Perché non perdo peso con la keto? 7 motivi

7 motivi per cui non stai perdendo peso con la cheto

Segui la dieta cheto da un po', ma noti che non stai perdendo peso o non stai perdendo abbastanza peso? Una rassicurazione: non sei certo l'unico a soffrirne. Molte persone che vogliono perdere peso con una dieta cheto riscontrano questo problema. Questo può essere piuttosto frustrante ed è per questo che approfondiremo questa domanda. In questo blog puoi leggere 7 motivi per cui non stai perdendo peso con cheto.

1. Carboidrati nascosti

Il primo motivo per cui non puoi perdere peso è perché inconsciamente consumi troppi carboidrati. Anche piccole quantità di carboidrati nascosti negli alimenti trasformati o negli snack possono farti uscire dalla chetosi. Durante un dieta chetogenica dovresti consumare da 20 a 50 grammi di carboidrati al giorno. Lo fai fedelmente? Quindi entri nella chetosi e ottieni la tua energia dai grassi invece che dai carboidrati. Consumi più di 50 grammi di carboidrati durante la dieta cheto? Allora puoi già uscire dalla chetosi e non perdere più peso con il cheto.

Quindi è importante leggere attentamente le etichette ed essere consapevoli dei carboidrati presenti negli alimenti che consumi. Puoi farlo tenendo traccia di ciò che mangi in un'app, ad esempio myfitnesspal.

2. Troppi momenti per mangiare

Il numero di momenti in cui si mangia in un giorno può essere un motivo per cui non si perde peso con il cheto. Ogni volta che mangi, il livello di zucchero nel sangue aumenta e il tuo corpo secerne insulina per elaborare questo zucchero dal sangue. Ma ogni volta che il tuo corpo fa questo, anche la combustione dei grassi viene inibita. Non utile se vuoi bruciare più grassi con il cheto.

Cosa puoi fare a riguardo? Consideriamo, ad esempio, il digiuno intermittente: uno schema alimentare in cui si mangia per un periodo prestabilito ed entro un intervallo di tempo prestabilito. Il digiuno intermittente può aiutare a mantenere stabili i livelli di insulina e ad aumentare la combustione dei grassi. Puoi anche pianificare i tuoi pasti in anticipo ed assicurarti di non fare spuntini nel mezzo. Ciò che può anche aiutare è mangiare pasti più sani. In particolare, pasti ricchi di proteine e fibre e contenenti solo grassi sani. Questo ti manterrà sazio più a lungo e ridurrà la voglia di spuntini.

3. Esercizio insufficiente

È possibile perdere peso semplicemente seguendo una dieta chetogenica. Ma a volte la dieta cheto da sola non è sufficiente e funziona cadere non come desiderato. In tal caso, è saggio considerare anche il tuo esercizio.

L'esercizio aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare più calorie, permettendoti di perdere più peso. In ogni caso, assicuratevi di allenarvi in media 30 minuti al giorno, ad esempio in palestra, facendo una bella passeggiata o un giro in bicicletta oppure completando un allenamento a casa. Ce ne sono così tanti in questi giorni attrezzature sportive per la casa che non devi nemmeno più andare in palestra!

4. Bilancio energetico positivo

Puoi fare molto con una dieta cheto bruciare grasso e perdere peso. Ma è comunque molto importante non consumare più calorie di quelle che bruci. In altre parole: non dovresti avere un bilancio energetico positivo. Se consumi troppe calorie, puoi seguire una dieta chetogenica, ma non perderai peso con la cheto. È tutta una questione di deficit calorico, indipendentemente dalla dieta che segui.

Per assicurarti di non consumare troppe calorie, puoi calcolare il fabbisogno calorico. Ciò significa che sai esattamente quante calorie hai bisogno in un giorno. Quindi inserisci tutto ciò che consumi in un'app e non superare le tue esigenze. Tieni presente che inizierai questa operazione solo se sai di poter affrontare il conteggio delle calorie in modo rilassato.

5. Troppe proteine

Per entrare e rimanere nella chetosi, non dovresti consumare quasi carboidrati, una moderata quantità di proteine e molti grassi. E sebbene le proteine siano una parte importante della dieta cheto, consumare troppe proteine può indurre il corpo a convertire alcune di queste proteine in glucosio. Ciò rende più difficile rimanere in chetosi.

Tenere traccia di ciò che mangi può aiutarti a capire quante proteine stai effettivamente consumando. La linea guida generale per una dieta chetogenica è ottenere circa il 20-25% delle calorie dalle proteine. Concentrati sul consumo di fonti proteiche che siano anche ricche di grassi. Gli esempi includono pesci grassi come salmone, sardine e sgombri, nonché carne allevata con erba, latticini grassi e uova. Evita di mangiare troppo fonti proteiche magre come petto di pollo o ricotta a basso contenuto di grassi, poiché possono aumentare rapidamente l'apporto proteico senza aggiungere troppi grassi.

6. Alimenti trasformati

Sono disponibili molti snack e pasti keto-friendly. Molto allettante da mangiare, ovviamente, soprattutto se hai difficoltà a seguire una dieta variata durante una dieta cheto e non ti piace cucinare. Sfortunatamente, questi alimenti sono spesso troppo elaborati e quindi contengono troppe calorie e ingredienti (artificiali) che non dovresti consumare durante la dieta. Questi prodotti possono inconsapevolmente ostacolare la perdita di peso.

Invece di questi spuntini e pasti facili e veloci, concentrati sul consumo di cibi integrali. Pensa a verdure fresche, carne, grassi sani e fonti proteiche. Sono più nutrienti e ti mantengono sazio più a lungo, ma non ci sono o meno additivi nascosti, rendendo più facile rimanere in chetosi.

Leggi anche: come si entra in chetosi più velocemente?

7. Aspettarsi risultati troppo rapidamente

Quando inizi la dieta cheto, il corpo ha bisogno di un po’ di tempo per adattarsi al metabolismo chetogenico. Naturalmente non è niente; improvvisamente ottengono energia dai grassi invece che dai carboidrati. È in atto un grande cambiamento e il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi.

Naturalmente è bello vedere i risultati velocemente, ma non rimarrai deluso se non perdi peso velocemente. Per molte persone ci vuole del tempo prima che i risultati siano visibili. Mangi pochi carboidrati, tieni conto dei punti di cui sopra e rimani coerente? Allora puoi sicuramente perdere peso con una dieta cheto.

Supporta la chetosi con gli integratori

Non riesci a perdere peso con la cheto perché non riesci a entrare o rimanere rapidamente nella chetosi? Quindi gli integratori possono supportarti in diversi modi. Gli integratori cheto possono aiutarti a entrare più velocemente nella chetosi e aiutarti a perdere peso.

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