Rens tarmene: den beste maten for en sunn tarmflora
En sunn tarmflora er ekstremt viktig. Ikke bare for god og effektiv fordøyelse, men også for et styrket immunforsvar. Men hvordan får man en sunn tarmflora? Det er flere måter å rense tarmene og forbedre floraen. En av disse måtene er å rense tarmene med mat. I denne bloggen ser vi nærmere på viktigheten av en sunn tarmflora, vi forteller deg mer om sunn mat for tarmen og vi gir deg en rekke nyttige tips.
Viktigheten av en sunn tarmflora
Tarmflora er et samlenavn for alle bakterier, sopp og virus som lever i tarmene dine. Av alle bakteriene og mikrobiotika som lever i kroppen din, lever 95 % i mage-tarmkanalen. Ytterligere 80 % av disse lever i tykktarmen. Det er faktisk et slags eget økosystem som man ubevisst tar vare på siden fødselen. Tarmfloraen din spiller en viktig rolle i å bryte ned og absorbere næringsstoffer, regulere stoffskiftet og fremme et sunt immunsystem. Men en sunn tarmflora sørger også for at plager med forstoppelse kan avta, energinivået ditt øker og for andre positive effekter på hudens tilstand og vekt. Ønsker du å gjenopprette balansen i tarmfloraen for å oppleve de positive effektene? Da kan du rense tarmene med mat.
Den beste maten for å rense tarmene dine
Rensing av tarmen starter med riktig ernæring. Det er viktig at du spiser variert og riktig mat. Ta mye grønnsaker som brokkoli eller artisjokker og ikke glem frukten din. Fullkornsprodukter er også sunn mat for tarmen på grunn av det høye fiberinnholdet. Fiber fungerer som mat for de gode bakteriene og hjelper til med fordøyelsen. Fiber stimulerer også tarmbevegelser og kan forhindre eller redusere forstoppelse.
Probiotika er også svært viktig for å rense og opprettholde en sunn tarmflora. Disse gode bakteriene bidrar til å styrke tarmene og gjenopprette balansen. Yoghurt og kefir er utmerket probiotika og derfor sunn mat for tarmen. Liker du å spise kjøtt? Husk da at det er rettferdig kjøtt. Det er også veldig viktig at du tygger godt. Som et resultat blir den sunne maten for tarmene bedre blandet med spytt, slik at næringsstoffene kan absorberes bedre.
Tips for en sunn tarmflora
Du kan rense tarmene med mat, men det finnes selvfølgelig andre måter å forbedre tarmfloraen på. Vi kan ikke si det ofte nok; drikkevann er veldig viktig. For å rense tarmene, hydrer hele kroppen og hjelper fordøyelsen. Drikk helst minst 2 liter vann per dag for en sunn tarmflora. Lurer du på hvilke andre måter du kan rense tarmene dine på? Les deretter tipsene nedenfor.
- Unngå stress så mye som mulig
- Få mye trening, for eksempel turgåing og yoga
- Unngå bearbeidet mat og sukker så mye som mulig
- Få magen massert
- Gi tarmen en hvile med periodisk faste
- Gå for en god en detox (avgifte kroppen)
Kosttilskudd for rensing av tarmen
I tillegg til sunn mat for tarmen, kan du også detox kosttilskudd bruk for å forbedre tarmfloraen din. Tenk for eksempel på psylliumfibre: fibre som stammer fra frø av Plantago Ovata-planten. Disse fibrene er kjent for å forbedre avføringen og rense tarmene. Psylliumskallene absorberer vann, og gjør avføringen mykere. Et annet tilskudd som ofte brukes for å rense tarmen er magnesium. Den har en mild avføringseffekt, fremmer tarmbevegelser og hjelper til med å slappe av musklene i tarmveggen.
Det er viktig å være på vakt mot detox-tilskudd som hevder å rense tarmen grundig i løpet av kort tid. Selv om noen kan gi midlertidig lindring, er det viktig å huske at å opprettholde en sunn tarmflora er en langsiktig prosess som først og fremst avhenger av et sunt kosthold for tarmen og en god livsstil. Detox kosttilskudd er veldig bra for å støtte prosessen.