Come ottenere un girovita più stretto?
Ottenere un girovita più stretto è il sogno di molte donne. È visto come "più bello", aumenta la fiducia in se stesse e fa anche bene alla salute. Sapevate che un girovita più sottile riduce il rischio di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2? Ma come ottenere un girovita più sottile? In questo blog vi diamo alcuni importanti consigli ed esercizi.
1: abbassare la percentuale di grasso
Uno dei modi più efficaci per ottenere un girovita più stretto è ridurre la percentuale di grasso. La riduzione del grasso corporeo può far diminuire anche le dimensioni del girovita. La riduzione della percentuale di grasso si ottiene bruciando più energia di quanta se ne assuma. Un modo per perdere peso e grasso è consumare meno calorie e fare più esercizio fisico.
2: alimentazione per un girovita sottile
Desiderate un girovita sottile? L'alimentazione gioca un ruolo importante in questo senso. È importante evitare gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi. Si può invece optare per prodotti ricchi di fibre e proteine. Questi ultimi fanno sentire sazi più a lungo e sono alimenti perfetti da consumare in caso di deficit calorico. Ad esempio, mangiate cereali integrali, verdure, proteine magre e frutta, ma consumate anche grassi sani. Pensate a salmone, avocado e noci non salate.
3: fornire relax
Lo stress non è mai positivo per una persona. Può anche avere un impatto sul corpo che può portare all'accumulo di grasso extra, soprattutto sulla pancia e sul girovita. Cercate quindi di evitare il più possibile lo stress, per la vostra salute generale ma anche per un girovita più sottile. Dormite a sufficienza, rilassatevi regolarmente (non solo con Netflix, ma anche con un buon libro, per esempio) e fate regolarmente esercizi di rilassamento. Per esempio, avete mai pensato allo yoga, alla meditazione e agli esercizi di respirazione?
4: esercizi per un girovita sottile
Vi abbiamo già detto che è possibile ottenere un girovita più sottile mangiando meno calorie e facendo più esercizio fisico. Ma quali sono gli esercizi per il girovita più stretto? Ecco i cinque esercizi più efficaci per il girovita stretto (allenamento della forza).
Scricchiolii laterali
Come si ottiene un girovita più sottile? Facendo dei crunch laterali! Sdraiatevi sulla schiena e piegate le ginocchia tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa e stringete i muscoli addominali. Sollevate il busto da terra, stringete i muscoli del fianco e ruotate verso sinistra. Tornate indietro e sdraiatevi di nuovo sulla schiena. Ripetete questo esercizio a vita stretta, ma ora giratevi verso destra. Cercate di eseguire l'esercizio su ciascun lato per 10 volte.
Cerchi dell'anca
Esistono diversi esercizi per ottenere un girovita più stretto. Uno degli esercizi più efficaci e semplici per ottenere un girovita più sottile è il giro dell'anca. State in piedi con le gambe leggermente divaricate. Mettete le mani sui fianchi e fate dei movimenti circolari. Fatelo a destra e a sinistra.
Torsione russa
È possibile ottenere un girovita più sottile anche esercitando i muscoli addominali obliqui. Questo esercizio può essere eseguito molto bene con la torsione russa. Sedetevi sul pavimento e piegate le ginocchia. Appoggiate i piedi a terra. Inclinatevi leggermente all'indietro, tendete i muscoli addominali e incrociate le braccia davanti al petto. Poi ruotate il busto a destra e a sinistra mantenendo i piedi a terra. Eseguite ogni lato per almeno dieci volte. Volete rendere questo esercizio per ottenere un girovita più sottile un po' più difficile? Allora potete tenere in mano un manubrio o una palla da fitness con un peso a vostra scelta durante la torsione.
Plank laterale
Il plank laterale è un po' più difficile perché comporta anche l'equilibrio. State tranquilli: questo esercizio per la vita stretta non è certo impossibile da eseguire. Sdraiatevi su un fianco, appoggiatevi sull'avambraccio e allungate le gambe il più possibile. Sollevate il corpo da terra e sollevate lentamente la gamba superiore. Non riuscite a stare completamente in piedi sull'avambraccio e sui piedi? Allora potete anche appoggiare il ginocchio a terra. Ripetete l'esercizio almeno 10 volte e fate lo stesso sull'altro lato.
Hula hoop
L'hula hoop è uno degli esercizi più divertenti per ridurre il giro vita. Chi, da bambino, non ha corso con entusiasmo, si è messo a correre e a fare trucchi con l'hula hoop? In realtà, l'hula hooping è quasi la stessa cosa dei già citati cerchi per le anche. L'unica differenza è che qui si usa un cerchio sportivo con un peso a scelta. Fate dei cerchi a destra e a sinistra con l'hula hoop e stringete i muscoli addominali. Assicuratevi che il cerchio non cada a terra. Suggerimento: mettete la vostra serie preferita e fate l'hula hoop mentre guardate un (breve) episodio. Scommettiamo che il tempo passa più velocemente?
Ottenere un girovita più stretto
Come avete letto, è possibile ottenere un girovita più stretto mangiando meno, rilassandosi di più e facendo più esercizio fisico. Fare esercizi per il girovita più stretto è molto importante. In realtà, è possibile per chiunque perdere peso e ottenere un girovita sottile. Naturalmente, è necessario fare qualcosa. Volete vedere i risultati un po' più velocemente? Allora diversi prodotti possono accelerare il processo. Ad esempio, per ottenere un girovita più stretto è possibile utilizzare questo Velform Sauna Slimmer. Anche gli integratori brucia-grassi possono essere utili. Avete ancora domande su come ottenere un girovita più sottile o sui prodotti più adatti alle vostre esigenze? Non esitate a contattarci.