta tehokkainta on sydänliikunta (juoksu, pyöräily) ja voimaharjoittelu (myös painonnosto). Molemmat parantavat insuliiniaineenvaihduntaa ja tekevät soluista herkempiä insuliinin vaikutukselle. Insuliini puolestaan auttaa äärimmäistä ahmimista vastaan ja sitä, että himoitset makeisia.
- Juomakelpoiset kalorit
Monet juomat, kuten virvoitusjuomat ja alkoholijuomat, sisältävät runsaasti sokeria. Tällaiset juomat eivät aiheuta kylläisyyden tunnetta, joten syöt edelleen paljon, vaikka olet ottanut paljon kaloreita. Tämä voi johtaa siihen, että lihot paljon. Siksi on suositeltavaa juoda mahdollisimman vähän virvoitusjuomia ja alkoholijuomia. Hyvä vaihtoehto on vesi ja tee, jotka eivät sisällä sokeria. Myös hedelmämehut ovat usein ansa, sillä ne sisältävät paljon kaloreita ja sokeria. Siksi on suositeltavaa syödä pelkkiä hedelmiä mehun sijaan.
- Crash-dieetti
Useimmissa ruokavalioissa luvataan, että saavutat tavoitteesi nopeasti, jos noudatat erittäin tiukkoja sääntöjä. Ajattele, ettei koskaan enää rasvaa, sokeria tai vehnää. Tämä vaikuttaa aluksi hyvin helpolta, mutta osoittautuu todellisuudessa hyvin vaikeaksi. Paras ruokavalio on terveellinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa. Silloin on myös tilaa herkutella silloin tällöin, mikä puolestaan auttaa tällaisen ruokavalion ylläpitämisessä.
- Tupakoinnin lopettaminen
Noin 80 prosenttia tupakoinnin lopettaneista lihoo. Nyt näyttää melkein siltä, että tupakoinnin jatkaminen on terveellisempää kuin lopettaminen vain lihottaakseen useita kiloja. Tutkimukset sen sijaan osoittavat, että näin ei ole. Tupakoinnin lopettanut henkilö lihoo keskimäärin 2-6 kiloa. Tämä ei tietenkään ole mukavaa, mutta se on silti terveellisempää kuin tupakoinnin jatkaminen. Paino nousee lopettamisen jälkeen, koska tupakan sisältämä nikotiini saa sinut polttamaan enemmän kaloreita, joten kun lopetat tupakoinnin, ylimääräinen poltto loppuu. Jos jatkat syömistä täsmälleen samalla tavalla ja liikut yhtä paljon lopettamisen jälkeen, lihot noin 1,5 kiloa. Myös vieroitusoireet ovat samanlaisia kuin esimerkiksi nälän tunne. Silloin tunnet olevasi nälkäinen, mutta et oikeasti ole.
- Ikä
Myös hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa painoosi. Esimerkiksi miehet tuottavat vähitellen vähemmän testosteronia ja naiset vähemmän estrogeenia vaihdevuosien jälkeen. Tämä aiheuttaa painonnousua ja tekee laihduttamisesta hyvin vaikeaa. Tämä voi siis olla myös syy laihdutusvaikeuksiin. Tämä ei kuitenkaan ole mikään syy alistua siihen. Paljon liikuntaa ja terveellinen syöminen on erittäin tehokasta myös iäkkäämmillä ihmisillä.
- Talven notkahdus
Talvella ihmiset lihovat keskimäärin 2 kiloa, ja jotkut lihovat paljon enemmän. Serotoniinia (onnellisuushormonia) tuotetaan talvella paljon vähemmän kuin kesällä, ja serotoniinin puute saa sinut himoitsemaan hiilihydraatteja ja makeisia. Tämä tekee laihduttamisesta tänä aikana hyvin vaikeaa sekä henkisesti että fyysisesti. Ratkaisu on valita terveellisiä aterioita serotoniinin vähenemisestä huolimatta ja jatkaa runsasta liikuntaa.
Kaikki nämä syyt voivat olla syynä siihen, miksi laihduttaminen ei onnistu tai ei juuri onnistu. Kuten näet, ne ovat paljon, mikä voi tehdä laihduttamisesta hyvin vaikeaa. Mikä voi antaa sinulle vauhtia ovat lisäravinteet. Suosittelemme näitä lisäravinteita tukemaan ruokavaliota.