Viele Menschen nehmen Glucosaminpräparate gegen steife und schmerzhafte Gelenke ein. Aber was genau ist Glucosamin? Und hält Glucosamin die Gelenke flexibel?
Muskeln und Gelenke
Muskeln und Gelenke
Oft denkt man nicht daran, wenn man eine Tasse in die Hand nimmt oder die Treppe hinaufgeht, aber geschmeidige Muskeln und Gelenke sind keine Selbstverständlichkeit. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln und Gelenke gesund halten. Schon in jungen Jahren können Muskeln und Gelenke schmerzen. Darüber hinaus verursachen verschiedene Erkrankungen wie Arthrose, Fibromyalgie und Rheuma starke Schmerzen. Manche Menschen leiden vorübergehend unter Muskelschmerzen, zum Beispiel nach einer Sportverletzung.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schmerzende Muskeln und Gelenke geschmeidig halten können, welche Beschwerden auftreten können und welche Produkte es zur Pflege Ihrer Muskeln und Gelenke gibt.
Muskeln und Gelenke geschmeidig halten
Ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung trägt dazu bei, Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten. Wenn Sie Sport treiben, sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln rund um die Gelenke stark bleiben und der Knorpel geschmeidig bleibt.
Um Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten, können Sie zum Beispiel:
- Wandern
- Yoga praktizieren
- Radfahren
- Laufen
- Dehnen
Ausreichende Bewegung ist außerdem gut für die Abwehrkräfte und das geistige Wohlbefinden.
An vielen Orten können Sie im (warmen) Wasser trainieren, manchmal unter Anleitung eines Physiotherapeuten. Wenn Ihnen normale Bewegung schwerfällt, kann dies eine gute Alternative sein. Warmes Wasser ist auch entspannend für Ihre Gelenke und Muskeln.
Übergewicht spielt bei Gelenkschmerzen eine wichtige Rolle. Ihre Knie müssen beim Gehen viel aushalten. Wenn Sie beispielsweise eine Treppe hinaufsteigen, wirkt auf Ihr Knie die zwei- bis dreifache Kraft Ihres Körpergewichts. Am besten ist es natürlich, wenn Sie verhindern, dass Ihre Muskeln und Gelenke später im Leben leiden. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei.
Steife oder schmerzhafte Muskeln und Gelenke
Heutzutage leiden immer mehr Menschen unter schmerzenden oder steifen Muskeln und Gelenken. Es gibt verschiedene Ursachen, die diese Beschwerden auslösen:
Alterung
Das Älterwerden wirkt sich auf Ihre Muskeln und Gelenke aus. Die Muskeln verlieren an Kraft und die Gelenke werden steifer. Ausreichende Bewegung hält Ihre Gelenke und Muskeln geschmeidig. Wenn Sie bereits Beschwerden haben, können Sie diese durch Bewegung verringern.
Überlastung
Überanstrengung entsteht zum Beispiel durch Übergewicht oder sich wiederholende Bewegungen.
Beispiele sind eine schmerzende Hüfte oder RSI (Repetitive Strain Injury).
Entzündungen
Ihre Gelenke können sich entzünden; bekannte Beispiele sind Gicht und Rheuma. Ungefähr 2 Millionen Niederländer leiden an Rheumatismus.
Osteoarthritis
Die Bewegung der Knochen ist weniger reibungslos und verursacht Gelenkschmerzen. 1,1 Millionen Niederländer haben Arthrose. Es gibt mehrere Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose, wie zum Beispiel:
- Übergewicht
- Alter
- Verletzung
- Gen
- Sport
Forschungen haben ergeben, dass bei Übergewicht und Arthrose in den Knien eine Gewichtsabnahme von 5,1 Kilo zu guten Ergebnissen führen kann.
