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Wir besprechen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils für deine Muskeln und Gelenke. Wir geben dir auch praktische Tipps, um deinen Körper geschmeidig und stark zu halten. Danach gehen wir auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für deine Muskeln und Gelenke ein. Wir besprechen die am häufigsten verwendeten Vitamine, Mineralien und Kräuter in solchen Ergänzungsmitteln. Wir werden auch Pflegeprodukte besprechen. Abschließend liest du die Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Muskeln und Gelenken.
Denke daran, dass dieser Blog nicht als medizinischer Rat gedacht ist. Konsultiere bei Beschwerden immer deinen Arzt.
Das wirst du lesen:
Um gesund zu bleiben, ist ein gesunder Lebensstil wichtig. Ein gesunder Lebensstil ist natürlich ein sehr breites Konzept. Und je nach deinen persönlichen Bedürfnissen sieht Gesundheit für alle unterschiedlich aus. Vielleicht brauchst du viel sozialen Kontakt oder mehr Zeit für dich selbst. Und eine Person funktioniert gut mit 6 oder 7 Stunden Schlaf, während eine andere bis 10 Uhr schlafen kann. Außerdem hat deine psychische Gesundheit einen großen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden.
Um es einfach zu halten, besprechen wir in diesem Artikel nur 2 wichtige Säulen eines gesunden Lebens:
Wir tun dies auf der Grundlage der Website des Ernährungszentrums, der wichtigsten Beratungsorganisation für wissenschaftlich fundierte gesunde Ernährung in den Niederlanden.
Gesunde Ernährung ist einfacher als es klingt. Alle haben unterschiedliche Ideen dazu - von Crash-Diäten und dem Vermeiden bestimmter Lebensmittel bis hin zum Essen, was man will, wann man will. Besonders in den sozialen Medien sind die Ideen, auf die du triffst, oft extrem. All diese Meinungen und Informationen können sehr verwirrend sein. Wir geben Ratschläge auf der Grundlage des Ernährungszentrums, der wichtigsten Organisation für Informationen über gesunde, sichere und nachhaltige Ernährung in den Niederlanden.
Der Ernährungsratschlag des Ernährungszentrums basiert auf einem ausgewogenen Tellermodell. Es hat 5 Abschnitte mit verschiedenen Lebensmitteltypen:
Je nach deinem Geschlecht und Alter erhältst du Ratschläge zu den Mengen, die du aus jedem Abschnitt essen solltest. Es ist auch wichtig, innerhalb der Abschnitte zu variieren. Iss also nicht 14 Äpfel pro Woche, sondern wähle auch eine Banane, Mandarine, Handvoll Trauben oder etwas ganz anderes. Lecker, abwechslungsreich und du bekommst viele verschiedene Nährstoffe!
Natürlich gibt es auch Platz außerhalb des ausgewogenen Tellers. Ernährungsexperten empfehlen maximal 5 kleine ungesunde Dinge pro Tag und maximal 3 große ungesunde Dinge pro Woche. Aber beachte: das ist weniger als es klingt. Ein wenig Ketchup auf deinem Sandwich oder ein Teelöffel Honig in deinem Tee zählt bereits als eine deiner täglichen Wahlen. Und ein Croissant zählt bereits als eine wöchentliche Wahl. Zum Glück kannst du in kleinen Schritten auf eine gesunde Ernährung hinarbeiten.
Möchtest du dir deiner Ernährung bewusster werden? Du kannst ein Ernährungstagebuch führen. Zum Beispiel mit Hilfe einer Nutrition-Tracker-App. Du gewinnst Einblick, wie viel du innerhalb und außerhalb des ausgewogenen Tellers isst, und welche Nährstoffe du nicht genug bekommst. Die meisten Apps geben dir auch Einblick in deine Kalorienaufnahme, also frag dich selbst, ob du damit komfortabel bist, bevor du sie herunterlädst.
Training ist auch sehr wichtig für deine Gesundheit. Für dein Herz, dein Immunsystem, deine motorischen Fähigkeiten, dein psychisches Wohlbefinden und natürlich deine Muskelkraft. Trainings- und Fitnessexperten empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche mit moderater bis intensiver körperlicher Aktivität verbringen. Denke an Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen, Fitness oder eine Teamsportart. Darüber hinaus solltest du zweimal pro Woche muskel- und knochenverstärkende Aktivitäten durchführen. Zum Beispiel Krafttraining, Springseil oder Treppen steigen.
Training hat viele gesundheitliche Vorteile. Deine Muskeln werden stärker, deine Gelenke bleiben geschmeidig, deine motorischen Fähigkeiten und dein Gleichgewicht verbessern sich und vielleicht nimmst du ab. Mehr Training reduziert Steifheit, Verletzungen und das Risiko einer Überbelastung. Das sind viele Vorteile!
