Brauchen Sie beim Sport Proteinshakes oder nicht?
Im Fitnessstudio ist es ein alltäglicher Anblick: Sportler, die nach einem harten Training einen Proteinshake zu sich nehmen. Diese Proteinshakes, auch Eiweißshakes genannt, erfreuen sich sowohl bei Profisportlern als auch bei Freizeitsportlern großer Beliebtheit. Sie fragen sich vielleicht, welchen Nutzen es hat und ob Sie einen Protein-Shake in Ihre tägliche Routine einbauen sollten oder nicht. In diesem Blog gehen wir tiefer auf die Vor- und Nachteile ein und verraten dir alles, was du über Proteinshakes wissen musst.
Woraus bestehen Proteinshakes?
Proteinshakes gibt es in verschiedenen Sorten und Geschmacksrichtungen und sie stammen aus unterschiedlichen Quellen. Die bekanntesten Arten von Proteinshakes sind:
Molkenprotein
Ein Großteil der Proteinshakes basiert auf Molkenprotein, auch Molkenprotein genannt. Molkenprotein ist ein aus Milch gewonnenes Protein. Es verfügt über eine hochwertige Aminosäurezusammensetzung und liefert genau die Aminosäuren, die für eine optimale Muskelregeneration und ein optimales Muskelwachstum unerlässlich sind. Das heißt, sie stehen nach dem Training schnell zur Verfügung, um die Muskeln zu nähren und zu unterstützen. Dieser Proteinshake wird oft direkt nach dem Training getrunken.
Kasein-Shakes
Kaseinproteine stammen wie Molkenproteine aus Milch. Der Unterschied zwischen Molkenproteinen und Kaseinproteinen liegt in der Absorptionsrate. Obwohl Molkenproteine für ihre schnelle Absorption bekannt sind, werden Kaseinproteine langsam abgebaut und vom Körper aufgenommen. Ein Vorteil dieser langsameren Aufnahme besteht darin, dass Ihr Körper über einen längeren Zeitraum mit essentiellen Aminosäuren versorgt wird. Dieser Shake wird oft abends eingenommen, da er Ihre Muskeln im Schlaf kontinuierlich mit Aminosäuren versorgt.
Pflanzliche Proteinshakes
Pflanzliche Proteinshakes, auch vegane Proteinshakes genannt, erfreuen sich häufig großer Beliebtheit bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren oder bei der Einnahme anderer Proteinshakes unter Darmbeschwerden leiden. Pflanzliche Proteinshakes sind oft leicht verdaulich, was bedeutet, dass sie weniger Magenschmerzen und Blähungen verursachen. Diese Shakes werden aus verschiedenen pflanzlichen Zutaten wie Erbsen, Reis, Hanf, Soja und Quinoa hergestellt und sind eine gute Proteinquelle für deine Muskeln.
Sonnenblumenprotein
Wie der Name schon sagt, werden Sonnenblumenproteinshakes aus Sonnenblumenkernen hergestellt. Diese Shakes enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind eine fettarme und glutenfreie Option für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen.
Proteine sind wichtig für die Muskelregeneration
Proteine sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung von (begeisterten) Sportlern. mikroskopisch kleine Risse in deinen Muskeln. Sie benötigen Proteine, um Ihre Muskelregeneration zu unterstützen und Ihre Muskeln zu stärken. Eiweiß fungieren als Bausteine für die Reparatur und den Aufbau (geschädigter) Muskeln. Wenn Sie begeistert Sport treiben oder Ihre Muskelmasse steigern möchten, ist es wichtig, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, um Ihre Muskelregeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
So viel Protein benötigt Ihr Körper
Um richtig zu funktionieren, braucht ein Erwachsener Durchschnitt 0,83 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Jeder, der sich gesund und abwechslungsreich ernährt, bekommt diese benötigte Menge natürlich im Inneren, egal ob Sie Proteinshakes verwenden oder nicht. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, benötigt Ihr Körper etwas mehr Protein. Wie viel genau, hängt von Ihrem sportlichen Ziel und Ihrem Einsatz ab. Wenn Sie Krafttraining machen und Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist eine Menge erforderlich 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht benötigt. Wenn Sie Ausdauersport betreiben, liegt dieser Wert bei ca 1,4 Gramm pro Kilo Körpergewicht und Tag. Auch Vegetarier, Veganer, Schwangere und Stillende haben einen höheren Proteinbedarf als ein durchschnittlicher Erwachsener.
