5 tips for fleksible muskler og ledd | Slimminglabs

5 tips for smidige muskler og ledd

Fleksible muskler og ledd er avgjørende for god livskvalitet. Det er flere måter å holde muskler og ledd fleksible. I denne artikkelen kan du lese alt om årsakene til stive muskler og ledd og kanskje viktigst: hvordan sikre at musklene og leddene forblir fleksible.

Årsaker til stive muskler og ledd

Det er ulike årsaker til stive muskler og ledd. Ofte er vaner i den daglige rutinen synderne. Vi er vanligvis ikke klar over dette, så vi kan ikke forhindre stive muskler og ledd.

Overbelastning

En av de vanligste årsakene er overbelastning. Overbelastning er forårsaket av for lang eller overdreven belastning på musklene. Dette ser vi ofte i idretter som tennis eller løping, hvor vi gjentar visse bevegelser intensivt. Vi ser også dette problemet med folk som tilbringer mye tid bak en bærbar datamaskin. Dette innebærer å trykke på tastene med fingrene i lang tid og gjentatte ganger skyve en datamus. Overbelastning kan også skyldes at du bruker feil sko. I så fall er det en ubalansert belastning.

Holdning

Holdningen vår kan også påvirke stivheten i muskler og ledd. En lang periode i samme stilling kan føre til at musklene og leddene våre stivner. Vi tenker ofte umiddelbart på en kontorjobb, hvor folk jobber i samme stilling i 8 timer, men vi ser dette også reflektert i en jobb som maler. Malere står lenge og maler i samme posisjon.

Understreke

Men stress kan også forårsake stivhet. Vi opplever alle stress i hverdagen. Når stressperioden er forlenget, kan det resultere i en stiv følelse i hele kroppen vår. Fordi stress er en flukt- eller kamprespons, forbereder musklene våre seg og trekker seg sammen. Dette fører til at vi opplever en begrensning av bevegelsen. Denne kombinasjonen kan føre til at vi opplever muskelsmerter hovedsakelig i overkroppen.

Tips 1: Fortsett å bevege deg regelmessig

Ved å være fysisk aktive reduserer vi sjansen for senere å utvikle leddplager som smerter og stivhet. Trening sikrer at bein og muskler blir sterke og leddene dine forblir fleksible. Vi anbefaler deg derfor å gjøre regelmessige tøyningsøvelser eller å sykle eller gå. På denne måten kan musklene slappe av og de får bedre blodgjennomstrømning.

Tips 2: Gi sko med demping

Når vi setter ned foten skal den lande under leggen i rett posisjon. Men i praksis er dette ofte ikke tilfelle. Dette resulterer i en ubalansert belastning. En løsning på dette er bruk av innleggssåler eller sko med demping. Innleggssåler kan sørge for at føttene våre korrigeres tilbake til sin naturlige posisjon. I tillegg sørger demping for at støt absorberes. Dette sikrer at leddene våre blir mindre belastet.

Tips 3: Pass på ernæringen din

Ernæring spiller en viktig rolle i kroppsvektkontroll. En høyere kroppsvekt gir mer slitasje og inflammatoriske prosesser i kroppen.

Når vi blir eldre, reduseres musklene våre i størrelse. Eldre mennesker trener også generelt mindre. Når musklene våre reduseres og vi beveger oss mindre, bruker vi automatisk mindre energi. Kaloriinntaket vårt bør justeres deretter. Sørg for å innta nok proteinrik mat. Proteiner finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, fisk og meieri og stimulerer muskelvekst.

Tips 4: Vitaminer for muskler og ledd

Vitamin D er et viktig vitamin for å utvikle og vedlikeholde fleksible muskler. Dette vitaminet finnes hovedsakelig i sollys, men også i fet fisk. Hvis du ikke er utendørs nok og du ikke er en fan av fet fisk, er det lurt å ta vitamin D som et supplement.

Tips 5: Bruk ekstra kosttilskudd

I tillegg til vitaminer er mineraler også essensielle for å opprettholde fleksible muskler og ledd. Vi anbefaler derfor å ta kosttilskudd for ledd og muskler. Magnesium er et viktig næringsstoff som bidrar til å frigjøre energi, slappe av muskler og opprettholde sterke og fleksible muskler. Curcuma, som kommer fra gurkemeieplanten, bidrar også til å opprettholde fleksible muskler og ledd. Glukosamin kan også gi ekstra støtte til muskler og ledd.

Les mer om smidige muskler og ledd

I denne artikkelen diskuterte vi årsakene til stive muskler og ledd og ga ulike tips som kan bidra til å opprettholde smidige muskler og ledd. Skal du utbedre stive muskler og ledd er det viktig å finne ut årsaken. Men forebygging er bedre enn kur, så sørg for at du får nok mosjon, gode sko med demping, pass på kostholdet ditt og bruk ekstra vitaminer og kosttilskudd. Les videre for ytterligere informasjon om stive muskler og ledd og kosttilskudds bidrag til fleksible muskler og ledd.

Litteraturliste

https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren

https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten

https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/

https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/

https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/

https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/

https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren

https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten