La meilleure nourriture pour des muscles et des articulations souples
Nous pensons souvent que vieillir signifie que nous avons des muscles et des articulations raides, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Une alimentation saine peut aider à maintenir la souplesse des muscles et des articulations, même en vieillissant. Dans ce blog, vous pouvez découvrir quelles vitamines et minéraux sont importants et dans quels aliments vous pouvez les trouver.
Les vitamines sont essentielles
Une alimentation saine est riche en vitamines et minéraux qui peuvent avoir un effet positif sur les muscles et les articulations. Sur le Centre de nutrition affirme que le calcium et le magnésium, par exemple, sont nécessaires au bon fonctionnement musculaire. Le calcium joue un rôle dans la réduction des douleurs musculaires et des crampes musculaires, tandis que le magnésium joue un rôle dans la formation musculaire et la transmission des stimuli dans les muscles et les nerfs. Mais les vitamines telles que les vitamines D et C sont également importantes.
La vitamine D présente plusieurs bienfaits pour notre organisme : elle contribue au maintien d’une bonne fonction musculaire et assure une absorption optimale du calcium et du phosphore présents dans les aliments, ce qui contribue à la construction d’os solides. Une carence en vitamine D peut également provoquer des douleurs musculaires et/ou articulaires, des crampes et des tremblements musculaires. Vitamine C contribue en outre à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal du cartilage. C'est également une vitamine essentielle au processus de guérison du corps.
La question est bien sûr : quels aliments faut-il manger pour obtenir suffisamment de ces vitamines et minéraux ? Ci-dessous, nous listons les 5 meilleurs aliments pour le diabète muscles et articulations.
Nutrition pour les muscles et les articulations
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli et le chou frisé sont des aliments très bénéfiques pour les muscles et les articulations. Ils sont riches en vitamine K et en minéraux comme le calcium et le magnésium.
De plus, les légumes à feuilles vertes contiennent beaucoup antioxydants qui réduisent la quantité de radicaux libres dans le corps et peuvent prévenir les dommages oxydatifs. Cela peut contribuer à maintenir des articulations flexibles. De plus, les légumes à feuilles sont une source de sulforafaane, qui inhiberait l’activité des enzymes susceptibles d’endommager le cartilage.
Alors incluez plus souvent des légumes à feuilles vertes dans votre repas, préparez un ragoût d'hiver ou buvez régulièrement un smoothie vert plein de ces puissantes vitamines !
Noix, graines et noyaux
Les noix, les graines et les noyaux sont très bénéfiques pour vos muscles et vos articulations grâce à leurs nutriments. La plupart des noix, graines et amandes sont une source d’acides gras oméga-3. Ces acides gras aident votre corps à lutter contre le diabète inflammation, y compris une inflammation de vos articulations. De plus, ils sont riches en antioxydants comme la vitamine E et le sélénium, qui, comme mentionné précédemment, peuvent prévenir les dommages aux cellules et donc contribuer au maintien de la souplesse des muscles et des articulations. De plus, ils sont riches en protéines, qui contribuent à la récupération musculaire.
Les noix, les graines et les amandes sont faciles à utiliser au petit-déjeuner avec du yaourt (légumes), des flocons d'avoine ou dans une salade. Une poignée de noix est une collation nutritive aux nombreux bienfaits pour la santé. Si vous préférez le pain, le beurre de noix 100 % est une bonne alternative.
Poisson gras
Manger des poissons gras comme le hareng, le maquereau, l'anguille et le saumon est très bénéfique pour vos muscles et vos articulations. Ces types de poissons regorgent d’acides gras oméga-3. La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à la réduction du diabète plaintes conjointes dans fatigue musculaire.
Les poissons gras sont également une bonne source de protéines. Les protéines sont essentielles au maintien de la solidité des os, car notre masse osseuse est constituée en grande partie de protéines. De plus, un apport trop faible en protéines peut entraîner une diminution du tissu musculaire, ce qui peut entraîner une diminution de la force nécessaire pour les activités quotidiennes. De plus, les protéines jouent un rôle essentiel dans la structure et la fonction du cartilage et participent au maintien et à la réparation d’un cartilage sain.
Le poisson gras est également l’un des rares produits d’origine animale contenant de la vitamine D. Le Centre de Nutrition recommande donc de manger du poisson gras au moins une fois par semaine. Les personnes qui ne mangent pas de poisson peuvent également prendre des suppléments de vitamine D et d’huile de poisson/huile d’algues.
Les produits laitiers
Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont riches en protéines de haute qualité. Comme mentionné précédemment, les protéines aident à construire et à entretenir le tissu musculaire. De plus, les produits laitiers contiennent l’un des minéraux les plus importants de notre organisme : le calcium. Le calcium contribue à une fonction musculaire optimale. Une carence en calcium peut provoquer des douleurs musculaires et des crampes. Puisque notre corps ne peut pas produire lui-même du calcium, il est nécessaire d’en obtenir suffisamment par notre alimentation.
De plus, les produits laitiers sont une source de vitamine D, dont nous avons besoin pour une fonction musculaire optimale et pour absorber le calcium présent dans les aliments. Les produits laitiers contiennent également du magnésium minéral, dont nous avons besoin pour la formation des os et des muscles ainsi que pour une fonction musculaire optimale. En cas de carence en magnésium, vous pouvez ressentir des crampes musculaires.
Épices
En plus de nourrir les muscles et les articulations, diverses herbes peuvent également apporter un soutien.
Curcuma
Curcuma est un antioxydant qui joue un rôle dans le soutien et le maintien de la souplesse de vos muscles et de vos articulations. Le composé actif du curcuma est la curcumine, un composé connu pour ses puissants effets anti-inflammatoires. Curcumine réduit l'inflammation aiguë et chronique dans et autour des articulations. De plus, il protège le cartilage, aidant ainsi à maintenir la souplesse de vos articulations.
gingembre
Le gingembre provient du rhizome d'une plante de gingembre. Non seulement c’est une épice prisée en cuisine, mais elle est également reconnue dans le domaine de la santé pour ses bienfaits potentiels pour la santé. La consommation de gingembre peut réduire les douleurs musculaires dues à l'effort et à l'exercice douleur articulaire réduire. De plus, le gingembre contient des substances bioactives qui ont un fonction anti-inflammatoire et protéger nos articulations et les garder flexibles.
Muscles et articulations souples
Nous ne saurions trop insister sur l’importance d’une alimentation saine. Vos muscles et vos articulations traversent des moments difficiles au quotidien et, à mesure que vous vieillissez, ils pourraient avoir besoin d'un soutien supplémentaire. En plus de consommer des aliments sains contenant suffisamment de vitamines et de minéraux, il peut également être utile de prendre certains suppléments prendre. Minceurlabs propose divers suppléments spécialement conçus pour soutenir vos muscles et vos articulations. Vous les commandez aujourd'hui ? Vous les aurez ensuite chez vous le jour ouvrable suivant.