Dlaczego nie udaje mi się schudnąć? 10 powodów, dla których odchudzanie nie działa
- Nocny odpoczynek
W dzisiejszych czasach ludzie śpią o wiele mniej niż kiedyś. Oprócz tego, że sprawia, że jesteś zmęczony, to również nie pomaga ci schudnąć. Naukowcy śledzili wagę 275 mężczyzn i kobiet (w wieku od 21 do 65 lat) przez 6 lat. Każda osoba stała się nieco cięższa w ciągu tych 6 lat. Ci, którzy spali od 5 do 6 godzin, przybrali około 3 kilogramów więcej niż ci, którzy spali od 7 do 8 godzin. Za każdą godzinę mniejszego snu wytwarzasz o 5 procent mniej leptyny. Leptyna jest hormonem hamującym apetyt. I 5 procent więcej greliny, znanej również jako hormon głodu. Bezdech senny również ma duży wpływ na jakość snu, a więc może być również przyczyną tego, dlaczego nie tracisz wagi. Tak więc sen jest bardzo ważny przy odchudzaniu.
- Stres
W okresach stresu ludzie rozwijają wszelkiego rodzaju złe nawyki, takie jak picie alkoholu i jedzenie niezdrowego jedzenia. W ten sposób naturalnie przybierasz kilka kilogramów. Poziom cukru we krwi jest podnoszony przez hormon stresu - kortyzol, który zakłóca odpowiedź organizmu na insulinę. W rezultacie masz większą ochotę na słodycze i podjadasz. Z powodu kortyzolu szybciej odkłada się też tłuszcz na brzuchu. Stres może być zwalczany przez uzyskanie dużej ilości ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Jest to doskonała podstawa dla negatywnych skutków kortyzolu. Oprócz jedzenia dobrze i ćwiczenia dużo, medytacja jest również dobrym sposobem na zmniejszenie stresu.
- Mała motywacja
Utrata wagi nie jest czymś, co po prostu robisz, wymaga to niesamowitego wysiłku i często trwa długo. Kilogram tygodniowo jest często sporym osiągnięciem. Jest to również bardzo demotywujące, gdy wygląda na to, że waga stanęła w miejscu. Po utracie kilku kilogramów w pierwszych tygodniach, teraz prawie nic się nie dzieje, mimo że ćwiczy się tak samo dużo i nadal zdrowo się odżywia. Logiczne jest, że kusi wtedy, aby zrezygnować z ćwiczeń. Jednak to jest właśnie to, czego nie należy robić, ale powiesić w tam i zobaczysz, że kilogramy będą pochodzić z powrotem.
- Leki
Leki mogą być przyczyną otyłości. Mogą na przykład spowalniać metabolizm lub poprzez zwiększenie apetytu. (przebiega trochę dziwne zdanie) To sprawia, że utrata wagi jest bardzo trudna dla wielu osób. Niektóre przykłady dla leków, które spowalniają metabolizm lub zwiększają apetyt to: leki przeciwpsychotyczne, marihuana lecznicza, beta-blokery, leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy i leki na epilepsję. Jeśli nie ma alternatywy, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, ile kalorii przyjmujesz i dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych.
- Zbyt mało ćwiczeń
Badania naukowców pokazują, że osoby, które schudły i udało im się utrzymać pożądaną wagę przez ponad rok, nie tylko zaczęły zdrowiej się odżywiać, ale także faktycznie dużo więcej się ruszały. W przypadku otyłości i nadwagi ustalono również, że mała ilość ćwiczeń lub ich brak jest czynnikiem sprzyjającym jej wystąpieniu. Tak więc zdrowa waga jest łatwa do osiągnięcia i utrzymania, jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo. Prawie każdy ruch pomaga schudnąć, ale najskuteczniejsze jest cardio (bieganie, jazda na rowerze) i trening siłowy (w tym podnoszenie ciężarów). Oba te elementy poprawiają metabolizm insuliny i sprawiają, że twoje komórki są bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Insulina, z kolei, pomaga przeciwko ekstremalnych binge eating i że chcesz słodycze.
