Rasvanpoltto: paras tapa laihtua terveellisesti
Rasvanpoltto on välttämätöntä laihduttamiseksi. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, miten tämä tapahtuu. Tässä blogissa selitämme sinulle parhaan tavan polttaa rasvaa!
Milloin kehosi alkaa polttaa rasvaa?
Kun elimistösi on kalorivajeessa, se saa ravinnosta vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee. Koska elimistösi ei saa tarpeeksi energiaa toimiakseen, se alkaa etsiä muita energianlähteitä. Tällöin kehosi alkaa muuntaa rasvaa energiaksi polttamalla rasvaa (tunnetaan myös nimellä ketoosi). Tässä prosessissa vapautuu ketoaineita, joita kehosi sitten käyttää toimiakseen.
Parhaat tavat polttaa rasvaa
Rasvanpolttoon on useita tapoja. Kardioharjoittelussa, kuten pyöräilyssä, rullaluistelussa tai kävelyssä, kehosi käyttää energiaa lihaksissa olevista glykogeenivarastoista. Hiit-harjoittelu vaatii paljon energiaa ja lisää aineenvaihduntaa vielä pitkään sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun. Voimaharjoittelulla poltat hieman vähemmän rasvaa kuin kardio- tai hiit-harjoittelulla, mutta stimuloit lihassynteesiä ja varmistat, että lihakset rakentuvat ja säilyvät. Kun lihasmassaa on paljon, poltat enemmän energiaa levossa. Ei siis ole mitään yhtä treeniä, joka erottuu edukseen. Paras tapa polttaa rasvaa on vuorotella sydän-, voima- ja hiit-harjoittelua. Lisäksi voit halutessasi täydentää harjoittelun apuvälineitä rasvanpolttoon.
Ravitsemus vinkkejä rasvanpolttoon
Monet luulevat, että rasvanpoltto edellyttää tiukkaa ruokavaliota, mutta se ei ole välttämätöntä. Itse asiassa monet ihmiset, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, palaavat vanhoihin tapoihinsa, jolloin he lihovat uudelleen. Annamme vinkkejä, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa ilman tiukkaa ruokavaliota.
Valitse tietoinen ruoka
Terveellinen syöminen auttaa sinua polttamaan rasvaa. Varmista, että saat riittävästi proteiinia.
Proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Ne hidastavat ruoansulatusta ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Tämän vuoksi et todennäköisesti syö toista ateriaa tai välipalaa. Lisäksi ne varmistavat, että lihasmassa säilyy laihdutuksen aikana.
Lisäksi on tärkeää korvata eläinrasvat, jotka tunnetaan myös tyydyttyneinä rasvoina, terveellisillä, tyydyttymättömillä rasvoilla. Tämä johtuu siitä, että tyydyttyneet rasvat nostavat elimistön kolesterolitasoja, kun taas tyydyttymättömät rasvat alentavat kolesterolitasoja. Tyydyttymättömiä rasvoja on pääasiassa kasviperäisissä tuotteissa, kuten pähkinöissä, siemenissä, ytimissä ja rasvaisissa kaloissa.
Hiilihydraattien saannin mukauttaminen on myös tärkeää laihdutuksen aikana. Hiilihydraatit keräävät paljon kosteutta ympärilleen. Kun syöt vähähiilihydraattisia ruokia, tämä voi aiheuttaa vähemmän turvotusta ja laihtumista. Hiilihydraatteja ei tarvitse välttää kokonaan. Itse asiassa ne tarjoavat elimistöllemme tärkeää energiaa, jota tarvitsemme rasvanpolttoon. On suositeltavaa nauttia pääasiassa hitaita (moninkertaisia) hiilihydraatteja. Ne ovat erittäin ravitsevia ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Hitaita hiilihydraatteja on lähinnä kaurapuurossa, palkokasveissa, linsseissä tai täysjyväpastassa. Nopeat hiilihydraatit sen sijaan sisältävät vain vähän ravitsevia ravintoaineita, ja siksi niitä on parempi välttää. Nopeita hiilihydraatteja on lähinnä leivonnaisissa ja virvoitusjuomissa.
Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita
Sokerit ja prosessoidut elintarvikkeet nostavat verensokeria. Tämä nousu aiheuttaa paljon insuliinin vapautumista vereen. Tämä aiheuttaa sen, että glukoosi imeytyy nopeasti ja verensokeri laskee (usein alle ruokaa edeltävän verensokeritason). Tämän nopean pudotuksen jälkeen saat sokerirasituksen, jolloin paluu syömiseen tapahtuu nopeammin. Vapautunut insuliini aiheuttaa rasvan varastointia rasvanpolton sijaan. On siis erittäin tärkeää välttää sokereita ja prosessoituja elintarvikkeita pysyäksesi hoikkana ja hyväkuntoisena.
Mitkä lisäravinteet auttavat rasvanpolttoa?
On olemassa useita lisäravinteita ja laihdutustuotteita, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja tukevat rasvanpolttoa. Esimerkiksi L-karnitiini stimuloi rasvahappojen siirtymistä rasvasoluihin, jotta ne voidaan polttaa. Kofeiini vähentää ruokahalua, antaa lisää energiaa ja tukee aineenvaihduntaa. Vihreän teen uute stimuloi myös rasvanpolttoa. Nämä rasvaa polttavat tuotteet ovat hyvä lisä terveelliseen elämäntapaan.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/