Miksi kahvia ennen harjoitusta
Kahvia nautitaan kaikkialla maailmassa, jotta päivä lähtisi hyvin käyntiin, mutta tiesitkö, että kahvia käytetään laajalti myös ennen liikuntaa, treeniä edeltävänä juomana? Kahvi sisältää kofeiinia, piristävää ainetta, joka voi auttaa kehoa harjoituksen aikana.
Tässä blogissa tarkastelemme kahvia ja kofeiinia lähemmin ja vastaamme muun muassa seuraaviin kysymyksiin: Mitä kofeiini on? Miksi sitä kannattaa käyttää ennen harjoittelua? Mitä vaikutuksia kofeiinilla on kehoon ja suorituskykyyn? Entä mitä sinun tulisi varoa, kun käytät kofeiinia treeniä edeltävänä juomana? Jos haluat tietää lisää kahvin ja kofeiinin käytöstä ennen treeniä, lue lisää!
Mitä kofeiini on
Kofeiini on piristävä aine, jota esiintyy luonnostaan eri kasveissa, kuten kahvipavuissa, teen lehdissä ja kaakaopavuissa. Se on piristävä aine, joka voi stimuloida hermostoa ja vähentää väsymystä. Kun juot kupillisen kahvia ja näin kofeiini pääsee elimistöön, se imeytyy nopeasti vereen ja leviää elimistössä, jolloin se voi vaikuttaa aivoihin ja parantaa erilaisia fysiologisia prosesseja, kuten valppautta, keskittymiskykyä ja reaktioaikaa.
Kofeiinin vaikutukset
Kofeiinilla voi olla monenlaisia vaikutuksia kehoon ja suorituskykyyn, erityisesti urheilussa ja fyysisissä aktiviteeteissa. Se voi parantaa tarkkaavaisuutta, keskittymiskykyä ja reaktionopeutta sekä vähentää väsymystä. Lisäksi kofeiini voi myös tehostaa rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa, minkä vuoksi se on suosittu valinta laihduttajien keskuudessa. Urheilussa kofeiini voi lisätä fyysistä suorituskykyä, kuten kestävyyttä ja voimaa, ja se voi hidastaa väsymystä, jolloin urheilijat jaksavat pidempään.
Mitä kaikkea kofeiini sisältää
Kofeiinia esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, kuten kahvipavuissa, teen lehdissä, kaakaopavuissa, guarana-marjoissa ja yerba maten lehdissä. Lisäksi kofeiinia lisätään keinotekoisesti joihinkin virvoitusjuomiin, energiajuomiin, ravintolisiin ja lääkkeisiin. Kofeiinin määrä näissä tuotteissa vaihtelee suuresti. Esimerkiksi kupillinen kahvia sisältää keskimäärin 60-100 mg kofeiinia, kun taas kupillinen teetä sisältää noin 30-50 mg kofeiinia. Virvoitusjuomat ja energiajuomat sisältävät yleensä vähemmän kofeiinia kuin kahvi ja tee, mutta kofeiinin määrä voi vaihdella merkeittäin ja tyypeittäin.
Kahvin vaikutus ennen harjoitusta
Kahvi ennen harjoitusta voi parantaa suorituskykyä lisäämällä vireystilaa ja vähentämällä väsymystä. Se voi myös tehostaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, minkä vuoksi se on suosittu valinta laihduttajien keskuudessa.
Kofeiini voi myös nostaa kipukynnystä, jolloin urheilijat jaksavat jatkaa pidempään ja treenata kovemmin. Kofeiinin käyttäminen treeniä edeltävänä lisäravinteena voi siis olla hyödyllistä, mutta on tärkeää käyttää oikeaa annostusta ja seurata mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta ja uniongelmia.
Kuinka paljon kofeiinia ennen harjoittelua
Kaikille sopivaa optimaalista kofeiinimäärää ei ole olemassa, sillä kofeiiniyliherkkyys ja -sietokyky voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että 3-6 milligramman kofeiiniannos painokiloa kohti noin 30-60 minuuttia ennen harjoitusta voi parantaa urheilusuoritusta ja rasvanpolttoa aiheuttamatta liikaa sivuvaikutuksia. Tämä tarkoittaa noin 200-400 milligrammaa kofeiinia 70-kiloiselle henkilölle.
Osta kofeiinia pillereitä
Sen lisäksi, että kofeiinia saa kahvikupista, sitä voi ostaa myös ravintolisien muodossa, kuten kofeiinipillereissä, jotka sisältävät suurempia kofeiiniannoksia kuin useimmat elintarvikkeet. Tästä voi olla hyötyä urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, tai ihmisille, jotka ovat herkkiä kahvin tai teen maulle.
Slimminglabs tarjoaa useita kofeiinivalmisteita, kuten Thoraxin ja vihreä teeuute. Thoraxin sisältää kofeiinia sekä muita suorituskyvyn parantamiseen vaikuttavia ainesosia, kuten beeta-alaniinia ja L-arginiinia, kun taas Green Tea Extract sisältää kofeiinin lisäksi vihreän teen uutetta, joka voi auttaa polttamaan rasvaa ja tehostamaan aineenvaihduntaa.
Varo liikaa kofeiinia
Liika kofeiini voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten hermostuneisuutta, sydämentykytystä, ahdistuneisuutta, uniongelmia ja vatsavaivoja. Vaikeissa tapauksissa kofeiinin yliannostus voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin, kouristuksiin ja jopa kuolemaan. Kofeiinille herkkien ihmisten, kuten raskaana olevien naisten, lasten, vanhusten ja sydän- ja verisuonitauteja sairastavien, tulisi olla varovaisia kofeiinin kanssa ja rajoittaa sen saantia. Älä siis juo liikaa kahvia ennen harjoittelua ja lue pakkausseloste huolellisesti, ennen kuin otat mitä tahansa lisäravinteita.