Fibromyalgie
Neben den bekannten entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis gibt es auch die Fibromyalgie. Diese wird auch als Weichteilrheumatismus bezeichnet. Bei der Fibromyalgie haben Sie oft chronische Schmerzen, aber nicht Ihre Gelenke, sondern Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe sind der Übeltäter. Fibromyalgie ist keine Entzündung.
Magnesiummangel
Muskelkrämpfe können ein Symptom für Magnesiummangel sein. Auch das fühlt sich in den Muskeln nicht angenehm an. Sie können einen solchen Magnesiummangel durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder ein Bad mit Magnesium ausgleichen. Möglich sind auch vorübergehende Muskelbeschwerden, wie eine Verstauchung oder eine Sportverletzung. Bei Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt über die beste Behandlung befragen.
Vitaminmangel
Ein weiterer häufiger Mangel ist der Vitaminmangel. Häufige Mangelerscheinungen bei Muskel- und Gelenkbeschwerden sind Vitamin B12 und Vitamin D.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B12 bekommen, funktionieren bestimmte Systeme in Ihrem Körper nicht so gut wie die Produktion roter Blutkörperchen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Gelenkbeschwerden führen. Vitamin B12 wird z. B. aus tierischen Produkten gewonnen. Sie können den Mangel ergänzen, indem Sie sich von Ihrem Hausarzt Vitamin-B12-Spritzen geben lassen. Es gibt auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin B12 enthalten, zum Beispiel Vitamintabletten.
Vitamin D ist wichtig für Ihre Muskeln und Knochen. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D bekommen, können Sie Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken bekommen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung. Vitamin D ist nützlich für Ihre Muskelfunktion. Vitamin D erhalten Sie unter anderem über das Sonnenlicht und die Nahrung. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin D enthalten.
Stress
Wenn Sie viel Stress haben, leiden Sie manchmal auch unter Muskelkater. Es gibt einige Lösungen, die den Stress lindern:
- Ein heißes Bad
- Ein Besuch in der Sauna
- (Shiatsu-)Massage
- Spaziergang
- Ausreichend Schlaf
- Meditation
- Yoga
Wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke pflegen können
Heutzutage gibt es verschiedene Mittel und Wege, die steife Muskeln und Gelenke ein wenig erträglicher machen und mit denen man sich um diese schmerzenden Muskeln kümmert. Im Allgemeinen sind diese Produkte und Heilmittel leicht erhältlich. Dazu gehören:
- Creme für Muskeln und Gelenke
- Gel für Muskeln und Gelenke
- Ernährung und natürliche Heilmittel
- Nahrungsergänzungsmittel
In den folgenden Abschnitten erfahren Sie mehr über diese Produkte und ihre Funktionsweise.
Creme für Muskeln und Gelenke
Eine Creme für schmerzende Gelenke und Muskeln kann bei steifen, schmerzenden Muskeln, einem steifen Nacken und manchmal bei einer Sportverletzung verwendet werden. Man schmiert ein wenig Creme auf die schmerzende Stelle, so dass die Creme den Schmerz lindert. Ein Vorteil dieser Cremes ist, dass sie meist auch eine pflegende, stärkende Wirkung haben. Manchmal fühlt sich die eingecremte Stelle ein wenig warm an, was für manche Menschen ein Nachteil sein kann. Eine beliebte Creme, die wir häufig verkaufen, ist Sustafix.
Gel für Muskeln und Gelenke
Es gibt verschiedene Gele für Muskeln und Gelenke im Umlauf. Einige dieser Gele enthalten eine kleine Menge an entzündungshemmenden Mitteln zur Schmerzlinderung. Es gibt auch Gele, die eine kühlende Wirkung haben. Man schmiert eine kleine Menge des Gels auf die schmerzende Stelle und lässt es eine Weile einwirken. Sie verwenden dieses Gel für geschmeidige Gelenke und entspannte Muskeln. Ein Vorteil dieser Art von Gelen ist, dass sie überall erhältlich sind. Manchmal haben diese Gele einen starken Geruch, was als Nachteil angesehen werden kann. Wir haben mehrere Gele in unserem Sortiment, darunter Hondrox. Dieses Gel ist sehr beliebt.
