Wie erreiche ich eine schnellere Fettverbrennung?
Viele Menschen sehnen sich nach einem strafferen Bauch oder schlankeren Armen. Leider scheint das Abnehmen keine leichte Aufgabe zu sein und erfordert viel Disziplin. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Das sind unsere Tipps!
Tipp 1: Essen Sie weniger oft
Vielleicht kennen Sie den Rat, mehr zu essen, um die Fettverbrennung anzuregen. Leider ist dieser Rat veraltet und NICHT der richtige Ansatz, wenn Sie den Fettabbau fördern möchten.
Wenn Sie mehrmals am Tag essen, nutzt Ihr Körper hauptsächlich Kohlenhydrate als Energieträger, während Sie Fettreserven nutzen möchten. Es ist besser, die tägliche Nahrungsaufnahme auf drei Mahlzeiten am Tag zu beschränken.
Wenn Sie nur Frühstück, Mittag- und Abendessen wählen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper Fette als Energiequelle nutzt. Es ist wichtig, dass Sie nahrhafte Mahlzeiten wählen, die genügend Nährstoffe enthalten, um Ihnen Energie zu geben und Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten.
Tipp 2. Scharfes Essen
Wussten Sie, dass sich scharfes Essen positiv auf die Fettverbrennung auswirken kann?
Scharfes Essen (wie Curry, Sambal, Jalapeños, Senf und roter Pfeffer) ist für seine Wirkung bekannt Körpertemperatur Zunahme. Eine höhere Körpertemperatur sorgt dann für eine schnellere Fettverbrennung.
Wenn Sie kein Fan von scharfem Essen sind, können Sie sich auch für Kräuter wie Pfeffer und Oregano entscheiden. Diese wirken sich auch anregend auf deine Fettverbrennung aus.
Wenn Sie also nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Zugabe von etwas mehr Würze zu Ihrem Essen eine wirksame Option!
Tipp 3. Intervalltraining
Wenn Sie eine schnellere Fettverbrennung anstreben, ist Bewegung ein guter Schritt. Hauptsächlich ein Intervalltraining, bei dem Sie aufgrund des „Nachbrenneffekts“ kurze Phasen hoher Intensität mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. sehr effektiv.
Beim Intervalltraining verbrennen Sie nicht nur während des Trainings selbst viele Kalorien, sondern Ihre Fettverbrennung bleibt auch nach dem Training noch eine Weile höher. Ihr Körper muss sich selbst reparieren und nutzt dafür Energie, die er aus Kalorien gewinnt, die Sie zu sich nehmen oder die in Ihrem Körper gespeichert sind.
Versuchen Sie beispielsweise, 45 Sekunden Sprinten mit 30 Sekunden lockerem Joggen oder Gehen abzuwechseln, und wiederholen Sie dieses Muster 30 Minuten lang. Ein sehr effektives Training, das zudem weniger Zeit in Anspruch nimmt!
Tipp 4. Krafttraining
Wann immer du willst herunterfallen, denken Sie wahrscheinlich nicht sofort an Krafttraining. Und während Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil des Fettabbaus ist. Mit Hilfe von Krafttraining können Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.
Krafttraining ist eine sehr effektive Methode zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und dies ist beim Abnehmen sehr wichtig. Ihre Muskeln benötigen ständig Energie und wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, benötigt auch Ihr Körper mehr Energie. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung beschleunigt sich.
Wenn Sie langfristige Vorteile erzielen möchten, ergänzen Sie Ihr Cardio-Training um regelmäßiges Krafttraining. Das muss nicht unbedingt im Fitnessstudio sein; Sie können Ihr Krafttraining auch von zu Hause aus durchführen, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder Attribute verwenden, die Sie bereits zu Hause haben.
Tipp 5. Trinken Sie grünen Tee
Auch trinken grüner Tee als Teil Ihrer täglichen Routine kann eine gute Option sein. Grüner Tee gilt als wirksamer Fatburner. Es enthält wirksame Inhaltsstoffe, darunter Antioxidantien und Koffein, die den Stoffwechsel ankurbeln können. Koffein kann die Produktion von reduzieren Erhöhen Sie die Hitze in Ihrem Körper, was vorübergehend zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
Es kann schön sein, die Tasse grünen Tee zu einem festen Zeitpunkt zu trinken, zum Beispiel beim Frühstück oder nachmittags als „Snack“. Abends sollten Sie grünen Tee meiden, da das Koffein Ihren Schlaf stören kann.
Tipp 6. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Um die Fettverbrennung anzukurbeln, ist es ratsam, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Für die Verdauung von Proteinen benötigt Ihr Körper mehr Energie als für Kohlenhydrate und Fette. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel gesteigert 20 bis 30 %.
Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass Proteine ein Sättigungsgefühl hervorrufen, sodass man weniger Hunger verspürt und daher tagsüber möglicherweise weniger isst.
Indem Sie mit einer Schüssel Hüttenkäse frühstücken, etwas zusätzliches Hühnchen zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen oder ein Glas Milch trinken, können Sie ganz einfach Ihre Proteinaufnahme und damit Ihre Fettverbrennung steigern!
Tipp 7. Kalt duschen
Eine kalte Dusche macht den meisten Menschen keinen Spaß, hilft aber durchaus dabei, den Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln. Braunes Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Warmhaltung Ihres Körpers. Braune Fettzellen enthalten Mitochondrien, die Zucker und Fett verbrennen, um Wärme zu erzeugen.
Wenn man Kälte ausgesetzt ist, wird man... braunes Fett aktiviert. Je aktiver Ihr braunes Fett ist, desto schneller ist die Fettverbrennung. Beginnen Sie Ihren Tag also mit einer kalten Dusche oder tauchen Sie in ein kaltes Schwimmbad, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Tipp 8. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps für eine schnellere Fettverbrennung können Sie über die Verwendung nachdenken Ergänzungen. Nahrungsergänzungsmittel können auf verschiedene Weise unterstützen und sind eine gute Alternative, wenn Sie keine scharfen Speisen oder grünen Tee mögen.
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