Uma placa vibratória para os seus objectivos de fitness?
Está à procura de uma forma eficaz de atingir os seus objectivos de fitness? Então, uma máquina de fitness com placa vibratória pode ser para si. Uma placa vibratória é um dispositivo de fitness muito popular e versátil que lhe permite treinar todo o corpo. Quer pretenda perder peso, aumentar a sua força muscular ou melhorar a sua condição física geral, a placa vibratória é um ótimo complemento para a sua rotina. Curioso sobre o que é exatamente uma placa vibratória de fitness, como utilizá-la e que exercícios pode fazer com ela? Falamos-lhe mais sobre isso neste blogue.
O que é uma placa vibratória e como a utilizar?
Provavelmente já ouviu falar de uma máquina de fitness com placa vibratória. Mas o que é exatamente? Uma placa vibratória é um dispositivo de fitness que produz vibrações assim que se fica de pé, deitado ou sentado sobre ela durante os exercícios. Estas vibrações são absorvidas pelo seu corpo, provocando o seu desequilíbrio. Os seus músculos são imediatamente alertados. O resultado? Os seus músculos contraem-se para recuperar o equilíbrio. Uma forma ideal de treinar os seus músculos durante a sua rotina de fitness! Embora isto não pareça nada de excitante, faz muito pelo seu corpo. Uma placa vibratória é boa para a circulação, ajuda a perder peso, acelera a queima de gordura e reduz a casca de laranja e a celulite.
Placa de vibração boa para a circulação
Uma placa vibratória é boa para a circulação? Sem dúvida! Uma máquina de fitness com placa vibratória estimula a circulação sanguínea, transportando mais oxigénio e nutrientes de forma eficiente para os seus músculos, tecidos e órgãos. Como resultado, estes funcionam melhor, mas um melhor fluxo sanguíneo também contribui para a recuperação após um treino intenso. Um melhor fluxo sanguíneo graças a uma máquina de fitness com placa vibratória contribui adicionalmente para:
- drenar os resíduos e as toxinas do corpo;
- promover uma pele saudável;
- regular a temperatura do corpo;
- reforçar o sistema imunitário.
Perder peso com uma placa vibratória
Outra razão para utilizar uma placa vibratória é o facto de poder ajudar a perder peso. No entanto, perder peso apenas com uma placa vibratória (infelizmente) não é possível; também precisa de ter cuidado com a sua dieta, beber água suficiente e fazer exercícios cardiovasculares e de força. No entanto, uma placa de fitness pode ajudá-lo a queimar mais calorias, fortalecer os seus músculos e reduzir a dor muscular após um treino. Assim, perder peso com uma placa vibratória é possível, mas não é uma solução mágica para a perda de peso.
Exercícios de fitness com placa vibratória
Dissemos-lhe o que é uma placa vibratória e que uma placa vibratória é boa para a circulação e pode contribuir para a perda de peso. Mas que tipo de exercícios pode fazer numa placa vibratória de fitness? Existem vários exercícios que pode fazer numa máquina de fitness com placa vibratória para levar a sua rotina para o próximo nível. Listamos três exercícios eficazes em placas vibratórias para si.
1: o agachamento com placa vibratória
Quer trabalhar os quadríceps (grupo muscular das coxas), os gémeos, os isquiotibiais e os glúteos durante um exercício na placa vibratória de fitness? Então recomendamos agachar-se sobre a placa. Coloque-se de pé sobre a placa vibratória de fitness, afaste os pés à largura dos ombros ou mais e dobre os joelhos até formar um ângulo de cerca de 90 graus. Mantenha as costas direitas e mantenha esta posição durante 5 segundos. Comece com três séries de 10 repetições.
2: placas
Quer fortalecer o seu tronco e o seu equilíbrio? Então pode fazer prancha na placa vibratória. Coloque os antebraços sobre a placa vibratória e os dedos dos pés no chão. Puxe o umbigo para dentro enquanto contrai os músculos abdominais. Aperte também bem os glúteos e mantenha as costas direitas. Mantenha a posição durante 30 segundos. De cada vez, pode tentar aguentar um pouco mais. Quer tornar o exercício um pouco mais intenso para si? Então, pode esticar os braços ou as pernas, um de cada vez.
3: a ponte da anca
O fortalecimento dos glúteos e do núcleo é muito bem conseguido com a ponte de anca. Especialmente com um exercício de ponte de anca numa placa vibratória de fitness! Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque os pés firmes e planos na placa vibratória para uma estabilidade óptima. A partir desta posição, empurre as ancas para cima enquanto aperta os glúteos. Mantenha a posição durante alguns segundos e volte a baixar suavemente as ancas. Comece com três séries de dez repetições.
Como escolher a placa vibratória correcta? As nossas 5 melhores placas vibratórias
Existem diferentes placas vibratórias para diferentes objectivos. O mesmo acontece na Slimminglabs. Mas como saber qual a variante de que necessita? Gostaríamos de o ajudar a começar, apresentando-lhe as nossas 5 melhores placas vibratórias.
1: Placa vibratória BX Fitness® Ultra Slim Body Shaper
Esta placa vibratória é conhecida pela sua capacidade de o ajudar a moldar e tonificar o seu corpo. A Ultra Slim Body Shaper Vibration Plate oferece diferentes níveis de intensidade e padrões de vibração, para que possa adaptar o seu treino às suas necessidades e preferências.
2: Placa vibratória de fitness 3D- BX Fitness®
Esta placa vibratória de fitness 3D utiliza a tecnologia de vibração 3D para proporcionar uma gama mais alargada de movimentos e vibrações. Isto permite que vários grupos musculares sejam estimulados em simultâneo e permite-lhe combinar treino cardiovascular e de força.
3: BX Fitness® - Placa de vibração Fitness Body 360 - Powerplate
Esta placa vibratória foi concebida para proporcionar uma experiência de treino de 360 graus. A Fitness Body 360 tem vários programas e definições para personalizar e variar o seu treino. Esta placa vibratória centra-se no fortalecimento dos músculos, na melhoria da forma física e na redução da celulite.
4: Vibro Shaper Power Fit
Esta placa vibratória é conhecida pelo seu design compacto e portátil, bem como pelos seus 99 programas de treino. Quer fazer uma caminhada ligeira, uma corrida ou está pronto para um treino de corpo inteiro? Então a Vibro Shaper Power Fit é para si.
5: Gymform Vibromax Plus
Esta placa vibratória Vibromax foi concebida para proporcionar um treino de corpo inteiro. Utilize o aparelho em casa e apenas dez minutos por dia e sinta-se mais em forma num instante, graças à sua tecnologia única. Até 3600 vibrações por minuto são enviadas através dos seus pés para o seu corpo, fazendo com que os seus músculos pensem que está a caminhar, a correr ou a fazer jogging. Ideal!