Hvordan får man en smallere talje?
At få en smallere talje er noget, som mange kvinder drømmer om. Det opfattes som "smukkere", det øger selvtilliden, og det er også godt for helbredet. Vidste du, at en slankere talje reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes? Men hvordan får man en slankere talje? I denne blog giver vi dig nogle vigtige tips og øvelser.
1: sænk din fedtprocent
En af de mest effektive måder at få en smallere talje på er ved at reducere din fedtprocent. Hvis du reducerer kropsfedt, kan det også få størrelsen på din talje til at falde. At sænke din fedtprocent sker ved at forbrænde mere energi, end du indtager. En måde at tabe vægt og fedt på er at indtage færre kalorier og motionere mere.
2: ernæring for en slank talje
Vil du gerne have en slank talje? Ernæring spiller en stor rolle i denne sammenhæng. Det er vigtigt at undgå fødevarer, der er rige på sukker og mættet fedt. I stedet kan du vælge produkter, der er rige på fibre og protein. Disse får dig til at føle dig mæt i længere tid og er perfekte fødevarer til at spise i et kalorieunderskud. Spis f.eks. fuldkornsprodukter, grøntsager, magre proteiner og frugt, men spis også sunde fedtstoffer. Tænk på laks, avocado og usaltede nødder.
3: give afslapning
Stress er aldrig godt for en person. Det kan endda påvirke din krop, hvilket kan føre til ekstra fedtlagring, især på maven og i taljen. Så prøv at undgå stress så meget som muligt, både for dit generelle helbreds skyld, men også for at få en slankere talje. Få nok søvn, slap regelmæssigt af (ikke kun med Netflix, men også med en god bog, for eksempel) og lav regelmæssige afslapningsøvelser. Har du f.eks. nogensinde tænkt på yoga, meditation og åndedrætsøvelser?
4: øvelser til en slank talje
Vi har allerede fortalt dig, at det er muligt at få en slankere talje ved at spise færre kalorier og træne mere. Men hvilke øvelser til smallere talje er bedst at lave? Nedenfor er de fem mest effektive smalere talje (styrketræning) øvelser.
Side crunches
Hvordan får du en slankere talje? Ved at lave side crunches! Læg dig på ryggen og bøj i knæene, mens du holder fødderne fladt på gulvet. Læg hænderne bag hovedet og spænd mavemusklerne. Løft overkroppen fra jorden, spænd musklerne i siden, og drej til venstre. Vend dig om, og læg dig på ryggen igen. Gentag denne øvelse med smallere talje, men drej nu til højre. Prøv at øve hver side 10 gange.
Hoftecirkler
Der findes flere øvelser til at få en smallere talje. En af de mest effektive og nemmeste øvelser til en slankere talje er hoftecirkler. Stå fast med let spredte ben. Læg hænderne på dine hofter og lav cirkelbevægelser. Gør dette til højre og til venstre.
Russisk twist
Du kan også få en slankere talje ved at træne dine skrå mavemuskler. Det kan du gøre rigtig godt med et russisk twist. Sæt dig på gulvet og bøj dine knæ. Sæt dine fødder fast på jorden. Læn dig let tilbage, spænd dine mavemuskler og kryds armene foran brystet. Drej derefter din torso til venstre og højre, mens du holder fødderne på jorden. Lav hver side mindst ti gange. Vil du gøre denne øvelse til at få en slankere talje lidt hårdere? Så kan du holde en håndvægt eller en fitnessbold med en vægt efter eget valg i hænderne, mens du vrider dig.
Sideplanke
En sideplanke er lidt vanskeligere, fordi den også kræver balance. Du kan være sikker på, at denne øvelse med smallere talje bestemt ikke er umulig at udføre. Læg dig på siden, støt dig på din underarm og stræk benene så langt du kan. Løft kroppen fra jorden, og løft langsomt det øverste ben. Kan du ikke klare at stå helt på underarm og fødder? Så kan du også sætte dit knæ på jorden. Gentag øvelsen mindst 10 gange og gør det samme på din anden side.
Hulahopringe
Hula hooping er en af de sjoveste øvelser til at opnå en smallere talje. Hvem løb ikke begejstret rundt, løb og lavede tricks med en hulahopring som barn? Faktisk er hula hooping næsten det samme som de førnævnte hoftecirkler. Den eneste forskel er, at du her bruger en sportsring med en vægt efter eget valg. Drej cirkler til venstre og højre med hulahopringen og spænd dine mavemuskler. Sørg for, at hulahopringen ikke falder ned på gulvet. Tip: Sæt din yndlingsserie på og hulahopringe, mens du ser et (kort) afsnit. Mon ikke tiden går hurtigere?
Få en smallere talje
Som du har læst, er det muligt at få en smallere talje ved at spise mindre, slappe mere af og træne mere. Det er meget vigtigt at lave øvelser for at få smallere talje. Faktisk er det muligt for alle at tabe sig og få en slank talje. Selvfølgelig skal du gøre noget for det. Vil du se resultater lidt hurtigere? Så kan forskellige produkter fremskynde processen. Få f.eks. en smallere talje med denne Velform Sauna Slimmer. Fedtforbrændende kosttilskud kan også hjælpe. Har du stadig spørgsmål om at få en slankere talje eller hvilke produkter der passer bedst til dine behov? Du er velkommen til at kontakte os.