Ernährung und natürliche Heilmittel
Zu einer gesunden Lebensweise gehört auch die richtige Ernährung für Muskeln und Gelenke. Es gibt mehrere Lebensmittel, die positiv dazu beitragen, wie zum Beispiel:
- Vitamin C
- Kalzium
- Vitamin D
- Omega-3-Fettsäuren
- Nüsse und Samen
- Grünes Gemüse
Durch den Verzehr von fettem Fisch wie Lachs erhalten Sie Omega-3-Fettsäuren. Auf diese Weise können Sie Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren leicht decken.
Auch auf Gelenkprobleme wie Rheuma und Arthrose soll sich eine pflanzliche Ernährung positiv auswirken, wie mehrere Studien belegen. Bei einer pflanzlichen Ernährung verzichten Sie auf tierische Produkte wie Milchprodukte, Fleisch und Eier. Der Vorteil einer gesunden Ernährung ist, dass sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Für viele Menschen ist es jedoch manchmal schwierig, zu beurteilen, ob sie sich ausreichend gesund ernähren. Heutzutage gibt es verschiedene Apps, mit denen man verfolgen kann, welche Lebensmittel man zu sich nimmt.
Zu reduzierende Lebensmittel
Einem Artikel eines Arztes zufolge gibt es auch Lebensmittel, die sich negativ auf Ihre schmerzenden Muskeln und Gelenke auswirken, wie z. B:
- Frittierte Lebensmittel
- Rotes Fleisch
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
- Gluten
Wenn Sie also unter Ihren Gelenken und steifen Muskeln leiden, ist es wichtig, genau zu prüfen, ob Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen und welche Produkte Sie besser weglassen sollten.
Neben gesunden Lebensmitteln gibt es auch andere natürliche Heilmittel, die Sie zur Schmerzlinderung einnehmen können, zum Beispiel ein Ingwergetränk. Außerdem wird dem Blatt der schwarzen Johannisbeere eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt.
Aromatherapie
Ein natürliches Mittel gegen schmerzende Muskeln und Gelenke ist die Aromatherapie. Dabei verwendet man ätherische Öle, die man in die Haut einmassiert oder in ein warmes Bad tropft. Die Aromatherapie soll auch gut bei Stressbeschwerden helfen. Es sind verschiedene Düfte erhältlich, wie z. B.:
- Pfefferminz
- Lavendel
- Eukalyptus
- Rosmarin
- Schwarzer Pfeffer
Jeder Duft hat seine eigene Wirkung. Prüfen Sie daher vorher sorgfältig, ob der Duft Ihrer Wahl für den Zweck geeignet ist, für den Sie das Öl verwenden möchten. Lavendel zum Beispiel dient der Entspannung, Eukalyptus der Kühlung. Diese Düfte sind in der Regel leicht erhältlich, was ein Vorteil ist, allerdings sind einige Düfte recht stark, was als Nachteil empfunden werden kann.
Ergänzungen
Ein Nahrungsergänzungsmittel für Muskeln und Gelenke ist manchmal eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Der Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie schnell und einfach einzunehmen sind. Außerdem sind sie frei erhältlich. Denken Sie zum Beispiel an ein Ergänzungsmittel mit Magnesium, das die Muskelentspannung fördert, oder an Vitamintabletten. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten, wie Kalzium und Zink. Nahrungsergänzungsmittel sind oft nicht billig, was ein Nachteil sein kann.
Haftungsausschluss: Muskelergänzungsmittel wie Cremes und Gele sind kein Allheilmittel - denn so etwas gibt es nicht. Sie können Ihnen helfen, aber stellen Sie immer sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel verantwortungsbewusst und informiert verwenden. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Produkte für Muskeln und Gelenke
Slimminglabs bietet mehrere unterstützende Produkte für schmerzende Muskeln und Gelenke an:
- Imosteon ist eine Creme, die Sie zwei- bis dreimal täglich z. B. auf Ihre Gelenke, Wunden und Ihren Rücken auftragen.
