Varför lyckas jag inte gå ner i vikt? 10 anledningar till att det inte fungerar att gå ner i vikt
- Nattvila
I dag sover människor mycket mindre än förr. Förutom att det gör dig trött hjälper det inte heller dig att gå ner i vikt. Forskare följde vikten hos 275 män och kvinnor (i åldrarna 21-65 år) i sex år. Varje person blev något tyngre under dessa 6 år. De som sov 5-6 timmar gick upp cirka 3 kilo mer än de som sov 7-8 timmar. Du tillverkar 5 procent mindre leptin för varje timme du sover mindre. Leptin är ett aptitdämpande hormon. Och 5 procent mer ghrelin, även känt som hungerhormonet. Sömnapné har också stor inverkan på sömnkvaliteten och kan därför också vara en orsak till varför du inte går ner i vikt. Sömnen är alltså mycket viktig när det gäller att gå ner i vikt.
- Stress
Under perioder av stress utvecklar människor alla typer av dåliga vanor som att dricka alkohol och äta ohälsosam mat. Det är på så sätt som du naturligt går upp några kilo. Blodsockernivåerna drivs upp av stresshormonet kortisol, som förvirrar kroppens svar på insulin. Som ett resultat av detta blir du mer sugen på sötsaker och äter mer. Magfett lagras också snabbare på grund av kortisol. Stress kan bekämpas genom mycket motion och hälsosam kost. Detta är en utmärkt grund för de negativa effekterna av kortisol. Förutom att äta bra och motionera mycket är meditation också ett bra sätt att minska stress.
- Liten motivation
Att gå ner i vikt är inte något man bara gör, det kräver en otrolig ansträngning och tar ofta lång tid. Ett kilo i veckan är ofta en stor prestation. Det är också mycket demotiverande när det ser ut som om din vikt har stannat av. Efter att ha förlorat flera kilo under de första veckorna händer nästan ingenting nu, trots att du tränar lika mycket och fortfarande äter hälsosamt. Det är logiskt att det då är frestande att sluta. Det är precis vad du inte ska göra, utan fortsätt så kommer du att se att kilona kommer att gå av igen.
- Medicinering
Mediciner kan vara en orsak till fetma. De kan till exempel bromsa ämnesomsättningen eller öka aptiten. (kör lite konstigt meningen) Detta gör det mycket svårt för många människor att gå ner i vikt. Några exempel på läkemedel som bromsar ämnesomsättningen eller ökar aptiten är: antipsykotika, medicinsk cannabis, betablockerare, antidepressiva medel, kortikosteroider och epilepsiläkemedel. Om inga alternativ finns tillgängliga är det mycket viktigt att vara uppmärksam på hur många kalorier du tar in och att göra hälsosamma matval.
- För lite motion
Vetenskapsstudier visar att personer som gått ner i vikt och lyckats hålla den önskade vikten i mer än ett år inte bara började äta hälsosammare utan också rörde sig mycket mer. När det gäller fetma och övervikt har det också konstaterats att lite eller ingen motion är en faktor som bidrar till att den uppstår. Det är alltså lätt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt om man motionerar tillräckligt mycket. Nästan all rörelse hjälper till att gå ner i vikt, men det som är mest effektivt är konditionsträning (löpning, cykling) och styrketräning (inklusive tyngdlyftning). Båda dessa förbättrar insulinmetabolismen och gör dina celler känsligare för insulinets effekt. Insulin hjälper i sin tur till mot extrema binge eating och att du blir sugen på sötsaker.
- Kalorier som kan drickas
Många drycker innehåller mycket socker, till exempel läskedrycker och alkoholhaltiga drycker. Dessa drycker ger dig ingen mättnadskänsla, så du kommer fortfarande att äta mycket trots att du har fått i dig många kalorier. Detta kan leda till att du går upp mycket i vikt. Det rekommenderas därför att dricka så lite läskedrycker och alkoholhaltiga drycker som möjligt. Ett bra alternativ är vatten och te, som inte innehåller socker. Fruktjuicer är också ofta en fälla, eftersom de innehåller mycket kalorier och socker. Det rekommenderas därför att äta vanlig frukt i stället för juice.
- Crash diet
I de flesta dieter lovas du ofta att du kommer att nå dina mål snabbt om du håller dig till mycket strikta regler. Tänk att aldrig mer få äta fett, socker eller vete. Detta verkar väldigt enkelt till en början men visar sig vara väldigt svårt i verkligheten. Den bästa dieten är en hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och fullkornsprodukter. På så sätt finns det också utrymme för att unna sig något då och då, vilket i sin tur hjälper till att upprätthålla en sådan diet.
- Att sluta röka
Ungefär 80 % av dem som slutar röka går upp i vikt. Nu verkar det nästan som om det är hälsosammare att fortsätta röka än att sluta röka för att sedan gå upp flera kilo. Forskning visar däremot att det inte är så. I genomsnitt ökar en person som slutar röka 2 till 6 kilo. Detta är naturligtvis inte trevligt, men det är ändå hälsosammare än att fortsätta röka. Du går upp i vikt efter att ha slutat röka eftersom nikotinet i tobaken gör att du förbränner fler kalorier, så när du slutar så upphör den extra förbränningen också. Om du fortsätter att äta exakt lika mycket och rör dig lika mycket efter att du slutat röka kommer du att gå upp ungefär 1,5 kilo. Dessutom liknar abstinensbesvären till exempel hungerkänslor. Detta gör att du känner att du är hungrig men att du egentligen inte är det.
- Ålder
Hormonella förändringar kan också påverka din vikt. Till exempel producerar män gradvis mindre testosteron och kvinnor mindre östrogen efter klimakteriet. Detta leder till att du går upp i vikt och gör det mycket svårt att gå ner i vikt. Detta kan alltså också vara en orsak till svårigheter att gå ner i vikt. Men detta är ingen anledning att resignera. Mycket motion och hälsosam kost är mycket effektivt även hos äldre personer.
- Vinterdykning
På vintern går man i genomsnitt upp 2 kilo, men vissa människor går upp mycket mer. Serotonin (lyckohormonet) produceras mycket mindre på vintern än på sommaren, och serotoninbrist gör att man blir sugen på kolhydrater och sötsaker. Detta gör det mycket svårt att gå ner i vikt under denna period, både mentalt och fysiskt. Lösningen är att satsa på de hälsosamma måltiderna trots det mindre serotoninet och fortsätta att motionera mycket.
Alla dessa orsaker kan vara en orsak till varför det inte fungerar eller knappt fungerar att gå ner i vikt. Som du kan se är de mycket av det som kan göra det mycket svårt att gå ner i vikt. Det som kan ge dig en boost är kosttillskott. Vi rekommenderar dessa kosttillskott för att stödja din kost.