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Fühlen Sie sich oft müde, leblos und energielos? Das beeinträchtigt Ihr tägliches Leben sehr. Es ist schwer, aus dem Bett zu kommen, man schafft kaum, was zu tun ist, und man kann sich nicht an schönen Dingen erfreuen. Vielleicht haben Sie einen Mangel an Vitaminen.
Vor allem in den dunklen, kalten Monaten könnte Ihr Energielevel einen Schub gebrauchen.
Sie können auf Ihre Ernährung achten und mehr Obst und Gemüse essen, aber eine einfache Möglichkeit, Ihrem Körper zu mehr Energie zu verhelfen, ist die Einnahme von Vitaminpräparaten.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, wie Sie einen Mangel feststellen und was Sie tun können, um sie zu ergänzen.
Haftungsausschluss: Vitaminpillen sind kein Allheilmittel - so etwas gibt es nicht. Es kann Ihnen helfen, aber achten Sie immer darauf, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel verantwortungsbewusst und informiert verwenden. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Vitamin C ist vielleicht das bekannteste Vitamin. Sie ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Vitamin C ist ein Antioxidans: Es schützt Ihre Körperzellen vor Schäden am Bindegewebe. Sie brauchen Vitamin C für die Aufnahme von Eisen, die Bildung von Bindegewebe und die Aufrechterhaltung Ihrer Abwehrkräfte.
Vitamin C ist in vielen Früchten, Gemüsen und Kartoffeln enthalten. Verschiedene Kohlsorten, Zitrusfrüchte wie Zitronen und Orangen, Kiwis, Beeren und Erdbeeren sind besonders reich an Vitamin C. Ein Vitamin-C-Mangel vermindert Ihre Widerstandskraft, Wunden können nicht richtig heilen und Sie können an Skorbut erkranken. Zu viel Vitamin C kann zu Darmproblemen oder Durchfall führen.
Vitamin C ist wasserlöslich. Um die Vitamine im Gemüse so gut wie möglich zu erhalten, ist es am besten, es in wenig Wasser so kurz wie möglich zu kochen. In einer sauren Substanz wie Orangensaft wird es relativ gut zurückgehalten. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, erhalten Sie in den meisten Fällen ausreichend Vitamin C. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Ihre Aufnahme mit Vitamin-C-Tabletten erhöhen.
Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, benötigen Sie zur Bildung roter Blutkörperchen. Diese roten Blutkörperchen transportieren den Sauerstoff in Ihrem Blut. Vitamin B12 sorgt auch für ein gut funktionierendes Nervensystem.
Vitamin B12 ist in tierischen Produkten wie Milch und Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern enthalten.
Wenn Sie sich vegan ernähren, empfiehlt es sich, ein Vitamin-B12-Präparat einzunehmen oder Produkte mit Vitamin-B12-Zusatz zu verwenden. In der Nahrung ist B12 an ein Protein gebunden. Im Magen wird dieser durch die Magensäure abgelöst. Im Dünndarm bindet sich das Vitamin B12 dann an ein anderes Protein. Diese Verbindung ist notwendig, damit das Vitamin B12 vom Körper aufgenommen werden kann. Etwa 40-50 % des von Ihnen aufgenommenen B12 werden tatsächlich vom Körper absorbiert.
Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Blutarmut (Anämie) führen.
Dies manifestiert sich in:
Sie kann auch neurologische Folgen wie Gedächtnisverlust und Muskelschwäche haben.
Ein solcher Vitamin-B12-Mangel ist nicht häufig. Das liegt daran, dass B12 das einzige wasserlösliche Vitamin ist, das der Körper speichert. Man merkt es also oft erst, wenn man über längere Zeit zu wenig Vitamin B12 zu sich genommen hat. Ihr Hausarzt kann dies diagnostizieren und bestimmen, wie das Problem zu lösen ist: Wenn ein Mangel vorliegt, ist es schwierig, allein mit der Nahrung zu ergänzen. Der Hausarzt kann zum Beispiel Vitamin-B12-Injektionen verschreiben oder den Mangel mit Vitamin-B12-Präparaten behandeln.
Bei Menschen, die zu viel Vitamin B12 zu sich nehmen, sind keine nachteiligen Auswirkungen bekannt. Ihr Körper sorgt selbst dafür, dass nicht zu viel Vitamin B12 aufgenommen wird.
