Värähtelylevy lähettää värähtelyjä kehoon. Lihakset reagoivat tähän vuorotellen kiristymällä ja rentoutumalla. Monet sanovat, että värähtelylevyllä tehdyllä harjoittelulla on erityisen hyviä vaikutuksia. Se parantaisi esimerkiksi verenkiertoa, kuntoa, lihasvoimaa ja -joustavuutta sekä stimuloisi rasvanpudotusta.
Kysymys kuuluukin: toimiiko tärinälevy todella? Ja saako treeni tällä laitteella todella aikaan näin myönteisiä vaikutuksia? Loppujen lopuksi se vaikuttaa melkein liian hyvältä ollakseen totta! Tässä blogissa käsittelemme erilaisia tutkimuksia ja vastaamme näihin kysymyksiin.
Onko tärinälevy toimii parempaan verenkiertoon?
Tärinälevyn myyjät väittävät usein, että harjoittelu tällä laitteella parantaa verenkiertoa. Mutta kysymys kuuluu, onko tämä tieto paikkansapitävä?
Tutkimus kehoon siirrettävien värähtelyjen (Whole Body Vibration) terapian vaikutuksista osoittaa, että värähtelylevy todellakin parantaa verenkiertoa!
Itse asiassa heidän mukaansa harjoittelu tärinälevyllä on tehokas menetelmä verenkierron parantamiseen terveillä henkilöillä sekä niillä, jotka kärsivät verisuonten toimintahäiriöstä, kuten tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat. Terveillä henkilöillä jo yksi 3 minuutin hoito näyttää riittävän parantamaan merkittävästi verenkiertoa lihaksissa.
Lisähyötynä on, että parantunut verenkierto auttaa korjaamaan selluliittia ja lihaskipuja.
Kunnon ja lihasvoiman parantaminen
Voiko tärinälevy todella parantaa kuntoa ja lihasvoimaa? Tätä ovat useat tutkijat miettineet. He jakoivat koehenkilöt kolmeen ryhmään, joista ryhmä 1 harjoitteli tärinälevyllä, ryhmä 2 teki kestävyys-, tasapaino- ja venyttelyharjoituksia ja ryhmä 3 ei osallistunut harjoituksiin.
Yhden vuoden kuluttua tärinälevyllä treenanneen ryhmän ja muita kuntoharjoituksia tehneen ryhmän maksimaalinen hapenottokyky ja lihasvoima olivatkin parantuneet samankaltaisesti. Kuntosaliryhmä parani kuitenkin enemmän time-to-peak-harjoittelussa kuin tärinälevyä käyttänyt ryhmä.
Vaikka tärinälevy ei siis korvaa täyttä harjoittelua, on todisteita siitä, että sekä kunto että lihasvoima voivat parantua.
Onko tärinä levy työtä laihtua
Yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä on: toimiiko tärinälevy laihduttamiseen. Valitettavasti ei ole vielä vahvaa näyttöä siitä, että se todella auttaa laihtumisessa.
Tutkimusten mukaan lihakset kyllä aktivoituvat tärylevyllä suoritettavan harjoittelun aikana, mutta energiankulutus on melko vähäistä. Harjoittelu tärinälevyllä saattaa hyvinkin lisätä hapenottoa. Lisäkuormituksella, suurella tärinän taajuudella ja/tai amplitudilla se ei kuitenkaan ole vielä yhtä tehokasta kuin tavalliset hengitystä ja sykettä tehostavat harjoitukset, kuten hölkkääminen tai pyöräily.
Todellisten tulosten saamiseksi on tärkeää yhdistää tärinälevyllä tehtävä harjoittelu aerobiseen harjoitteluun ja terveellisiin elämäntapoihin.
Joustavuuden parantaminen
Tärinälevyä käytetään usein joustavuuden parantamiseen, mutta onko se todella niin tehokas? Tutkijat vertasivat kolmen viikon tärinäharjoittelun, tärinän ja venyttelyn yhdistelmän sekä pelkän venyttelyn vaikutuksia olkapäiden liikkuvuuteen.
Mitä kävi ilmi: tärinäharjoittelu yksinään tai yhdistettynä venyttelyyn ja venyttelyyn on tehokas menetelmä joustavuuden lisäämiseksi.
Johtopäätös: toimiiko tärinälevy todella?
Ennen kuin ostat tärinälevyn, haluat tietenkin tietää, toimiiko tärinälevy todella.
Vastaus tähän on KYLLÄ!
Tärinälevy parantaa joustavuutta, kun sitä käytetään yhdessä venyttelyn kanssa. Se parantaa myös kuntoa, lihasvoimaa ja verenkiertoa. Parantunut verenkierto puolestaan auttaa lievittämään selluliittia ja lihaskipuja.