- Hondrofrost ist ein Muskel- und Gelenkbalsam, mit dem Sie zwei- bis dreimal täglich ein wenig Gel auf die schmerzende Stelle auftragen.
- Artonova ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Schwerpunkt auf gesunden Gelenken und Knochen.
- Nautubone ist eine Muskel- und Gelenkcreme, die man 30 Sekunden lang auf die schmerzende Stelle aufträgt.
- Arthrolon ist ein Muskel- und Gelenkgel, das Sie ein- bis zweimal täglich auf die schmerzende Stelle auftragen.
- Artrovex ist eine Creme für Gelenke, die bis zu zweimal täglich mit massierenden Bewegungen aufgetragen wird.
Slimminglabs empfiehlt, die Packungsbeilage aller Produkte sorgfältig zu lesen und die Cremes und Gele 48 Stunden vor der Anwendung an einer kleinen Stelle zu testen.
Häufig gestellte Fragen
Was für Sie am besten ist, hängt davon ab, welche Symptome Sie genau haben. Eine Sportverletzung erfordert einen anderen Ansatz als eine entzündliche Erkrankung wie Rheuma. Generell gilt: Um Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten, sollten Sie sich ausreichend bewegen. Zum Beispiel mit Wandern, Yoga oder Radfahren. Es ist sehr ärgerlich, wenn man aufgrund von steifen Muskeln und Gelenken starke Schmerzen hat. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Schmerzen ein wenig erträglicher zu machen. Sie können zum Beispiel auf eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegung und der richtigen Ernährung achten. Es gibt auch verschiedene Cremes, Gels und andere Präparate, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern. Am besten testen Sie 48 Stunden vor der Anwendung eine kleine Menge des Gels z. B. auf dem inneren Unterarm. Wenn dann kein Ausschlag oder keine Reizung festzustellen ist, tragen Sie das Gel zwei- bis dreimal täglich auf die wunden Stellen auf. Es gibt mehrere Inhaltsstoffe, die gut für Muskeln und Gelenke sind. Dazu gehören
Magnesium, Vitamin C, Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für Lebensmittel
die diese Inhaltsstoffe enthalten, sind Lachs (Vitamin D und Omega 3), Zitrusfrüchte wie
Orangen (Vitamin C) und Milch (Magnesium und Kalzium). Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die auf Muskeln und Gelenke ausgerichtet sind. Bei wunden Stellen können Sie sich zum Beispiel für eine Creme entscheiden; wenn Sie eine Sportverletzung haben, ist ein Gel vielleicht besser geeignet. Wenn Sie etwas verwenden möchten, das auch für Ihre Knochen geeignet ist, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Was ist gut für Muskeln und Gelenke?
Was tun bei schmerzenden Muskeln und Gelenken?
Wie wirkt das Gel gegen Muskel- und Gelenkschmerzen?
Welche Inhaltsstoffe sind gut für Muskeln und Gelenke?
Welche Ergänzungsmittel sind am besten geeignet?
Literaturverzeichnis
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023) Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/artrose/
National Library of Medicine (july 2014) Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00141/full
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/ Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Healthline (mei 2019) Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles
Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid geraadpleegd op 6 april 2023) Wat is een vitamine B12 tekort?
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b12-cobalamine/wat-is-een-vitamine-b12-tekort/
-
Mehr lesen »
-
Mehr lesen »Flexible Muskeln und Gelenke sind eine wichtige Voraussetzung für eine gute Lebensqualität. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig halten können. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Ursachen von steifen Muskeln und Gelenken und, was vielleicht am wichtigsten ist, wie Sie dafür sorgen können, dass sie geschmeidig bleiben.