Deine Muskeln und Gelenke mögen es, in Bewegung zu sein. Aber das bedeutet nicht, dass du jeden Tag hart trainieren musst. Mit regelmäßigem Training, guten Gewohnheiten und viel Ruhe dazwischen hilfst du deinen Muskeln und Gelenken, gesund zu bleiben. Hier sind zehn praktische Tipps:
Wenn du älter wirst, verändert sich dein Körper. Es wird wichtiger, deine Muskeln und Gelenke durch Training zu erhalten. Andererseits kann Training anspruchsvoller werden. Du hast möglicherweise ein niedrigeres Energieniveau, ein vermindertes Gleichgewichtsgefühl, steife Gelenke oder Muskeln, die nicht immer zusammenarbeiten. Mit diesen kurzen Tipps kannst du deine Muskeln und Gelenke im Alter pflegen:
Es gibt eine ganze Menge Nahrungsergänzungsmittel für Muskeln und Gelenke. Auf ihnen siehst du manchmal die fantastischsten Aussagen und Bilder: Sixpack, große muskulöse Arme und Bewertungen von begeisterten Menschen, die sich nie so stark gefühlt haben. Klingt das unrealistisch? Dann ist es das wahrscheinlich. Aber was kannst du von einer Ergänzung erwarten? Und wie entscheidest du, welches Produkt zu dir passt? Wir erklären es unten.
Bevor du mit der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, ist es wichtig zu beachten, dass eine Ergänzung nur als Supplement zu einem gesunden Lebensstil mit abwechslungsreicher Ernährung und ausreichend Training gedacht ist. Und dass du einen Arzt konsultieren musst, bevor du Nahrungsergänzungsmittel verwendest, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst. Abschließend ist es wichtig, klar zu überlegen, was dein Ziel ist. Dann kannst du Inhaltsstoffe wählen, die deine Ziele unterstützen.
Astragalus oder Tragant wird in der traditionellen chinesischen Medizin weit verbreitet verwendet. Es wird noch an seinen Auswirkungen geforscht, zum Beispiel für die Gelenke:
*Gesundheitsaussagen warten auf europäische Zulassung. Die Aussage bezieht sich auf die Aufnahme von 1-30 g getrockneter Astragaluswurzel pro Tag.
Calcium ist als Mineral für deine Knochen bekannt, ist aber auch wichtig für deine Muskeln:
Du findest dieses Mineral in Milchprodukten, Getreide, Grünkohl und Spinat. Es wird auch oft in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden.
Protein ist in letzter Zeit ziemlich beliebt geworden. Kein Wunder, denn es hat mehrere Funktionen für deine Muskeln:
Protein findet man in Brot, Getreide, Hülsenfrüchten, Tofu, Nüssen, Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Käse und Eiern.
Große Klette ist ein weit verbreitetes Kraut, das auch in den Niederlanden wächst. Es wird oft in Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut* verwendet, kann aber auch für die Gelenkgesundheit verwendet werden:
*Gesundheitsaussagen warten auf europäische Zulassung. Die Aussage bezieht sich auf die Aufnahme von 1 Milligram große Klette pro Tag, in Kombination mit anderen Kräutern.
Kalium ist ein Mineral, das in allen Arten von Lebensmitteln vorkommt. Es ist wichtig für Blutdruck, Nerven und Muskeln:
Du findest dieses Mineral in Gemüse, Obst, Kartoffeln, Fleisch, Fisch, Nüssen, Milch und Produkten. Viel Auswahl!
Kurkuma ist ein beliebtes Gewürz in der Ayurveda. Es wird in alle möglichen Auswirkungen geforscht, auch für die Gelenke:
*Gesundheitsaussagen warten auf europäische Zulassung. Die Aussage bezieht sich auf 0,5 Gramm Kurkumawurzel pro Tag. Konsultiere deinen Arzt oder Apotheker, wenn du gleichzeitig andere Medikamente verwendest. Nicht verwenden, wenn du Gallengangsstörungen hast.
Magnesium ist ein vielseitiges Mineral und einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. Das ist, was es tut:
Dieses Mineral findet sich in Vollkorn, dunklem Blattgemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Milch und Fleisch. Hinweis: Die Verwendung von mehr als 250 mg Magnesium kann eine abführende Wirkung haben.
Vitamin D ist das am meisten verwendete Nahrungsergänzungsmittel in den Niederlanden und tut auch etwas für deine Muskeln:
Deine Haut stellt Vitamin D aus Sonnenlicht her. Es findet sich auch in Pilzen, Fisch, Fleisch, Eiern und Butter. Hinweis: Dosen ab 15 mcg sind nicht für Kinder unter 1 Jahr geeignet und Dosen ab 20 mcg sind nicht für Kinder bis 10 Jahre geeignet.