Vorteile von Proteinshakes
Proteinshakes erfreuen sich großer Beliebtheit bei Sportlern, die ihre Muskelmasse steigern möchten. Allerdings sind Proteinshakes für die meisten Freizeitsportler nicht notwendig. Allerdings kann das Trinken von Proteinshakes in manchen Fällen Vorteile haben:
Hilfsmittel zum Abnehmen
Proteinshakes können ein nützliches Mittel für Menschen sein, die abnehmen möchten.
Der hohe Proteingehalt dieser Shakes sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben, sodass Sie weniger Snacks benötigen und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum haben, trägt es zur Gewichtsabnahme bei.
Beitrag zur Muskelregeneration
Proteine unterstützen die Muskelregeneration nach intensivem Training, indem sie Aminosäuren bereitstellen, die für die Reparatur und den Aufbau von geschädigtem Muskelgewebe wichtig sind.
Diese Aminosäuren stimulieren die Muskelproteinsynthese und erzeugen neue Proteine, die beschädigte Muskelfasern reparieren und stärken. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihre Muskeln optimal erholen und stärker werden können.
Erhöhen Sie ganz einfach Ihre Proteinzufuhr
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Protein über Ihre Ernährung aufzunehmen, weil Sie sich beispielsweise vegetarisch oder vegan ernähren oder einfach nicht in der Lage sind, eine vollwertige, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann Ihnen ein Proteinshake dabei helfen, die benötigte Proteinmenge zu sich zu nehmen. Proteinshakes sind einfach einzunehmen und reich an Proteinen.
Helfen Sie dabei, die Muskelmasse zu erhalten
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für die Muskelgesundheit äußerst wichtig, insbesondere für ältere Menschen und Menschen, die viel Gewicht verlieren. Wie bereits erwähnt, liefern Proteine essentielle Aminosäuren, die die Proteinsynthese stimulieren. Dieser Prozess ist entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse und Muskelfunktion.
Möglicherweise haben Alten brauchen mehr Protein, weil ihre Muskeln weniger gut auf Protein reagieren. Diese verminderte Reaktion erschwert den Erhalt der Muskelmasse. Daher wird älteren Menschen empfohlen, mehr Protein zu sich zu nehmen, um ihre Muskeln gesund zu halten. Eine praktische Möglichkeit, diesen Bedarf zu decken, ist das Trinken eines Proteinshakes!
Auch für Menschen, die abnehmen, kann ein Proteinshake einen Mehrwert darstellen. Beim Abnehmen kann nicht nur die Fettmasse abnehmen, sondern durch eine kalorienreduzierte Ernährung kann auch Muskelmasse verloren gehen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie beim Abnehmen ausreichend Protein zu sich nehmen, um den Muskelabbau zu minimieren.
Nachteile von Proteinshakes
Obwohl der Verzehr von Proteinshakes viele Vorteile bietet, gibt es leider auch einige Nachteile:
Proteinshakes können Pickel verursachen
Leider kann die Einnahme von Molkenprotein, das in vielen Proteinshakes enthalten ist, dazu führen Akne Ursache. Wenn Sie einen Proteinshake einnehmen, der aus Molkenprotein besteht, nehmen Sie eine große Menge Laktose auf. Laktose regt seine Produktion an Hormon IGF-1. Ein Anstieg dieses Hormons kann zu einer Entzündung der Talgdrüse führen, wodurch die Talgdrüse mehr Talg produziert. Ein Überschuss an Talg kann dann die Poren verstopfen, was wiederum zu Pickeln führt.
Proteinshakes können zur Gewichtszunahme beitragen
Proteinshakes können aufgrund der enthaltenen Kalorien möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr Eiweiß zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper diese Kalorien als Reserve in Form von Fett, was dann zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Proteinshakes sind teuer
Die Einnahme von Proteinshakes kann sich ungünstig auf den Geldbeutel auswirken. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln können Proteinshakes recht teuer sein, insbesondere wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig im Rahmen Ihrer Diät oder Ihres Fitnessprogramms verwenden. Geldverschwendung, wenn man keine Proteinshakes braucht.
Weitere Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Bei der Überlegung, ob Sie einen Proteinshake zu sich nehmen sollten oder nicht, ist es wichtig, Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse, Ernährungspräferenzen und ... zu berücksichtigen. Fitnessziele berücksichtigen. Obwohl Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht notwendig sind, um sportliche Ziele zu erreichen, können sie dazu beitragen, dass Ziele schneller erreicht werden. Auch für Vegetarier und Veganer ist es eine geeignete Möglichkeit, die Proteinmenge in ihrer Ernährung zu ergänzen. Wir bieten verschiedene an Ergänzungen Hochwertige Produkte, die Menschen dabei unterstützen sollen, ihre Fitnessziele zu erreichen.