Fitness-Ergänzungen unterstützen Ihre Muskeln bei allen sportlichen Leistungen
Egal, ob Sie eine echte Fitnessstudio-Ratte sind oder nur ab und zu ins Fitnessstudio gehen, Sport ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Möchten Sie abnehmen, muskulöser werden oder einfach nur Spaß an der Bewegung haben? Was auch immer der Grund ist: Fitnessergänzungen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und das Beste aus sich herauszuholen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Fitness-Nahrungsergänzungsmitteln, wofür sie geeignet sind und welche für Sie am besten geeignet sind, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen!
Haftungsausschluss: Fitness-Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel - denn so etwas gibt es nicht. Es kann Ihnen helfen, aber achten Sie immer darauf, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel verantwortungsbewusst und informiert verwenden. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Sportergänzungen und Inhaltsstoffe
Wie bei jeder Art von Nahrungsergänzung gibt es auch hier Sport und Fitness-Ergänzungen eine große Auswahl. Woher wissen Sie also, welches die beste Ergänzung für Sie ist?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie Ihr Ziel definieren. Was wollen Sie erreichen, wenn Sie mit dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio beginnen: Wollen Sie Fett verbrennen,Muskeln aufbauen, fit und stark werden oder einfach nur Spaß an Bewegung haben? Auf dieser Grundlage können Sie bestimmen, welche Art von Ergänzung Sie benötigen. Schauen Sie sich dann die verschiedenen Inhaltsstoffe genau an: Was ist in meinem Präparat enthalten und wofür wird es verwendet? Die Kenntnis dieser beiden Dinge wird Ihnen helfen, die beste Wahl für ein Nahrungsergänzungsmittel zu treffen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie zum Beispiel Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie sich für ein Ergänzungsmittel wie Bulk Extreme. Sind Sie eine Frau, die Unterstützung beim Abnehmen sucht? Dann schauen Sie sich Pro Biotic Slim.
Lifestyle- und Sportergänzungen
Fit werden ist mehr als nur ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie gesünder leben möchten, müssen Sie auch in anderen Bereichen Ihres Lebens etwas ändern. Ernährung, Schlaf, aber auch die mentale Verfassung spielen eine Rolle, wenn Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen wollen. Sportnahrungsergänzungsmittel sind ein Hilfsmittel für mehr Energie und bessere Ergebnisse beim Sport, aber sie sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, damit Sie das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Ergänzung herausholen können!
Ernährung
Die Grundlage eines gesunden Lebensstils beginnt bei der Ernährung. Sie können mit kleinen Veränderungen beginnen: Ersetzen Sie einen Keks durch Obst und überprüfen Sie die Verpackung der Lebensmittel, um zu sehen, wie viel Eiweiß und Kohlenhydrate sie enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung auf diese Weise langsam verbessern, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie für Ihr Training haben, es besser aufrechterhalten können und mehr Ergebnisse sehen.
Schlaf
Auch Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils: Ausreichend Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich auszuruhen und zu erholen und alle Eindrücke des Tages zu verarbeiten. Wie viel Schlaf man braucht, ist von Mensch zu Mensch verschieden, aber im Durchschnitt braucht ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Gehen Sie also pünktlich ins Bett und legen Sie das Telefon weg, das wirkt wahre Wunder.
Psychische Gesundheit
Abgesehen davon, dass Sie schlanker oder stärker werden, ist Sport auch sehr gut für Ihre geistige Gesundheit. Beim Sport kann man den Kopf völlig frei bekommen. Außerdem wird das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet, das dafür sorgt, dass man mit einem breiten Lächeln und einem guten Gefühl aus dem Fitnessstudio geht! Es stärkt Ihr Selbstvertrauen.