Bei Slimminglabs haben wir auch verschiedene Hautpflegeprodukte. Zum Beispiel Produkte, die du auf der Haut um deine Muskeln und Gelenke verwenden kannst. Die Sprays und Cremes sind angenehm zur Pflege oder für einen verwöhnenden Moment. Einige Produkte fühlen sich auch angenehm kühl oder wärmend auf der Haut an. Das kann nach Anstrengung oder als tägliche Unterstützung angenehm sein.
Unsere beliebtesten Gele und Cremes für Muskeln und Gelenke:
Bei Slimminglabs findest du ein umfassendes Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln und Hautpflegeprodukten, sodass es immer ein Produkt gibt, das zu dir passt. Du bestellst viele Produkte mit Mengenrabatten, was einen Vorrat besonders vorteilhaft macht! Und wusstest du, dass wir dein Paket oft innerhalb von 2 Werktagen liefern? Das ist exzellenter Service!
Tipp: vergiss nicht, unsere Heimtrainingsgeräte anzuschauen. Das macht mehr Training Spaß, einfacher und zugänglicher. Also lass uns auf einen gesunden Lebensstil hinarbeiten. Halte durch!
Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage, wenn du gesund bleiben möchtest. Denke an eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Training, ausreichend Schlaf und Stressvermeidung. Um deine Muskeln und Gelenke später im Leben gesund zu halten, ist ausreichend Training besonders wichtig. Einige Menschen wählen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder Hautpflegeprodukte für Muskeln und Gelenke als zusätzliche Unterstützung zu verwenden. Die Forschung über die Auswirkungen vieler dieser Produkte läuft noch.
Teste das Gel zuerst auf deinem Unterarm. Keine Reizung? Toll! Du kannst dann das Produkt 2 bis 3 mal täglich auf den gewünschten Bereichen anwenden. Trage das Gel auf, massiere es kurz ein und lasse es einziehen. Wasche deine Hände und du kannst weitermachen! Bei Slimminglabs haben wir Gele, Cremes und Sprays zur Verwendung auf der Haut um deine Muskeln und Gelenke.
Proteine, Calcium, Magnesium, Kalium und Vitamin D sind wichtig für die Erhaltung gesunder Muskeln. Darüber hinaus wird in verschiedene Kräuter und Gewürze geforscht, die zur Erhaltung geschmeidiger Gelenke beitragen können. Diese Aussagen warten noch auf europäische Zulassung.
1. Verwende Nahrungsergänzungsmittel nur als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil 2. Konsultiere deinen Arzt vor der Anwendung, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder unter ärztlicher Aufsicht stehst 3. Wähle einen Inhaltsstoff, der zu deinem Ziel passt 4. Wähle eine Verabreichungsform, die dir leicht fällt, wie Tropfen, Gummis, Kapseln oder Tabletten.
Collagen ist ein vom Körper hergestellter Stoff, der unter anderem in Knorpel vorkommt. Es hält deinen Körper geschmeidig und elastisch. Nach deinem 25. Geburtstag nimmt die Collagenproduktion langsam ab. Einige Menschen wählen dann, Pulver oder Kapseln zu nehmen oder ein Hautpflegeprodukt mit Collagen zu verwenden. Die Auswirkungen hiervon sind noch nicht nachgewiesen.
Glucosamin und Chondroitin sind vom Körper hergestellte Stoffe. Sie kommen natürlicherweise in deinem Knorpel vor. Wie Collagen werden sie manchmal Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke zugesetzt. MSM wird oft hinzugefügt. Dies ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlicherweise auch (in kleinen Mengen) in deinem Körper vorkommt. Wie bei Collagen: Die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Inhaltsstoffen werden noch erforscht.
Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel verwendest, befolge dann immer die empfohlene Dosierung auf der Verpackung. Dies ist normalerweise 1 bis 6 Kapseln oder Tabletten pro Tag. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind für die tägliche Anwendung ausgelegt. Wie du gerade gelesen hast: Überprüfe definitiv die Kennzeichnung deines Nahrungsergänzungsmittels.
Ein gesunder Körper steht für viele Menschen ganz oben auf der Prioritätenliste. Manche geben ihr Bestes, andere schenken ihr vielleicht weniger Aufmerksamkeit. Aber eines ist sicher: Fast jeder strebt ein gesundes Gewicht an. Der eine möchte vielleicht etwas Fett verlieren, während der andere Muskeln aufbauen möchte. Die Frage vieler Menschen lautet jedoch: „Kann man gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen?“ In diesem Blog beantworten wir diese Frage.
