Rengör tarmarna: den bästa maten för en hälsosam tarmflora
En hälsosam tarmflora är oerhört viktig. Inte bara för en bra och effektiv matsmältning, utan också för ett stärkt immunförsvar. Men hur får man en sund tarmflora? Det finns flera sätt att rengöra dina tarmar och förbättra din flora. Ett av dessa sätt är att rengöra dina tarmar med mat. I den här bloggen tittar vi närmare på vikten av en hälsosam tarmflora, vi berättar mer om hälsosam mat för dina tarmar och vi ger dig ett antal användbara tips.
Vikten av en sund tarmflora
Tarmflora är ett samlingsnamn för alla bakterier, svampar och virus som lever i dina tarmar. Av alla bakterier och mikrobiotika som lever i din kropp, lever 95% i din mag-tarmkanal. Ytterligare 80 % av dessa lever i tjocktarmen. Det är faktiskt ett slags eget ekosystem som man omedvetet tar hand om sedan födseln. Din tarmflora spelar en viktig roll för att bryta ner och absorbera näringsämnen, reglera ämnesomsättningen och främja ett hälsosamt immunförsvar. Men en hälsosam tarmflora säkerställer också att förstoppningsbesvär kan minska, din energinivå ökar och för andra positiva effekter på din huds tillstånd och din vikt. Vill du återställa balansen i din tarmflora för att uppleva de positiva effekterna? Då kan du rengöra dina tarmar med mat.
Den bästa maten för att rengöra dina tarmar
Att rengöra dina tarmar börjar med rätt näring. Det är viktigt att du äter varierat och rätt mat. Ta mycket grönsaker som broccoli eller kronärtskockor och glöm inte din frukt. Fullkornsprodukter är också hälsosam mat för tarmen på grund av det höga fiberinnehållet. Fiber fungerar som mat för de goda bakterierna och hjälper till att underlätta matsmältningen. Fiber stimulerar också tarmrörelser och kan förebygga eller minska förstoppning.
Probiotika är också mycket viktiga för att rengöra och bibehålla en hälsosam tarmflora. Dessa goda bakterier bidrar till att stärka dina tarmar och återställa balansen. Yoghurt och kefir är utmärkta probiotika och därför hälsosam mat för tarmarna. Äter du gärna kött? Kom då ihåg att det är rättvist kött. Det är också väldigt viktigt att du tuggar väl. Som ett resultat är den hälsosamma maten för dina tarmar bättre blandad med saliv, så att näringsämnena kan tas upp bättre.
Tips för en sund tarmflora
Du kan rengöra dina tarmar med mat, men självklart finns det andra sätt att förbättra din tarmflora. Vi kan inte säga det tillräckligt ofta; dricksvatten är mycket viktigt. För att rengöra dina tarmar, återfukta hela din kropp och underlätta matsmältningen. Drick helst minst 2 liter vatten per dag för en sund tarmflora. Nyfiken på vilka andra sätt du kan rengöra dina tarmar? Läs då tipsen nedan.
- Undvik stress så mycket som möjligt
- Få mycket motion, som promenader och yoga
- Undvik bearbetade livsmedel och sockerarter så mycket som möjligt
- Låt din mage masseras
- Ge din mage en vila med intermittent fasta
- Gå för en bra detox (avgifta kroppen)
Kosttillskott för att rengöra dina tarmar
Förutom hälsosam mat för dina tarmar kan du också detox kosttillskott använda för att förbättra din tarmflora. Tänk till exempel psylliumfibrer: fibrer som kommer från frön från Plantago Ovata-växten. Dessa fibrer är kända för att förbättra tarmrörelserna och rengöra tarmarna. Psylliumskalen absorberar vatten, vilket gör avföringen mjukare. Ett annat tillskott som ofta används för att rengöra tarmarna är magnesium. Det har en mild laxerande effekt, främjar tarmrörelser och hjälper till att slappna av musklerna i tarmväggen.
Det är viktigt att vara försiktig med detox-tillskott som påstår sig rengöra din tarm grundligt på kort tid. Även om vissa kan ge tillfällig lindring, är det viktigt att komma ihåg att att upprätthålla en hälsosam tarmflora är en långsiktig process som främst beror på en hälsosam kost för din tarm och en bra livsstil. Detox-tillskott är mycket bra för att stödja processen.