Struktur und Routine
Voller Enthusiasmus beginnen Sie Ihren neuen Ess- und Trainingsplan. Aber wie hält man sie aufrecht? Es ist wichtig, eine Struktur und Routine zu schaffen: Gehen Sie zum Beispiel zu bestimmten Zeiten ins Fitnessstudio und bereiten Sie am Wochenende vor, was Sie in der Woche essen werden. Auf diese Weise erhöhen Sie selbst Ihre Erfolgsaussichten! Stellen Sie sich einen Wecker, der Sie daran erinnert, pünktlich ins Bett zu gehen, und denken Sie vor allem daran, wofür Sie das tun: um sich in Ihrem Körper wohlzufühlen.
Hast du das Fitnessstudio geschwänzt und doch Fastfood gegessen? Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst: Betrachten Sie es nicht als Versagen, sondern als Lernen. Machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben, und versuchen Sie es einfach noch einmal.
Fitness-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen
Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen Fitness-Ergänzungen, mit ganz unterschiedlichen Wirkungen und Zwecken. Es gibt Pulver, Shakes, Pillen und Gele mit den unterschiedlichsten Inhaltsstoffen. Im Folgenden führen wir einige davon auf, so dass Sie dieses Wissen nutzen können, um die für Sie richtige Wahl zu treffen.
Proteine
Eiweiß als Sporternährung wird in der Regel in Form von Pulver angeboten. Sie mischen es selbst mit Wasser oder Milch, um einen Proteinshake herzustellen. Jeder Mensch braucht Eiweiß, das man über die Nahrung aufnimmt. Sportler benötigen zusätzliches Eiweiß, um ihre Muskeln zu erholen und Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Es gibt zwei Arten von Protein-Nahrungsergänzungen: Molkenprotein (oder Molkenprotein) und Kaseinprotein. Beides sind die Nebenprodukte der Milch. Der Unterschied besteht darin, dass Molkenprotein schnell vom Körper aufgenommen wird. Es eignet sich für die Einnahme unmittelbar nach dem Sport, damit die Muskeln dieses Protein sofort zur Erholung nutzen können. Casein-Protein wird vom Körper weniger schnell aufgenommen. Daher können Sie es z. B. vor dem Schlafengehen einnehmen, damit Ihr Körper und insbesondere Ihre Muskeln die ganze Nacht über mit Eiweiß versorgt werden.
Es wird viel darüber diskutiert, wann die Einnahme von Eiweiß am besten ist, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Manche Leute sagen, vor dem Training oder direkt nach dem Training. Das hängt von Ihrem Körperbau ab und davon, wie intensiv Sie trainiert haben. Letztlich kommt es darauf an, über den Tag verteilt ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen.
Das Ernährungszentrum empfiehlt durchschnittlich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie intensiv trainieren und Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie täglich 1,4 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht einnehmen. Dies ist mit der Nahrung allein nur schwer zu erreichen, weshalb Proteinshakes eine gute Lösung sein können, um auf einfache Weise mehr Protein zu erhalten.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen für Ihren Körper. Brot, Reis, Kartoffeln und Obst sind Beispiele für Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt.
Unabhängig davon, ob Sie intensiv trainieren oder nicht, sollten etwa 50-60 % der Energie, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen, aus Kohlenhydraten bestehen. Langsame (multiple) Kohlenhydrate sind dann besser als die einfachen oder doppelten Kohlenhydrate.
Es gibt drei Arten von Kohlenhydraten:
Einfache Kohlenhydrate (z. B. Glukose und Fruktose, Fruchtzucker)
Zweiwertige Kohlenhydrate (z. B. Saccharose, Einfachzucker)
Mehrere Kohlenhydrate (z. B. Stärke)
Ihr Körper kann Kohlenhydrate leichter verbrennen als Fette oder Proteine. Alle Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, werden aufgespalten und gelangen über den Dünndarm in Ihr Blut. Die Leber wandelt Kohlenhydrate in Glukose um; dies ist der letzte Brennstoff, den Ihr Körper verwendet.