Wir vergessen oft, unseren Rücken zu trainieren, weil wir ihn nicht direkt im Spiegel sehen können. Allerdings ist es wichtig, auf das Training der Rückenmuskulatur zu achten. Durch regelmäßige Rückenübungen verbessern Sie nicht nur Ihre Körperhaltung, Stabilität und Koordination, sondern gewinnen auch mehr Kraft und einen muskulöseren Körper. Darüber hinaus verringert sich dadurch das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie diese Übungen ganz einfach zu Hause durchführen können, sodass Sie nicht das Haus verlassen und eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen müssen!
In diesem Blog stellen wir Ihnen verschiedene Übungen vor, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause trainieren können!
Hitzewallungen, Schlafprobleme und Nachtschweiß: Sie erkennen es wahrscheinlich, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Doch leiden Sie zusätzlich zu diesen Beschwerden häufig unter steifen oder schmerzenden Muskeln? Dann bist du nicht allein! Muskelsteifheit in den Wechseljahren ist eine häufige Beschwerde. In den Wechseljahren reagieren Sie empfindlicher auf Muskelverspannungen. Super nervig natürlich!
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. In diesem Blog verraten wir Ihnen, wie Sie diese steifen und schmerzenden Muskeln in den Griff bekommen, denn natürlich möchten Sie den Übergang so angenehm wie möglich überstehen.
Viele Menschen mit Rheuma und anderen Gelenkerkrankungen kennen es: Gelenke werden steifer und schmerzen mehr, wenn es kalt wird, zu regnen beginnt oder ein Gewitter aufzieht. Bei warmem Wetter scheinen die Gelenkschmerzen wieder nachzulassen. Man sagt sogar, dass diese Menschen aufgrund ihrer Sensibilität schlechtes Wetter vorhersagen können.
In diesem Blog erzählen wir Ihnen mehr über Gelenkschmerzen bei Wetterumschwüngen und geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, kältebedingte Gelenkschmerzen zu lindern.
Mit zunehmendem Alter können Gelenkschmerzen auftreten. Dieser Schmerz ist das Ergebnis der Abnahme des Kollagens. Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und Funktion des Knorpels in den Gelenken. Ein Rückgang des Kollagens kann zu Knorpelverschleiß führen, der dann lästige Schmerzen verursachen und Sie sogar bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten behindern kann. In diesem Blog erzählen wir Ihnen mehr über die Vorteile von Kollagen für die Gelenke und wie es zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen kann.
Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Steifheit. Und das ist sicher nicht schön! Sie kann sogar sehr hinderlich sein, zum Beispiel bei alltäglichen Aktivitäten. Zum Glück gibt es viele verschiedene und einfache Übungen für geschmeidige Muskeln. In diesem Blog stellen wir Ihnen fünf effektive Übungen zur Lockerung steifer Muskeln vor.
Nach Angaben des Diabetes-Fonds isst ein Niederländer durchschnittlich 110 Gramm Zucker pro Tag. Das sind satte 10.000 Würfelzucker (40 Kilo!!) pro Jahr. Wir wissen, dass übermäßiger Zuckerkonsum zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Zahnproblemen führen kann, aber hat er auch Auswirkungen auf die Muskeln?
In diesem Blog erklären wir, welche Rolle Zucker bei steifen Muskeln spielt und geben Tipps, wie Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken können.
Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Steifheit in unserem Körper. Sei es, weil wir intensiv trainiert haben, zu lange sitzen oder einfach, weil wir von Tag zu Tag älter werden. Was auch immer die Ursache für steife Muskeln sein mag, sie fühlen sich unangenehm an und können bei alltäglichen Aktivitäten sehr hinderlich sein. Sich zu bewegen fühlt sich lästig oder sogar schmerzhaft an, dabei ist Bewegung so wichtig, um die Muskelsteifheit zu verringern. Man braucht wirklich keine Physiotherapie oder Massagen, um ihn sofort loszuwerden, aber was kann man gegen Muskelkater tun? In diesem Blog verraten wir Ihnen mehr darüber!
Was ist gut für Ihre Gelenke? Unsere 5 Tipps
Es ist schön, wenn man flexible Gelenke hat. Diese sorgen dafür, dass Sie viel Bewegungsfreiheit haben (leichtes Beugen, Drehen und Strecken), weniger Schmerzen und Beschwerden verspüren, eine bessere Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination haben. Je älter man wird, desto schneller steigt das Risiko für Gelenkprobleme. Glücklicherweise können Sie selbst viel dafür tun, dass Ihre Gelenke in gutem Zustand bleiben. Neugierig, was gut für Ihre Gelenke ist? In diesem Blog geben wir 5 Tipps.
Flexible Muskeln und Gelenke sind eine wichtige Voraussetzung für eine gute Lebensqualität. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig halten können. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Ursachen von steifen Muskeln und Gelenken und, was vielleicht am wichtigsten ist, wie Sie dafür sorgen können, dass sie geschmeidig bleiben.
