Perché non riesco a perdere peso? 10 motivi per cui perdere peso non funziona
- Riposo notturno
Oggigiorno si dorme molto meno di un tempo. Oltre a rendere stanchi, questo non aiuta a perdere peso. I ricercatori hanno seguito il peso di 275 uomini e donne (di età compresa tra 21 e 65 anni) per 6 anni. Ogni persona è diventata leggermente più pesante nel corso di questi 6 anni. Coloro che dormivano dalle 5 alle 6 ore hanno preso circa 3 chili in più rispetto a coloro che dormivano dalle 7 alle 8 ore. Per ogni ora di sonno in meno si produce il 5% di leptina in meno. La leptina è un ormone che riduce l'appetito. E il 5% in più di grelina, nota anche come ormone della fame. Anche l'apnea notturna ha un forte impatto sulla qualità del sonno e quindi può essere una causa del mancato dimagrimento. Il sonno è quindi molto importante per perdere peso.
- Lo stress
Durante i periodi di stress, le persone sviluppano ogni tipo di cattiva abitudine, come bere alcolici e mangiare cibi poco sani. È così che si prende naturalmente qualche chilo. I livelli di zucchero nel sangue vengono aumentati dall'ormone dello stress, il cortisolo, che confonde la risposta dell'organismo all'insulina. Di conseguenza, si ha più voglia di dolci e ci si abbuffa. Anche il grasso della pancia viene immagazzinato più velocemente a causa del cortisolo. Lo stress può essere combattuto facendo molto esercizio fisico e mangiando sano. Questa è un'ottima base per contrastare gli effetti negativi del cortisolo. Oltre a mangiare bene e a fare molto esercizio fisico, anche la meditazione è un buon modo per ridurre lo stress.
- Poca motivazione
Perdere peso non è una cosa che si fa e basta, richiede uno sforzo incredibile e spesso un lungo periodo di tempo. Un chilo alla settimana è spesso un risultato importante. È anche molto demotivante quando sembra che il peso si sia fermato: dopo aver perso diversi chili nelle prime settimane, ora non succede quasi nulla, anche se si fa altrettanto esercizio fisico e si continua a mangiare sano. È logico che la tentazione di smettere sia forte. Tuttavia, è proprio questo che non dovete fare, ma continuare a farlo e vedrete che i chili torneranno a scendere.
- Farmaci
I farmaci possono essere una causa di obesità. Ad esempio, possono rallentare il metabolismo o aumentare l'appetito. (Questo rende molto difficile per molte persone perdere peso. Alcuni esempi di farmaci che rallentano il metabolismo o aumentano l'appetito sono: antipsicotici, cannabis terapeutica, beta-bloccanti, antidepressivi, corticosteroidi e farmaci per l'epilessia. Se non sono disponibili alternative, è molto importante prestare attenzione a quante calorie si assumono e fare scelte alimentari sane.
- Troppo poco esercizio fisico
Gli studi scientifici dimostrano che le persone che hanno perso peso e sono riuscite a mantenerlo per più di un anno non solo hanno iniziato a mangiare in modo più sano, ma si sono anche mosse molto di più. Per quanto riguarda l'obesità e il sovrappeso, è stato anche stabilito che la scarsa o nulla attività fisica è un fattore che ne determina l'insorgenza. Quindi un peso sano è facile da raggiungere e mantenere se si fa abbastanza esercizio fisico. Quasi tutti i movimenti aiutano a perdere peso, ma quelli più efficaci sono il cardio (corsa, bicicletta) e l'allenamento della forza (compreso il sollevamento pesi). Entrambi migliorano il metabolismo dell'insulina e rendono le cellule più sensibili all'effetto dell'insulina. L'insulina, a sua volta, aiuta a contrastare le abbuffate estreme e la voglia di dolci.
- Calorie da bere
Molte bevande contengono alti livelli di zucchero, come le bibite e le bevande alcoliche. Questi tipi di bevande non danno un senso di sazietà, quindi si continua a mangiare molto nonostante si siano assunte molte calorie. Questo può causare un aumento di peso. Si consiglia quindi di bere il minor numero possibile di bibite e bevande alcoliche. Una buona alternativa sono l'acqua e il tè, che non contengono zucchero. Anche i succhi di frutta sono spesso una trappola, poiché contengono molte calorie e zuccheri. Si consiglia quindi di consumare frutta semplice anziché succhi di frutta.
- Dieta drastica
Spesso con la maggior parte delle diete si promette di raggiungere rapidamente gli obiettivi prefissati se ci si attiene a regole molto rigide. Pensate a non mangiare mai più grassi, zuccheri o grano. All'inizio sembra molto facile, ma in realtà si rivela molto difficile. La dieta migliore è quella sana, con molta frutta, verdura, grassi sani e cereali integrali. In questo modo, c'è anche spazio per uno sfizio ogni tanto, che a sua volta aiuta a mantenere questa dieta.
- Smettere di fumare
Circa l'80% delle persone che smettono di fumare ingrassano. Sembra quasi che continuare a fumare sia più salutare che smettere per poi ingrassare di qualche chilo. Le ricerche dimostrano invece che non è così. In media, una persona che smette di fumare ingrassa da 2 a 6 chili. Questo non è certo piacevole, ma è comunque più salutare che continuare a fumare. Si ingrassa dopo aver smesso perché la nicotina contenuta nel tabacco fa bruciare più calorie, quindi quando si smette si brucia di più. Se si continua a mangiare esattamente come prima e a muoversi altrettanto dopo aver smesso, si ingrasserà di circa 1,5 chili. Inoltre, i sintomi dell'astinenza sono simili a quelli della fame, ad esempio. Si ha la sensazione di avere fame, ma in realtà non è così.
- Età
Anche i cambiamenti ormonali possono influire sul peso. Ad esempio, dopo la menopausa gli uomini producono gradualmente meno testosterone e le donne meno estrogeni. Ciò provoca un aumento di peso e rende molto difficile la perdita di peso. Quindi anche questa può essere una causa di difficoltà a perdere peso. Ma non è un motivo per rassegnarsi. L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono molto efficaci anche nelle persone anziane.
- Il tuffo invernale
In inverno si ingrassa in media di 2 chili, e alcuni ingrassano molto di più. La serotonina (l'ormone della felicità) viene prodotta molto meno in inverno rispetto all'estate e la carenza di serotonina fa venire voglia di carboidrati e dolci. Questo rende molto difficile perdere peso in questo periodo, sia mentalmente che fisicamente. La soluzione è quella di optare per pasti sani nonostante la diminuzione della serotonina e di continuare a fare molta attività fisica.
Tutti questi motivi possono essere una causa del fatto che perdere peso non funziona o funziona poco. Come si può notare, sono molti gli elementi che possono rendere molto difficile perdere peso. Ciò che può dare una spinta sono gli integratori. Vi consigliamo questi integratori per supportare la vostra dieta.