Tror du att du lider av järnbrist? Järnbrist är vanligt och kan kännas igen på symtomen trötthet, andfåddhet, blekhet, yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, tinnitus och en känsla av att svimma. I den här bloggen diskuterar vi vad järnbrist är, vad som orsakar järnbrist och hur det kan behandlas och förebyggas.
Vad är järnbrist?
Järn är en viktig byggsten i hemoglobin, en komponent i röda blodkroppar. Hemoglobin absorberar syre och gör att det kan transporteras runt i kroppen. Vid järnbrist har du för lite järn i kroppen. Som ett resultat kan din kropp tillverka mindre hemoglobin och inte tillräckligt med syre levereras till kroppen (Anna Hospital). Du kan uppleva olika symtom som ett resultat.
I synnerhet kvinnor, barn, vegetarianer och veganer lider av järnbrist. De är en sårbar grupp när det gäller järnbrist och bör vara extra uppmärksamma på sitt järnintag.
Symtom på järnbrist
Järnbrist ger obehagliga symptom. Mäns symtom på järnbrist är i stort sett desamma som kvinnors symtom på järnbrist.
- Utmattning
När du lider av järnbrist kan din kropp inte bilda tillräckligt med hemoglobin. Följden blir att kroppen inte får tillräckligt med syre, vilket leder till mindre energi och snabbare trötthet (särskilt under träning).
- Andnöd
Känner du att du blir andfådd snabbare än normalt när du utför dagliga aktiviteter? Detta är också ett av symtomen på järnbrist. Järnbrist gör att syrenivåerna i kroppen blir låga. Som ett resultat får dina muskler inte tillräckligt med syre för att utföra aktiviteter. Din kropp försöker då få extra syre genom att öka andningen. Detta gör att du blir andfådd snabbare.
- Blekhet
Ett annat vanligt symptom på järnbrist hos män och kvinnor är blek hud. Färgen på huden bestäms bland annat av färgen på blodet. Brist på hemoglobin gör att blodet får en mindre röd färg. Som en följd av detta förlorar huden sin rosa färg och blir blekare.
- Huvudvärk och yrsel
Huvudvärk och yrsel är också symptom på järnbrist. Dessa symtom åtföljs och orsakas ofta av låga hemoglobinnivåer i kroppen. Låga hemoglobinnivåer innebär att din hjärna får mindre syre. Bristen på syre i hjärnan gör att dina blodkärl sväller och skapar ett extra tryck. Detta kan leda till att du får huvudvärk och en känsla av yrsel.
- Hjärtklappning
Som nämnts tidigare innebär järnbrist att din kropp har mindre syre. Din kropp är dock i desperat behov av detta syre. Din kropp försöker pumpa runt extra syre genom att få hjärtat att slå snabbare. Detta kan orsaka oregelbundna eller accelererade hjärtslag och hjärtklappning. Dessutom kan symtom som tinnitus, håravfall och svimningskänsla vara möjliga besvär vid järnbrist.
Orsaker till järnbrist
Järnbrist har flera orsaker. Hos kvinnor orsakas järnbrist ofta av kraftig blodförlust under menstruationen. Hos män (och kvinnor som inte längre menstruerar) beror det ofta på blodförlust från magen eller tarmen (Anaemia - Máxima MC, 2017). Det kan också orsakas av att man inte får i sig tillräckligt med järn via maten eller av ett ökat behov av järn, t.ex. under graviditet. Dessutom kan det uppstå på grund av en infektion eller minskad absorption i tarmarna.
Behandling av järnbrist
För att avhjälpa järnbrist är det viktigt att fastställa orsaken. Därför försöker läkaren först att identifiera orsaken till järnbristen. Vanligtvis ordinerar läkaren järntabletter. Om det inte är lämpligt att behandla järnbristen med järntabletter eller om det inte går tillräckligt snabbt att komplettera järnbristen, väljer läkaren ibland att förskriva ett järnpreparat, t.ex. järnsulfat.
Förebyggande av järnbrist
Symtomen på järnbrist är ofta mycket irriterande och kan störa det dagliga livet. Att förebygga järnbrist är därför bättre än att bota!
Du kan förebygga järnbrist genom att äta livsmedel som är rika på järn. Du kan också bibehålla dina järnnivåer genom att göra livsstilsförändringar eller ta järntillskott.
Livsmedel rika på järn
Det finns flera livsmedel som är rika på järn och hjälper dig att nå det dagliga behovet av järn. En stor del av alla livsmedel innehåller järn, men alla innehåller inte samma mängd järn. Det är därför viktigt att äta och dricka en mängd olika livsmedel.
Livsmedel som innehåller mycket järn är bröd och spannmålsprodukter, kött (främst nötkött), potatis, baljväxter samt nötter och frön. Grönsaker som sparris, ruccola, broccoli, salladslök och spenat innehåller också mycket järn. Dessutom innehåller torkade frukter som dadlar, fikon och sultanrussin och färska frukter som vattenmelon, svarta vinbär, aprikoser, persikor och plommon mycket järn. Konsumtion av dessa produkter avhjälper järnbrist.
Komplettera järnbrist med järntillskott
Det visar sig ofta att det är svårt att övervinna järnbrist med endast livsmedel som är rika på järn. Du kan då komplettera din järnbrist med energitillskott utöver att konsumera järnrika livsmedel. Det kan göra att du känner dig mindre trött och får mer energi.
Vid järnbrist kan din kropp producera mindre hemoglobin, så att inte tillräckligt med syre levereras till kroppen. Om du tar extra vitamin B12 kan kroppen tillverka fler röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Detta ökar mängden syre i blodet.
Livsstilsförändringar för att förebygga järnbrist
En hälsosam livsstil kan också förebygga järnbrist. Tillräcklig motion hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och en avslappnad kropp säkerställer bättre absorption av näringsämnen (inklusive järn!). Drick dessutom kaffe och te med måtta. Kaffe och te kan faktiskt hindra upptaget av järn i blodet.
Källor
https://www.bernhoven.nl/folders/voedingsadviezen-bij-ijzertekort/
https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/symptomen-ijzertekort.aspx
https://www.st-anna.nl/behandelingen/die009-voedingsadvies-bij-ijzertekort/
https://www.rodekruis.be/nieuws-kalender/blog/5-tips-om-ijzertekort-te-voorkomen/
https://proveg.com/nl/plantaardige-voeding-en-lifestyle/vegan-voedingsstoffen/ijzertekort/
https://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/zo-kun-je-een-ijzertekort-voorkomen-519/
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/bloedarmoede-door-ijzertekort
https://www.mmc.nl/internegeneeskunde/aandoeningen-en-behandelingen/bloedarmoede/#:~:text=Dit%20tekort%20aan%20ijzer%20komt,middenrifbreuk%2C%20poliepen%20of%20een%20ontsteking.
https://www.elle.com/nl/beauty-health/health/a570570/symptomen-ijzertekort-ijzer/
https://www.activeiron.com/nl/blog/10-tekenen-en-symptomen-van-een-ijzertekort/
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/ijzertekort/item39903
https://www.delevensstijl.nl/asjas-blog/artikel/5-ijzersterke-aanwijzingen-voor-ijzertekort-hoe-voorkom-je-dat
https://www.promovendum.nl/blog/ijzerrijke-voeding-top-15#:~:text=Op%20zoek%20naar%20%C3%A9cht%20ijzerrijk,%2C%20abrikozen%2C%20perziken%20en%20pruimen.