Es ist nicht für jeden notwendig, zusätzliches Vitamin B12 einzunehmen. Wenn Sie sich vegan ernähren oder nur wenige tierische Produkte konsumieren, ist es jedoch empfehlenswert. Auch wenn ein Hausarzt die Diagnose gestellt hat, kann es eine gute Idee sein, dauerhaft zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der u. a. in Getreideprodukten, Gemüse, Nüssen und Milchprodukten vorkommt. Ihr Körper braucht es für den Aufbau von Knochen und Muskeln. Es sorgt auch für die Übertragung von Reizen durch Ihre Muskeln und Nerven, das reibungslose Funktionieren Ihrer Muskeln und die Energieproduktion der Körperzellen.
Magnesiummangel ist selten. Tatsächlich ist Magnesium in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Wenn jedoch die Nieren oder der Darm nicht richtig funktionieren, kann es zu einem Mangel kommen.
Die Symptome eines Magnesiummangels sind:
Für einen Arzt ist es schwierig, einen Magnesiummangel zu diagnostizieren. Nur 1 % des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich im Blut. Etwa die Hälfte befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen, der Rest in Zellen, Muskeln und Organen.
Ein Überschuss an Magnesium kann nur bei der Einnahme von Magnesiumtabletten auftreten. Die zusätzliche Einnahme von mehr als 250 Milligramm pro Tag, zusätzlich zum Magnesium aus der Nahrung, kann zu Darmproblemen wie Durchfall führen.
Wenn Sie einen Magnesiummangel vermuten, können Sie Magnesiumpräparate oder -salze einnehmen, um diesen Mangel zu beheben. Diese sollte maximal 250 Milligramm pro Tag betragen. Achten Sie bei der Suche nach einem Magnesiumpräparat darauf, welche Art von Magnesium es enthält. Magnesiumcitrat ist eine leicht absorbierbare Form von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln. Andere Formen, wie Magnesiumoxid, werden weniger gut absorbiert.
Koffein ist ein Stoff, der in Kaffee und in geringeren Mengen in Tee enthalten ist. Koffein ist auch in Energydrinks, Cola, Schokolade, Schokoladenmilch und in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. In kleinen Mengen kann Koffein Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration steigern und Ihre sportliche Leistung verbessern. Zu viel Koffein kann zu Symptomen wie Unruhe, Schlafstörungen, Angstzuständen oder Kopfschmerzen führen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich.
Wenn Sie etwas essen oder trinken, das Koffein enthält, nimmt Ihr Körper es schnell und fast vollständig auf. Koffein stimuliert das Nervensystem. Sie geben dem Körper zwar nicht so viel Energie wie Fette, Zucker oder Proteine, aber sie können das Gefühl vermitteln, dass man mehr Energie hat. Die Substanz Adenosin im Gehirn sorgt normalerweise dafür, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber Koffein verhindert vorübergehend, dass Ihr Gehirn dieses Signal erhält. Sie verspüren dann vorübergehend weniger Schlafdruck. Wenn Sie 100 mg Koffein auf einmal oder kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Bei Sportlern kann Koffein dazu beitragen, dass sie noch mehr aus ihrer sportlichen Leistung herausholen: Ihre Wachsamkeit und Konzentration nehmen zu, ihre Ausdauer verbessert sich und sie spüren, dass die Anstrengung weniger schwer wiegt.
Um eine Wirkung zu spüren, müssen Sie durchschnittlich zwischen 2 und 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme hängt von der Sportart ab, die Sie betreiben, und davon, ob Sie ein Getränk, ein Nahrungsergänzungsmittel oder einen Kaugummi einnehmen.
Im Allgemeinen ist es sicher, maximal 200 mg Koffein auf einmal einzunehmen.
Bei Koffeintabletten ist Vorsicht geboten. Das liegt daran, dass Koffeintabletten eine hohe Konzentration an Koffein enthalten und Sie möglicherweise nicht wissen, wie viel Koffein Sie tatsächlich zu sich nehmen. Eine Koffeintablette enthält oft 200 mg der Substanz, was etwa 5 Tassen Kaffee entspricht. Wenn Sie also mehrere Pillen einnehmen, kann dies in der Tat gefährlich sein und zu Kreislaufschwäche, Herzklopfen und im schlimmsten Fall zu Gehirnschäden oder einem Herzinfarkt führen.
Informieren Sie sich also genau, wenn Sie Koffeintabletten einnehmen, und überschreiten Sie niemals die auf der Packung angegebene empfohlene Dosierung. Wenn Sie genau wissen, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen und nicht 10 Tassen Kaffee pro Tag trinken, können Sie es ruhig verwenden.
