Die Ursache von Muskelkater und was Sie dagegen tun können
Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Steifheit in unserem Körper. Sei es, weil wir intensiv trainiert haben, zu lange sitzen oder einfach, weil wir von Tag zu Tag älter werden. Was auch immer die Ursache für steife Muskeln sein mag, sie fühlen sich unangenehm an und können bei alltäglichen Aktivitäten sehr hinderlich sein. Sich zu bewegen fühlt sich lästig oder sogar schmerzhaft an, dabei ist Bewegung so wichtig, um die Muskelsteifheit zu verringern. Man braucht wirklich keine Physiotherapie oder Massagen, um ihn sofort loszuwerden, aber was kann man gegen Muskelkater tun? In diesem Blog verraten wir Ihnen mehr darüber!
Verursacht steife Muskeln 
Steifheit kann aus vielen Gründen auftreten. Mit zunehmendem Alter kann die Geschmeidigkeit der Muskeln abnehmen, was zu Steifheit führt. Aber es kommen noch weitere Faktoren ins Spiel. Überanstrengung durch intensive oder längere Aktivitäten kann zu müden und damit steifen Muskeln führen. Dies kann auch passieren, wenn Sie sich nicht genug bewegen und Ihre Muskeln dadurch nicht flexibel bleiben. Eine falsche Körperhaltung bei alltäglichen Aktivitäten kann zu unerwünschten Spannungen in den Muskeln und damit zu Steifheit führen.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle: Eine einseitige Ernährung kann zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen führen, die die Muskeln brauchen, um geschmeidig zu bleiben. Auch Stress und Dehydrierung haben einen nicht zu unterschätzenden Einfluss. Stress kann dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln unbewusst anspannen, während Dehydrierung dazu führt, dass sie weniger effizient arbeiten.
Kommt der Muskelkater vom Alter?
Muskelkater kann in der Tat ein Zeichen des Alterns sein, aber es ist nicht zwangsläufig so, dass jeder, der älter wird, automatisch unter Muskelkater leidet. Wenn man älter wird, verändern sich die Muskeln. Sie verlieren einen Teil ihrer natürlichen Elastizität, das heißt, sie sind nicht mehr so flexibel wie in jüngeren Jahren. Dies kann zu einem Gefühl der Steifheit führen.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass das Alter nicht der einzige Faktor ist, der zu steifen Muskeln beiträgt. Auch die Wahl des Lebensstils, z. B. wie viel Sie sich bewegen und welche Art von Übungen Sie machen, spielt eine entscheidende Rolle. Regelmäßige leichte Bewegung kann dazu beitragen, dass die Muskeln auch im Alter geschmeidig und gesund bleiben. Es ist also möglich, auch als älterer Mensch aktiv zu bleiben und daran zu arbeiten, die Geschmeidigkeit der Muskeln zu erhalten oder zu verbessern. Im Folgenden lesen Sie, was Sie alles tun können
Was man gegen Muskelkater tun kann 
Wenn Sie unter starker Steifheit leiden, kann das sehr störend sein. Sie kann Sie zum Beispiel bei der Verrichtung alltäglicher Tätigkeiten behindern. Es kann auch sehr frustrierend sein, wenn man merkt, wie die Muskelsteifheit die Beweglichkeit des Körpers einschränkt, die Lebensqualität verringert und die Spannung im Körper erhöht.
Glücklicherweise gibt es mehrere wirksame Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken oder die Beschwerden zu lindern. Zum Beispiel durch Übungen, Ruhe und mehr Bewegung. Was kann man gegen Muskelkater tun? Wir geben Ihnen einige Tipps.
Gönnen Sie Ihren Muskeln eine Pause
Ruhepausen sind sehr wichtig, um Muskelverhärtungen zu reduzieren. Vor allem, wenn sie durch Überanstrengung verursacht werden (zu viel, zu oft, zu lange und/oder zu schweres Training). Sie ist sehr wichtig, weil sich das Muskelgewebe nach dem Sport erholen muss, aber auch, weil sie eine Verschlimmerung verhindert. Eine Ruhepause kann auch Entzündungen reduzieren und die Energiereserven wieder auffüllen. Außerdem trägt sie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit Ihrer Muskeln bei.
In Bewegung setzen
Man kann steif werden, wenn man sich zu viel bewegt, aber auch wenn man sich zu wenig bewegt. Wenn Sie sich zu wenig bewegen, merken Sie das vor allem am Morgen. Sie fühlen sich ein wenig steif und merken, dass Ihre Muskeln im Laufe des Tages geschmeidiger werden. Sie können Muskelverspannungen vorbeugen oder abbauen, indem Sie sich regelmäßig bewegen. Das verbessert die Blutzirkulation und hält die Muskeln geschmeidig. Es wird empfohlen, sich mindestens eine halbe Stunde am Tag zu bewegen. Sie müssen wirklich nicht jeden Tag im Fitnessstudio trainieren; ein schöner Spaziergang oder eine Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit ist ein Bonus.
Eine heiße Dusche nehmen
Wärme ist sehr gut für Ihre Muskeln. Was auch immer die Ursache für Muskelkater ist: Nehmen Sie regelmäßig eine heiße Dusche oder ein heißes Bad! Denn Wärme regt die Blutgefäße an und verbessert die Durchblutung. Das wiederum verbessert die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen und fördert den Erholungsprozess. Durch Wärme können sich die Muskeln besser entspannen, der Stoffwechsel kann sich beschleunigen und Wärme kann auch Schmerzen lindern.
Und wenn Sie glauben, dass ein warmes Bad, eine heiße Dusche oder ein schöner heißer Krug nur körperliche Vorteile hat, liegen Sie völlig falsch. Denn Wärme kann auch auf geistiger Ebene zur Entspannung beitragen! Sie kann Stress abbauen, was wiederum Muskelverspannungen verringert.
Dehnungsübungen
Eine der wirksamsten Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lindern oder vorzubeugen, ist regelmäßiges Dehnen. Mit anderen Worten: durch Dehnungsübungen. Dehnungsübungen helfen Ihren Muskeln, sich zu entspannen und ihre Flexibilität zu erhöhen. Versuchen Sie zum Beispiel die Wadenstreckung:
- Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand (oder Tür) ab.
- Treten Sie mit einem Bein zurück und halten Sie es gestreckt, während Sie das andere Bein nach vorne beugen.
- Halten Sie das hintere Bein gerade und beugen Sie langsam das vordere Knie (nach vorne gebeugt), bis Sie eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren.
- Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Bein.
Cremes für steife Muskeln
Was kann man gegen Muskelkater tun? Wir haben diese Frage in diesem Artikel beantwortet und Ihnen einige nützliche und gute Tipps gegeben. Es gibt noch etwas, das Sie tun können, um Muskelkater zu verringern. Nämlich Cremes auftragen! Behandeln Sie Ihre steifen Muskeln mit geeigneten Cremes und Gelen. Sehen Sie sich zum Beispiel die Produkte von Slimminglabs für Muskeln und Gelenke an.