Einfach- und Zweifachzucker werden schnell abgebaut und liefern daher schnell Energie. Beispiele hierfür sind:
Obst
Milch
Honig
Zucker
Ihr Körper braucht länger, um mehrere Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es dauert daher länger, bis Sie diese als Kraftstoff verbrauchen. Mehrere Kohlenhydratquellen sind:
Gemüse
Kartoffeln
Hülsenfrüchte
Getreide, Weizen und Mais
Mehlprodukte wie Nudeln
Ihr Körper kann einen Vorrat an Kohlenhydraten in Ihren Muskeln und Ihrer Leber speichern. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, als Sie benötigen, und diese Speicher gefüllt sind, wird Glukose in Fett umgewandelt. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper - sie werden nur dann zu Dickmachern", wenn man zu viel davon isst.
Gele
Ein Energie-Gel ist ein Gel-Beutel, der Ihnen während des Sports einen Energieschub gibt. Sie werden häufig bei Ausdauersportarten wie Radfahren oder Marathonläufen eingesetzt. Ihr Körper braucht mehr Energie als er speichern kann. Beim Laufen können Sie dann ein Gel einnehmen, das zusätzliche Energie liefert. Da es sich um kleine Beutel handelt, sind sie auch sehr praktisch.
Der Hauptbestandteil eines Gels sollte aus Kohlenhydraten bestehen: Schließlich wollen Sie Ihre Energie schnell wieder auffüllen. Manchmal werden einem Gel Koffein oder andere Vitamine und Mineralien zugesetzt.
Kreatin
Kreatinist eine Substanz, die der Körper selbst herstellt. Es sorgt dafür, dass Ihre Muskeln mit Energie versorgt werden. Der Körper produziert etwa ein bis zwei Gramm Kreatin pro Tag. Es ist auch in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten. Wenn mehr Kreatin und damit Energie in den Muskeln vorhanden ist, können Sie länger und härter trainieren. Man wird nicht so schnell müde. Außerdem schädigt Kreatin die Muskeln weniger; der Körper erholt sich nach dem Training schneller.
Wenn Sie intensiven Kraftsport betreiben, wird in der Regel empfohlen, 0,3 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einzunehmen. Das ist mit der normalen Ernährung nur schwer zu erreichen: Für 4 Gramm Kreatin muss man ein Kilo Rindfleisch essen. Das ist weder gesund noch realisierbar.
Sie müssen Kreatin nicht ständig und über lange Zeiträume hinweg einnehmen - das ist auch gar nicht sinnvoll. Ihr Körper kann nur eine bestimmte Menge an Kreatin aufnehmen. Es ist besser, die Dosis zu variieren: Wenn Sie Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann dies Ihre eigene Kreatinproduktion verringern. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin selbst Kreatin produziert, kann es sinnvoll sein, die Kreatineinnahme zwischen den Mahlzeiten zu unterbrechen oder zu reduzieren.
Kreatin ist am wirksamsten beim Krafttraining und bei explosiven Sportarten: Bei Ausdauersportarten ist es unwahrscheinlich, dass es zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung beiträgt. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, sollten Sie eher die oben beschriebenen Gele verwenden.
Die häufigste Form von Kreatin ist Kreatinmonohydrat. Diese Form ist die gebräuchlichste und hat sich als sicher erwiesen. Es gibt keine Beweise dafür, dass die langfristige Einnahme von Kreatin für einen gesunden Sportler schädlich sein kann.
Kreatin wird normalerweise in Pillen- oder Pulverform angeboten. Es gibt keinen Unterschied in der Wirkungsweise, aber es kann Unterschiede in der Zusammensetzung des Produkts geben. Achten Sie sorgfältig auf die Inhaltsstoffe Ihres Nahrungsergänzungsmittels und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.
Energieverstärker
Wenn Sie Ihre Energie steigern wollen, können Sie dies auf natürliche Weise tun, indem Sie zum Beispiel Obst essen.
Die Vitamine B2, B3, B5, B6, Folsäure sowie die Mineralstoffe Eisen und Magnesium tragen nachweislich zu einem Energieschub bei. Vor allem wenn Sie einen Mangel haben, könnte dies die Lösung sein, um Ihre Müdigkeit zu verringern.
Wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen, können Sie Koffein verwenden. Es gibt ihn in vielen Formen: in einer Tasse Kaffee, aber auch in Schokolade oder natürlich in Koffeinpräparate.
Möchten Sie mehr über die Einnahme von zusätzlichen Vitaminen oder Koffeinpräparaten erfahren? Dann lesen Sie den Artikel Energie.
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Bei Slimminglabs finden Sie ein breites Fitness-Sortiment mit verschiedenen Ergänzungsmitteln für Sport und Fitness. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, mehr Energie beim Sport tanken oder den Aufbau von Muskelmasse unterstützen möchten, wir bieten Ihnen verschiedene Möglichkeiten. In Form von Tabletten, Pulver oder Flüssigkeit, können Sie wählen, was Sie am liebsten verwenden. Es gibt auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf die Bedürfnisse von Männern oder Frauen ausgerichtet sind. Sie können sich also für das entscheiden, was Ihnen am besten gefällt!
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Häufig gestellte Fragen
Welches sind die besten Fitness-Ergänzungen?
Was die beste Fitnessergänzung für Sie ist, hängt von Ihrem Ziel ab. Wollen Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder stärker und fitter werden? Auch Ihr Geschlecht und Ihr Körperbau spielen dabei eine Rolle. Sobald Sie wissen, was Ihr Ziel ist und welche Inhaltsstoffe Sie in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel wünschen, können Sie sich überlegen, welches Produkt am besten zu Ihnen passt. Bei Slimminglabs können Sie sich über die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel informieren und das für Sie passende Präparat gleich mitbestellen!
Welche Fitnessergänzungen nehmen Sie als Anfänger ein?
Es ist wichtig, dass Sie zunächst Ihr Fitnessziel festlegen. Wollen Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder fitter werden und Spaß am Sport haben? Auf dieser Grundlage können Sie entscheiden, welche Ergänzung für Sie als Anfänger geeignet ist. Recherchieren Sie gut über die Inhaltsstoffe verschiedener Fitness-Ergänzungen, zum Beispiel mit den Informationen aus diesem Artikel. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese langsam. Wenn Sie nicht zufrieden sind, können Sie jederzeit eine andere Ergänzung versuchen.
Welche Arten von Ergänzungsmitteln gibt es?
Es gibt viele verschiedene Arten von Sportnahrungsergänzungen: Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse, Kohlenhydrate für Energie während des Trainings, Kreatin für mehr Energie und Muskelregeneration und Gele für Energie bei Ausdauersportarten. Sie finden sie in Pulverform, um Shakes, Pillen oder Gele herzustellen. Schauen Sie sich die Eigenschaften der einzelnen Präparate genau an, um herauszufinden, welches Präparat am besten zu Ihnen und Ihren sportlichen Zielen passt.
Was sind die Nachteile von Kreatin?
Es gibt keinen Beweis dafür, dass Kreatin für einen gesunden Sportler nicht sicher ist. Die Einnahme von Kreatin über einen längeren Zeitraum kann jedoch dazu führen, dass Ihr Körper weniger Kreatin selbst produziert. Es ist daher ratsam, die Einnahme von Kreatinpräparaten von Zeit zu Zeit zu reduzieren oder abzusetzen, damit die eigene Kreatinproduktion aufrechterhalten wird.
Was ist die beste Ergänzung für Muskelmasse?
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist es besonders wichtig, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Dies geschieht durch eine Mischung aus guter, eiweißreicher Nahrung und der Verwendung von Eiweißpräparaten wie Shakes oder Pillen. Auch Kreatin kann helfen: Es versorgt die Muskeln mit mehr Energie und ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren und schwerere Gewichte zu verwenden.
So können Sie schneller Muskelmasse aufbauen.
Was ist die Wirkung von Kreatin?
Kreatin sorgt dafür, dass den Muskeln mehr Energie zugeführt wird. Dadurch werden Sie nicht so schnell müde und können länger trainieren, mehr Wiederholungen machen und schwerere Gewichte verwenden. Außerdem trägt es zur Erholung der Muskeln nach dem Training bei.
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