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Informieren Sie sich über die verschiedenen Vitaminpillen, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.
Was das Beste ist Vitamintabletten sind bei jedem Menschen anders. Achten Sie auf Ihre Symptome oder lassen Sie einen Test durchführen, um herauszufinden, welche Vitamine und Mineralien bei Ihnen fehlen könnten. Auf dieser Grundlage können Sie entscheiden, welche Vitamine Sie benötigen und welches Produkt dafür am besten geeignet ist.
Auch dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Bedarf kennen und wissen, welche Vitamine Sie zusätzlich benötigen. Dann können Sie verschiedene Marken und Typen vergleichen, um das für Sie beste Modell zu finden.
Wenn Sie sich stets gesund und abwechslungsreich ernähren, ist die Einnahme von Vitaminpillen in der Regel nicht erforderlich. Wenn Sie sich müde und träge fühlen, sich nicht wohlfühlen oder andere Beschwerden haben, kann es helfen, zusätzliche Vitamintabletten einzunehmen. Ein Zuviel an einem bestimmten Vitamin kann in den meisten Fällen nicht viel schaden.
Wenn Sie nicht die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen zu sich nehmen, ist es sinnvoll, diese mit Vitamintabletten zu ergänzen. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren und genügend Obst und Gemüse zu sich nehmen, ist nicht erwiesen, dass Vitaminpillen Ihrer Gesundheit weiterhelfen.
Welche Vitaminpillen am besten geeignet sind, hängt ganz von Ihren Bedürfnissen ab. Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge oder lassen Sie sich untersuchen, um festzustellen, ob Sie möglicherweise einen Vitaminmangel haben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich genau ansehen, welche Inhaltsstoffe in Vitaminpillen enthalten sind und ob sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.
In den meisten Fällen schadet es nicht, zu viele Vitamine zu sich zu nehmen: Der Körper scheidet den Überschuss selbst aus. Wenn Sie zu viel Vitamin C oder Magnesium zu sich nehmen, kann es zu Darmbeschwerden oder Durchfall kommen. Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung.
Wasserlösliche Vitamine wie die Vitamine B und C werden ausgeschieden, wenn man zu viel davon zu sich nimmt. Eine zusätzliche Einnahme macht also keinen Sinn und ist eine Verschwendung. Ihr Körper weiß, wann Sie genug haben. Prüfen Sie also sorgfältig, ob Sie zusätzliche Vitamintabletten einnehmen müssen, und halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung auf der Verpackung.
Literaturverzeichnis
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Voedingscentrum. (sd). Vitamine C. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxv
Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Energietiefs oder einem niedrigeren Energieniveau, als wir es uns wünschen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Energie und Konzentration können Ihnen helfen, Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern. Das gibt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren. In diesem Blog besprechen wir verschiedene natürliche Nahrungsergänzungsmittel, um mehr Energie zu bekommen.
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Jeder Mensch ist von Zeit zu Zeit müde. Nach einem anstrengenden Tag, während einer stressigen Zeit oder einfach nach mehreren Nächten mit schlechtem Schlaf. Leider hört man heutzutage auch oft, dass Menschen nach einer Corona-Infektion müde sind. Die Corona kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit der Menschen haben. Nicht nur während der Infektion, sondern auch in der Zeit danach. Drei Monate nach einer Infektion mit dem Virus klagt fast die Hälfte der Menschen immer noch über langfristige Beschwerden, so das RIVM. Die häufigste Beschwerde ist Müdigkeit. In diesem Blog besprechen wir die Ursachen und Symptome von Müdigkeit nach einer Corona-Infektion sowie die Frage, was man gegen Müdigkeit nach einer Corona-Infektion tun kann.
Wahrscheinlich haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie so müde sind. Eine Standardantwort auf diese Frage gibt es nicht. Tatsächlich können Müdigkeitssymptome durch viele Dinge verursacht werden. Manchmal gibt es eine offensichtliche Ursache für Müdigkeit, z. B. wenn Sie viel Sport getrieben oder wenig geschlafen haben. Meistens ist jedoch eine Kombination aus mehreren Faktoren die Ursache. Oft liegt es daran, dass Sie mehr tun, als Ihr Körper verkraften kann. Auch Krankheiten wie das Pfeiffersche Drüsenfieber, Grippe, Corona oder Diabetes können zu Übermüdung führen. Wenn Sie sehr angespannt oder gestresst sind, unter Depressionen leiden oder einen ungesunden Lebensstil haben, kann dies ebenfalls zu Müdigkeit führen.
