Steife Muskeln lockern: 5 einfache Übungen
Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Steifheit. Und das ist sicher nicht schön! Sie kann sogar sehr hinderlich sein, zum Beispiel bei alltäglichen Aktivitäten. Zum Glück gibt es viele verschiedene und einfache Übungen für geschmeidige Muskeln. In diesem Blog stellen wir Ihnen fünf effektive Übungen zur Lockerung steifer Muskeln vor.
Wie kommt es zu Muskelkater? 
Wenn Ihre Muskeln steif sind, sind sie tatsächlich angespannt und verkürzt. Aber wie kommt es dazu? Mit Steifheit in Verbindung gebracht werden zu viel und zu lange Bewegung, zu wenig Bewegung, eine falsche Körperhaltung und das Alter.
Mit zunehmendem Alter machen unsere Muskeln eine Reihe von Veränderungen durch, die zu Steifheit beitragen können. Die Muskeln selbst können kleiner und weniger leistungsfähig werden, wodurch sie sich straffer und steifer anfühlen. Außerdem produziert unser Körper weniger von dem natürlichen Schmiermittel, das unsere Gelenke geschmeidig hält, was zu weniger flüssigen Bewegungen und mehr Steifheit führt. Gleichzeitig wird das Bindegewebe in unseren Muskeln mit zunehmendem Alter steifer und weniger flexibel, was ebenfalls zu diesem steifen Gefühl beiträgt.
Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen sind wichtig, um die Muskeln geschmeidig zu halten und die Auswirkungen dieser Veränderungen zu minimieren. Haben Sie plötzlich Muskelkater und auch Fieber? Dann sollten Sie sofort Ihren Hausarzt aufsuchen. In diesem Fall kann eine Grunderkrankung die Ursache sein.
Übungen gegen Steifheit 
Die Lockerung steifer Muskeln ist in den meisten Fällen mit Dehnungsübungen leicht möglich. Warum sind Dehnungsübungen gegen Steifheit so wirksam? Weil diese Übungen zur Entspannung beitragen und die Blutzirkulation verbessern können. Dadurch können sich kurze Muskeln wieder verlängern, Verspannungen im Körper werden abgebaut und Sie werden wieder beweglicher. Möchten Sie weniger Steifheit erleben? Dann sehen Sie sich unten fünf Übungen für geschmeidige Muskeln an.
Zehen/Boden berühren
Diese Übung gegen Steifheit zielt auf die Muskelgruppen in Ihrem Rücken und Ihren Beinen. Versuchen Sie, Ihre Zehen langsam zu berühren, indem Sie sich nach vorne beugen. Halten Sie dabei die Beine gestreckt. Wenn das Berühren der Zehen oder des Bodens anfangs nicht klappt, erzwingen Sie es nicht. Halten Sie die Position und spüren Sie die Dehnung in Ihren Muskeln. Diese Dehnungsübung fördert nicht nur die Flexibilität Ihrer Beine (Kniesehnen) und Ihres unteren Rückens, sondern regt auch die Durchblutung an. Sind Sie bewusst konzentriert und entspannt, wenn Sie diese Übung durchführen? Wenn ja, hilft sie Ihnen, Ihre Rückenmuskeln zu entspannen, und kann sogar leichte Schmerzen im unteren Rücken lindern.
Mit den Schultern zucken
Diese Übung trainiert die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken. Drehen Sie kleine Kreise mit den Schultern nach hinten, wobei Sie den unteren Rücken betonen. Vermeiden Sie es, eine Spannung nach oben zu erzeugen, da dies die steifen Muskeln wieder anspannen würde. Drehen Sie sich auch nach vorne und beenden Sie die Übung in guter Haltung.
Knie zu sich heranziehen
Eine sehr beliebte und einfache Übung für geschmeidige Muskeln ist das Ziehen der Knie zu sich hin. Diese Übung zielt auf die Muskelgruppen in Ihren Beinen. Greifen Sie ein Bein und ziehen Sie es zu sich heran. Halten Sie das Bein ein paar Sekunden lang und machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung erneut 60 Sekunden lang durch. Bei dieser Übung zur Lockerung der Muskeln ist es wichtig, dass Sie keine Schmerzen verspüren, insbesondere in der Leiste.
Drehung des Rumpfes
Leiden Sie unter steifen Muskeln und Gelenken in Ihrem Oberkörper? Dann können Sie sie lockern, indem Sie Ihren Oberkörper drehen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und berühren Sie die Lehne nicht mit dem Rücken. Kreuzen Sie die Arme auf der Brust und drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach links, während Sie nach vorne schauen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nun nach rechts, während Sie wieder nach vorne schauen. Sie können diese Übung gegen Steifheit zu Hause, aber auch im Büro machen.
Molenwiek
Haben Sie Steifheit in den Seiten und im unteren Rücken? Dann ist diese Übung, der sogenannte "Mühlenschwung", ideal für Sie. Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie die Beine und stellen Sie die Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Beugen Sie sich nach unten und berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand. Richten Sie sich wieder auf, beugen Sie sich erneut und berühren Sie nun den rechten Fuß mit der linken Hand. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 15 Mal, also insgesamt 30 Mal. Machen Sie diese Übungen für die glatten Muskeln insgesamt dreimal im Abstand von 1 Minute (3x30).
Sie können Ihre Füße nicht berühren? Dann versuchen Sie, so nah wie möglich an sie heranzukommen.
Achten Sie bei Ihren Dehnungsübungen auf Folgendes 
Möchten Sie Ihre steifen Muskeln effektiv lockern? Dann sollten Sie bei den Dehnungsübungen unbedingt darauf achten, dass Sie keine Schmerzen haben. Es ist nämlich nicht wahr, dass Schmerzen ein Zeichen für eine bessere Dehnung sind, ganz im Gegenteil. Schmerzen beim Dehnen können sogar zu mehr Muskelsteifheit führen. Vermeiden Sie also immer Schmerzen! Worauf Sie bei diesen Übungen gegen Steifheit auch achten können, sind Ihre Atmung und Ihre Variation. Konzentrieren Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen, nicht nur auf diejenigen, die sich steif anfühlen.
Wenn die Übungen gegen Steifheit nicht genug helfen
Möchten Sie Ihre steifen Muskeln lockern, aber die oben genannten Übungen helfen nicht gut genug? Dann ist es auch möglich, steife Muskeln mit Produkten von Slimminglabs zu behandeln. Slimminglabs bietet verschiedene Nahrungsergänzungsmittel an, die zu geschmeidigeren Muskeln und Gelenken beitragen können. Reichen Dehnungsübungen und Nahrungsergänzungsmittel immer noch nicht aus? Dann wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten. Wer weiß, vielleicht ist mehr im Spiel