Porque não estou a perder peso? 10 razões pelas quais perder peso não funciona
- Descanso da noite
Hoje em dia, as pessoas dormem muito menos do que dantes. Além de o cansar, isso também não o ajuda a perder peso. Os investigadores seguiram o peso de 275 homens e mulheres (de 21 a 65 anos) durante 6 anos. Cada pessoa ficou ligeiramente mais pesada ao longo desses 6 anos. Aqueles que dormiram durante 5 a 6 horas ganharam cerca de 3 quilos mais do que aqueles que dormiram durante 7 a 8 horas. Ganham 5% menos leptina por cada hora que dormem menos. A leptina é uma hormona inibidora do apetite. E mais 5% de ghrelin, também conhecida como a hormona da fome. A apneia do sono também tem muito impacto na qualidade do sono e, portanto, também pode ser uma causa de não estar a perder peso. Portanto, o sono é muito importante com a perda de peso.
- Stress
Durante períodos de stress, as pessoas desenvolvem todo o tipo de maus hábitos como beber álcool e comer alimentos insalubres. É assim que se ganha naturalmente alguns quilos. Os níveis de açúcar no sangue são estimulados pela hormona de stress cortisol, que confunde a resposta do corpo à insulina. Como resultado, anseia-se por doces e come-se mais binge. A gordura do ventre também é armazenada mais rapidamente devido ao cortisol. O stress pode ser combatido através da prática de muito exercício e de uma alimentação saudável. Esta é uma excelente base para os efeitos negativos do cortisol. Para além de comer bem e fazer muito exercício, a meditação é também uma boa forma de reduzir o stress.
- Pouca motivação
Perder peso não é algo que se faça simplesmente, é preciso um esforço incrível e muitas vezes leva muito tempo. Um quilo por semana é muitas vezes um feito e tanto. Depois de perder vários quilos nas primeiras semanas, quase nada acontece agora, mesmo que se exercite tanto e continue a comer de forma saudável. É lógico que é então tentador desistir. No entanto, isto é exactamente o que não deve fazer, mas aguente-se e verá que os quilos sairão de novo.
- Medicamentos
Os medicamentos podem ser uma causa de obesidade. Por exemplo, podem retardar o metabolismo ou aumentar o apetite. (corre um pouco estranha a frase) Isto torna a perda de peso muito difícil para muitas pessoas. Alguns exemplos de drogas que abrandam o metabolismo ou aumentam o apetite são: antipsicóticos, cannabis medicinal, beta-bloqueadores, antidepressivos, corticosteróides e drogas para epilepsia. Se não houver alternativas disponíveis, é muito importante prestar atenção a quantas calorias se ingerem e fazer escolhas alimentares saudáveis.
- Muito pouco exercício
Estudos de cientistas mostram que as pessoas que perderam peso e conseguiram manter o peso desejado durante mais de um ano não só começaram a comer de forma mais saudável, mas também se deslocaram muito mais. Na obesidade e no excesso de peso, foi também estabelecido que pouco ou nenhum exercício físico é um factor no seu início. Assim, um peso saudável é fácil de alcançar e manter se se exercitar o suficiente. Quase todos os movimentos ajudam a perder peso, mas o que é mais eficaz é o cardio (corrida, ciclismo) e o treino de força (incluindo o levantamento de peso). Ambos melhoram o metabolismo da insulina e tornam as suas células mais sensíveis ao efeito da insulina. A insulina, por sua vez, ajuda a combater o consumo excessivo de insulina e a desejar doces.
- Calorias bebíveis
Muitas bebidas contêm níveis elevados de açúcar, tais como refrigerantes e bebidas alcoólicas. Estes tipos de bebidas não lhe dão uma sensação de saciedade, pelo que continuará a comer muito, apesar de ter ingerido muitas calorias. Isto pode fazer com que ganhe muito peso. Por conseguinte, é aconselhável beber o mínimo possível de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Uma boa alternativa é a água e o chá, que não contêm açúcar. Os sumos de fruta são também frequentemente uma armadilha, uma vez que contêm muitas calorias e açúcares. Recomenda-se, portanto, que se coma fruta simples em vez de sumo.
- Dieta de colisão
Muitas vezes, com a maioria das dietas, é-lhe prometido que alcançará os seus objectivos rapidamente se se ater a regras extremamente rigorosas. Pense nunca mais em gordura, açúcar ou trigo. Isto parece muito fácil no início, mas acaba por ser muito difícil na realidade. A melhor dieta é uma dieta saudável, com muita fruta, vegetais, gorduras saudáveis e cereais integrais. Desta forma, há também espaço para se satisfazer de vez em quando, o que por sua vez ajuda a manter uma tal dieta.
- Deixar de fumar
Cerca de 80% das pessoas que deixaram de fumar ganham peso. Agora quase parece que continuar a fumar é mais saudável do que deixar de fumar apenas para ganhar alguns quilos. Em contraste, a investigação mostra que isso não é assim. Em média, uma pessoa que deixa de fumar ganha 2 a 6 quilos. É claro que isto não é agradável, mas ainda é mais saudável do que continuar a fumar. Ganha-se peso depois de deixar de fumar porque a nicotina no tabaco faz queimar mais calorias, por isso, quando se deixa de fumar, o mesmo acontece com a queima extra. Se continuar a comer exactamente o mesmo e se mover tanto depois de deixar de fumar, ganhará cerca de 1,5 quilos. Além disso, os sintomas de abstinência são semelhantes aos sentimentos de fome, por exemplo. Isto faz-nos sentir como se estivéssemos com fome, mas não estamos realmente.
- Idade
As alterações hormonais também podem afectar o seu peso. Por exemplo, os homens produzem gradualmente menos testosterona e as mulheres produzem menos estrogénio após a menopausa. Isto faz com que ganhe peso e torna a perda de peso muito difícil. Portanto, isto também pode ser uma causa de dificuldade na perda de peso. Mas isto não é motivo para se resignar com isso. Muito exercício e uma alimentação saudável são muito eficazes mesmo em pessoas mais velhas.
- O mergulho de inverno
No Inverno, as pessoas ganham em média 2 quilos, com algumas pessoas a ganharem muito mais. A serotonina (hormona da felicidade) é produzida muito menos no Inverno do que no Verão, e a deficiência de serotonina faz-nos desejar hidratos de carbono e doces. Isto torna a perda de peso durante este período muito difícil, tanto mental como fisicamente. A solução é optar por refeições saudáveis, apesar da menor serotonina e continuar a fazer muito exercício.
Todas estas razões podem ser uma causa para a perda de peso não funcionar ou dificilmente funcionar. Como se pode ver, são muito do que pode dificultar muito a perda de peso. O que pode dar-lhe um impulso são os suplementos. Recomendamos estes suplementos para apoiar a sua dieta.