- Kalorie do picia
Wiele napojów zawiera duże ilości cukru, np. napoje bezalkoholowe i alkoholowe. Tego typu napoje nie dają uczucia sytości, więc mimo przyjęcia dużej ilości kalorii nadal będziesz dużo jeść. Może to powodować przybieranie na wadze. Dlatego zaleca się picie jak najmniejszej ilości napojów bezalkoholowych i alkoholowych. Dobrą alternatywą jest woda i herbata, które nie zawierają cukru. Soki owocowe również często są pułapką, ponieważ zawierają dużo kalorii i cukrów. Dlatego zaleca się spożywanie zwykłych owoców zamiast soków.
- Crash diet
Często w przypadku większości diet obiecuje się, że szybko osiągniesz swoje cele, jeśli będziesz trzymać się ogromnie ścisłych zasad. Pomyśl, że nigdy więcej tłuszczu, cukru czy pszenicy. Na początku wydaje się to bardzo łatwe, ale w rzeczywistości okazuje się bardzo trudne. Najlepsza dieta to zdrowa dieta, z dużą ilością owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów i pełnoziarnistych zbóż. W ten sposób jest też miejsce na pobłażanie od czasu do czasu, co z kolei pomaga w utrzymaniu takiej diety.
- Rzucanie palenia
Około 80% osób, które rzucają palenie, przybiera na wadze. Teraz prawie wydaje się, że kontynuowanie palenia jest zdrowsze niż rzucenie palenia tylko po to, by zyskać kilka kilogramów. Badania pokazują jednak, że tak nie jest. Średnio osoba, która przestaje palić, zyskuje od 2 do 6 kilogramów. Oczywiście nie jest to miłe, ale i tak jest to zdrowsze niż dalsze palenie. Przybierasz na wadze po rzuceniu palenia, ponieważ nikotyna zawarta w tytoniu sprawia, że spalasz więcej kalorii, więc gdy przestajesz, to również dodatkowe spalanie. Jeśli po rzuceniu palenia nadal będziesz jeść dokładnie to samo i tyle samo się ruszać, przytyjesz około 1,5 kilograma. Ponadto, objawy odstawienia są podobne do uczucia głodu, na przykład. To sprawia, że czujesz się jakbyś był głodny, ale tak naprawdę nie jesteś.
- Wiek
Zmiany hormonalne mogą również wpłynąć na Twoją wagę. Na przykład, mężczyźni stopniowo produkują mniej testosteronu, a kobiety mniej estrogenu po menopauzie. To powoduje, że przybierasz na wadze i sprawia, że utrata wagi jest bardzo trudna. Tak więc to również może być przyczyną trudności z utratą wagi. Nie jest to jednak powód do rezygnacji. Dużo ćwiczeń i zdrowe odżywianie jest bardzo skuteczne nawet u starszych osób.
- Zimowe zanurzenie
Zimą ludzie przybierają średnio 2 kilogramy, a niektórzy znacznie więcej. Serotonina (hormon szczęścia) jest produkowana zimą znacznie mniej niż latem, a jej niedobór sprawia, że masz ochotę na węglowodany i słodycze. To sprawia, że odchudzanie w tym okresie jest bardzo trudne, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Rozwiązaniem jest sięganie po zdrowe posiłki mimo mniejszej ilości serotoniny i utrzymywanie dużej aktywności fizycznej.
Wszystkie te powody mogą być przyczyną tego, dlaczego odchudzanie nie działa lub prawie nie działa. Jak widać, są one wiele z tego, co może sprawić, że bardzo trudno jest schudnąć. Tym, co może dać Ci impuls do działania są suplementy. Polecamy te suplementy, aby wspomóc swoją dietę.