Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? 10 grunner til at vekttap ikke er mulig
- Natte hvile
I dag sover folk mye mindre enn før. I tillegg til å gjøre deg sliten, hjelper det heller ikke med å gå ned i vekt. Forskere sporet vekten til 275 menn og kvinner (i alderen 21 til 65) i 6 år. Hver person gikk opp litt i vekt på disse 6 årene. De som sov 5 til 6 timer gikk opp ca 3 kilo mer enn de som sov 7 til 8 timer. Du lager 5 prosent mindre leptin per time som du sover mindre. Leptin er et appetittdempende hormon. Og 5 prosent mer ghrelin, også kjent som sulthormonet. Søvnapné har også mye påvirkning på søvnkvaliteten og kan derfor også være en årsak til hvorfor du ikke går ned i vekt. Nattehvile er derfor svært viktig med vekttap.
- Understreke
I perioder med stress utvikler folk alle slags dårlige vaner, som å drikke alkohol og spise usunn mat. Slik går du selvsagt opp noen kilo. Blodsukkernivået økes av stresshormonet kortisol, noe som forvirrer kroppens respons på insulin. Resultatet av dette er at du får mer lyst på søtsaker og får overspising. Magefett lagres også raskere av kortisol. Stress kan bekjempes ved å trene mye og spise et sunt kosthold. Det er et utmerket grunnlag for de negative konsekvensene av kortisol. I tillegg til å spise godt og trene mye, er meditasjon også en god måte å redusere stress på.
- Lite motivasjon
Man går ikke bare ned i vekt, det krever utrolig mye innsats og tar ofte lang tid. En kilo i uken er ofte allerede litt av en prestasjon. Det er også veldig demotiverende når det ser ut til at vekten står stille, etter at du gikk ned noen kilo de første ukene skjer det nesten ingenting nå mens du beveger deg like mye og fortsatt spiser sunt. Det er fornuftig at det da er fristende å slutte å kutte. Nå er ikke dette tingen du ikke skal gjøre, men hold ut og du vil se at kiloene går av igjen.
- Medisinering
Medisinering kan være en årsak til overvekt. For eksempel kan de bremse stoffskiftet eller øke appetitten. (går setningen litt rart) Dette gjør det veldig vanskelig for mange å gå ned i vekt. Noen eksempler på medisiner som bremser stoffskiftet eller som øker appetitten er: antipsykotika, medisinsk cannabis, betablokkere, antidepressiva, kortikosteroider og medisiner mot epilepsi. Hvis ingen alternativer er tilgjengelige, er det svært viktig å være oppmerksom på hvor mange kalorier du inntar og å ta sunne matvalg.
- Beveg deg for lite
Forskning fra forskere viser at personer som har gått ned i vekt og er i stand til å opprettholde ønsket vekt i mer enn ett år, ikke bare har begynt å spise sunnere, men også trene mye mer. Ved fedme og overvekt er det også slått fast at lite eller ingen trening er en faktor i utviklingen. En sunn vekt er derfor lett å oppnå og opprettholde hvis du trener nok. Nesten alle bevegelser hjelper med vekttap, men det som er mest effektivt er cardio (løping, sykling) og styrketrening (inkludert vektløfting). Begge disse forbedrer insulinbalansen og gjør cellene dine mer følsomme for effekten av insulin. Insulin hjelper igjen mot ekstrem overspising og at du får lyst på søtsaker.
- Drikkelige kalorier
Å drikke mye inneholder en høy mengde sukker, tenk på brus og alkoholholdige drikker. Denne typen drikke gir deg ikke en mettet følelse, så du vil fortsatt spise mye til tross for at du har inntatt mye kalorier. Dette kan gjøre at du går opp mye i vekt. Det anbefales derfor å drikke så lite brus og alkoholholdige drikker som mulig. Et godt alternativ er vann og te, som ikke inneholder sukker. Fruktjuice er også ofte en fallgruve, de inneholder mye kalorier og sukker. Det anbefales derfor å spise vanlig frukt i stedet for juice.
- Krasj diett
Ofte med de fleste dietter er du lovet at du vil oppnå dine mål raskt hvis du overholder ekstremt strenge regler. Tenk aldri mer på fett, sukker eller hvete. Dette virker veldig enkelt i begynnelsen, men viser seg å være veldig vanskelig i virkeligheten. Den beste dietten er et sunt kosthold, med mye frukt, grønnsaker, sunt fett og fullkorn. På den måten er det også rom for å nyte i ny og ne og det er igjen med på å opprettholde et slikt kosthold.
- Slutte å røyke
Omtrent 80 % av personer som slutter å røyke går opp i vekt. Nå virker det nesten som om det er sunnere å fortsette å røyke enn å slutte for så å gå opp noen kilo. Dette er imidlertid ikke tilfelle med forskning. I gjennomsnitt går en person som slutter å røyke på 2 til 6 kilo. Det er selvfølgelig ikke hyggelig, men det er alltid sunnere enn å fortsette å røyke. Du går opp i vekt etter å ha sluttet fordi nikotinen i tobakken gjør at du forbrenner flere kalorier, så når du slutter, stopper også den ekstra forbrenningen. Hvis du fortsetter å spise nøyaktig det samme og trener like mye etter at du slutter, vil du gå opp ca 1,5 kilo. Abstinenssymptomer ligner også for eksempel en sultfølelse. Dette får deg til å føle at du er sulten, men det er du egentlig ikke.
- Alder
Hormonelle endringer kan også påvirke vekten din. For eksempel produserer menn gradvis mindre testosteron og kvinner produserer mindre østrogen etter overgangsalderen. Som et resultat går du opp i vekt og det er veldig vanskelig å gå ned i vekt. Dette kan også være årsak til problemer med å gå ned i vekt. Men dette er ingen grunn til å resignere med det. Mye trening og et sunt kosthold er også svært effektivt for eldre.
- Vinterdippen
Om vinteren går folk i snitt opp 2 kilo, hos noen øker dette tallet enda mer. Serotonin (lykkehormon) produseres mye mindre om vinteren enn om sommeren og serotoninmangel gir deg lyst på karbohydrater og søtsaker. Det gjør det svært vanskelig å gå ned i vekt i denne perioden, både mentalt og fysisk. Løsningen er å gå for sunne måltider til tross for lavere serotonin og fortsette å bevege seg mye.
Alle disse grunnene kan være en grunn til at vekttap ikke er eller knapt mulig. Som du kan se, er det mange av dem som kan gjøre det svært vanskelig å gå ned i vekt. Det som kan gi deg et løft er kosttilskudd. Vi anbefaler disse kosttilskuddene for å støtte kostholdet ditt.