Älä aliarvioi core-harjoittelun hyötyjä.
Kärsitkö selkäkivuista tai haluatko parantaa vakautta ja tasapainoa? Sitten voi olla aika kokeilla core-harjoittelua!
Mitä on ydinkoulutus?
Core-harjoittelun avulla voit parantaa core-stabiliteettia, joka tunnetaan myös runkovakautena. Vartalosi koostuu peräti 29 lihaksesta; selkä-, pakara-, vatsa- ja lonkkalihaksista. Nämä lihakset vastaavat tasapainosta ja vakaudesta ja tukevat kehoasi monissa eri liikkeissä. Erilaisilla kuntoiluharjoituksilla, kuten lankulla ja istumaannousulla, harjoittelet näitä eri lihasryhmiä vahvistaaksesi ydintäsi.
5 ydinkeskusharjoittelun hyötyä
Vahva ydin on erittäin tärkeä. Se parantaa ryhtiä, vakautta, tasapainoa ja urheilusuoritusta. Se parantaa myös ryhtiä ja vähentää selkäkipuja ja loukkaantumisriskiä!
1. Selkäkivun vähentäminen
Alaselkäkipu, monet ihmiset kärsivät siitä aika ajoin. Yleensä tämä alaselkäkipu johtuu siitä, että istut liian pitkään kerrallaan. Alaselkäkipu ei suotta ole yleinen kipu toimistotyöläisillä.
Kun istut, alaselkäsi rasittuu. Erityisesti selkäranka kärsii. Myös välilevyihin kohdistuva paine kasvaa. Jos tämä jatkuu pitkään, voi esiintyä alaselkäkipua.
Ydinliikunta voi olla hyvä tapa torjua alaselkäkipuja. Selkä- ja vatsalihakset muodostavat selkärangalle niin sanotun "korsetin". Kun sinulla on vahvat selkä- ja vatsalihakset, nämä lihakset kestävät paremmin rasitusta. Näin selkäranka rasittuu vähemmän ja oireet vähenevät.
2. Parempi ryhti
Jos keskivartalon stabiliteetti on heikko, sinulla ei ole voimaa ylläpitää hyvää ryhtiä pitkään. Core-harjoittelulla voit vahvistaa ydinlihaksia. Vahvistamalla ydinlihaksia istut ja seisot automaattisesti suorempana ja pystyt säilyttämään tämän asennon pidempään.
3. Pienempi loukkaantumisriski
Ihmiset, joilla on riittämätön keskivartalon stabiliteetti, kärsivät todennäköisemmin meniskiongelmista, nilkkavaivoista, eturistisidevammoista tai ylirasitusvammoista. Core-harjoittelulla voidaan ehkäistä tällaisia vammoja. Tämä johtuu siitä, että vahva ydin vahvistaa vartalon vakautta ja antaa sinulle mahdollisuuden selviytyä odottamattomista liikkeistä. Tämä vähentää kaatumisriskiä, kehon ylikuormittumista ja lihasten rasittumista.
4. Vakauden ja tasapainon parantaminen
Kärsitkö tasapaino- ja vakausongelmista? Harkitse sitten ydinkeskusharjoittelua. Kuten aiemmin mainittiin, vahva ydin vahvistaa keskivartalon vakautta ja tekee kehostasi tasapainoisemman. Ydinharjoittelu auttaa myös säilyttämään vakauden myöhemmällä iällä.
5. Urheilusuorituksen parantaminen
Saattaa kuulostaa hullulta, mutta ydinkeskusharjoittelu auttaa parantamaan urheilusuoritusta. Loppujen lopuksi vartalosi on pohja, josta käsin teet liikkeet. Kun sinulla on vahva ydin, sinulla on enemmän kestävyyttä ja vakautta. Näin voit harjoitella tehokkaammin ja pidempään.
Kun vartalosi on vakaa juostessasi, kävelet helposti pystyasennossa ja pystyt nostamaan jalkojasi paremmin. Kehosi tarvitsee vähemmän kompensaatiota ja vähemmän energiaa. Tämän ansiosta pystyt ylläpitämään juoksua helpommin ja ehkä lopulta juoksemaan nopeammin.
Keskeisen harjoittelun tekeminen kotona
Voit helposti tehdä ydintreenin kotona. Tuotevalikoimassamme on laaja valikoima kotiurheilutarvikkeita, joiden avulla voit vahvistaa ydinliikuntaasi ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.
Wonder Core Slide Fit on monikäyttöinen kuntolaite koko kehon harjoitteluun. Tämän laitteen suuri etu on, että kaikkia ytimen osia voidaan treenata samanaikaisesti. Wonder Core Slide Fit -laitteella suoritettava core-harjoittelu vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
Laite soveltuu erilaisiin harjoituksiin, kuten keuhkoihin, punnerruksiin tai lankkuihin. Näin saadaan erittäin hauska, tehokas ja monipuolinen harjoitus.
Core Shaperin avulla voit harjoittaa mukavasti ylä- ja alavatsalihaksia, vatsalihaksia, pakaralihaksia, pakaralihaksia, jalkoja, käsivarsia ja reisiä. Se sopii jopa 10 eri harjoitukseen. Ajattele erilaisia vatsalihasharjoitteita, kyykkyjä, punnerruksia ja lungeja.
Tämä core trainer sisältää myös ainutlaatuisen Rolling Support Movement -liikkeen, joka hieroo lihaksia ja stimuloi lihaskudoksia. Kuulostaa täydelliseltä core trainerilta, eikö?
Total Fit Flex -5-in-1 Soutulaite
Total Fit Flex -5-in-1 soutulaite, jonka avulla voit treenata samanaikaisesti eri lihasryhmiä, kuten käsiä, jalkoja, hartioita ja ydintä. Vastuksen säätöpyörän avulla soutulaite on helppo säätää kuntotasollesi sopivaksi. Vuorottelemalla soutamista punnerrusten, vatsalihaskierrosten, istumaannousujen ja käsivarsikyykkyjen kanssa luot mukavaa vaihtelua harjoitteluun.
Lähdeluettelo
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/