5 tips mod træthed
Har du for lidt energi og er ikke i stand til at komme videre? Det kan være meget irriterende. Derfor giver vi dig tips til at bekæmpe træthed og fortæller dig, hvor den kan komme fra.
Hvorfor er jeg så træt?
Du har sikkert før undret dig over, hvorfor du er så træt. Der findes ikke noget standardiseret svar på dette spørgsmål. Faktisk kan træthedssymptomer skyldes mange ting. Nogle gange er der en åbenlys årsag til træthed, f.eks. hvis du har trænet meget eller sovet lidt. Men oftest skyldes det dog en kombination af flere faktorer. Ofte skyldes det, at du laver mere, end din krop kan klare. Sygdomme som Pfeiffers sygdom, influenza, corona eller diabetes kan også være årsag til, at du bliver overtræt. Hvis du er meget anspændt eller stresset, lider af depression eller har en usund livsstil, kan det også medføre, at du føler dig træt.
Dette er almindelige symptomer på træthed
Træthedssymptomer varierer fra person til person. Nogle har f.eks. mere fysiske og andre mere følelsesmæssige træthedsklager. De mest almindelige træthedssymptomer er: lav energi og følelse af livløshed, hovedpine, svimmelhed, let at blive vred eller irritabel, manglende evne til at klare høje lyde, menneskemængder eller skarpt lys, dårlig koncentration, hukommelsesproblemer, tristhed eller sorg uden umiddelbar grund, langsomme reaktioner, muskelsvaghed og nedsat kondition, trætte øjne og klager i nakke, skuldre eller ryg.
5 tips mod træthed fra vores ekspert
Træthedssymptomer er meget irriterende og kan forstyrre det daglige liv. Heldigvis kan de mindskes eller endda forebygges ved at holde pause 1 time før sengetid, undgå kaffe og alkohol, sørge for at sove godt og spise sundt. Det kan også hjælpe at tage supplerende energitilskud.
1. Tip 1 - Sluk for dig selv 1 time før sengetid
Mange mennesker ser en film eller scroller på de sociale medier, før de går i seng, men det er bedre at lade være med det. Det skyldes, at det blå skarpe lys gør os mere vågne, og der produceres mindre melatonin. Det gør det sværere for os at falde i søvn og gør, at vi har lidt energi den næste dag. Prøv at slappe af inden sengetid ved at gå en tur, tage et bad eller læse en bog. Det vil hjælpe dig med at falde lettere i søvn og sove bedre.
2. Tip 2 - Undgå kaffe og alkohol
For at bekæmpe og mindske træthed er det vigtigt at undgå kaffe og alkohol. Du vil sikkert tænke: "undgå kaffe, det giver jo faktisk energi, ikke? Koffeinet i kaffe giver faktisk et energiboost, men dette energiboost er kun midlertidigt, og koffeinen skal nedbrydes igen af kroppen. Det tager i gennemsnit 8 timer at nedbryde dette. Så det er muligt, at koffeinen endnu ikke er blevet nedbrudt, når du vil sove, og det kan ubevidst medføre, at du sover dårligere og er overtræt den næste dag.
Alkohol kan også give et kortvarigt energiboost. Indtagelse af alkohol gør dog i sidste ende, at du føler dig energiforladt og træt. Det skyldes, at din mave og lever kræver en masse energi for at fordøje og behandle alkoholen.
Desuden påvirker alkohol kvaliteten af din søvn negativt. Efter at have drukket alkohol falder folk hurtigere i søvn, men derefter sover de mindre dybt og hvileløst. Faktisk vågner nogle mennesker oftere, når de har drukket alkohol. Desuden forsinker alkohol indtræden af REM-søvn og forkorter varigheden af REM-søvnen. Som følge heraf vågner en person, der har drukket alkohol, mindre udhvilet end en person, der ikke har drukket alkohol.
Tip 3 - Få et godt sted at sove
Sørg for, at dit soveområde er egnet til at sove i. Et mørkt og behageligt rum med masser af frisk luft er vigtigt her. Det er også vigtigt, at rummet ikke er for varmt, helst omkring 18 grader. Desuden skal der så lidt støj som muligt kunne trænge ind i rummet. Dette kan få dig til at vågne om natten og forringe din søvnkvalitet.
4. Tip 4 - Spis sundt
Lejlighedsvis usund mad er ikke direkte årsag til træthedssymptomer, men det er vigtigt at sørge for, at du generelt spiser sundt. Vi får jo trods alt vores energi fra maden. Folk, der ofte spiser usund mad, har mindre energi og føler sig mere trætte som følge heraf. Vælg især energirige og proteinrige produkter som grøntsager, frugt, nødder, fisk og fuldkornsprodukter, da disse sunde produkter er godt brændstof for din krop.
5. Tip 5 - Tag ekstra energitilskud
For at supplere ovenstående tips mod træthed kan du tage energitilskud. Disse kosttilskud indeholder ingredienser, der kan øge energien. Det vil få dig til at føle dig mindre træt og få mere energi. Derudover kan du også tage de vigtige vitaminer: B-vitamin og C-vitamin for at sikre tilstrækkelig energi i kroppen.
Mere energi Læs mere her
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.