La cause des raideurs musculaires et ce que vous pouvez faire pour y remédier
Nous souffrons tous de temps à autre de raideurs corporelles. Parce que nous avons fait de l'exercice de manière intensive, parce que nous sommes restés assis trop longtemps ou tout simplement parce que nous vieillissons de jour en jour. Quelle que soit la cause de la raideur musculaire, elle est désagréable et peut gêner considérablement les activités quotidiennes. Se déplacer est un peu ennuyeux, voire douloureux, alors que le mouvement est si important pour réduire la raideur musculaire. Vous n'avez pas besoin de physiothérapie ou de massages immédiats pour vous en débarrasser, mais que faire en cas de raideur musculaire ? Nous vous en disons plus dans ce blog !
Provoque des raideurs musculaires 
Les raideurs sont dues à de nombreuses raisons. Avec l'âge, la souplesse des muscles peut diminuer, ce qui provoque des raideurs. Mais d'autres facteurs entrent en jeu. Le surmenage dû à des activités intenses ou prolongées peut fatiguer les muscles et les rendre raides. Cela peut également se produire si vous ne bougez pas assez, ce qui empêche vos muscles de rester souples. Une mauvaise posture lors des activités quotidiennes peut exercer une tension indésirable sur les muscles, ce qui entraîne des raideurs.
L'alimentation joue également un rôle : un régime alimentaire unilatéral peut entraîner un manque de nutriments essentiels dont les muscles ont besoin pour rester souples. Le stress et la déshydratation ont également un impact qu'il ne faut pas sous-estimer. Le stress peut entraîner un resserrement inconscient des muscles, tandis que la déshydratation les rend moins efficaces.
Les raideurs musculaires sont-elles dues à la vieillesse ?
Les raideurs musculaires peuvent en effet être un signe de vieillissement, mais il n'est pas inévitable que toutes les personnes qui vieillissent souffrent automatiquement de raideurs musculaires. Avec l'âge, les muscles subissent des changements. Ils perdent une partie de leur élasticité naturelle, ce qui signifie qu'ils ne sont plus aussi souples que lorsque vous étiez plus jeune. Cela peut entraîner une sensation de raideur.
Mais il est important de souligner que l'âge n'est pas le seul facteur contribuant à la raideur musculaire. Les choix de mode de vie, tels que la fréquence et le type d'exercices pratiqués, jouent également un rôle crucial. La pratique régulière d'exercices légers peut contribuer à maintenir les muscles souples et sains, même à un âge avancé. Il est donc possible de rester actif même en tant que personne âgée et de s'efforcer de maintenir ou d'améliorer la souplesse de ses muscles. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de ce que vous pouvez faire
Que faire en cas de raideur musculaire ? 
Si vous souffrez de raideurs importantes, elles peuvent être très gênantes. Elle peut être rédhibitoire, par exemple dans l'accomplissement d'activités quotidiennes. Il peut également être très frustrant de constater que la raideur musculaire limite la souplesse de votre corps, réduisant ainsi votre qualité de vie et augmentant la tension dans votre corps.
Heureusement, il existe plusieurs moyens efficaces de lutter contre la raideur musculaire ou de réduire l'inconfort. Par exemple, en faisant des exercices, en se reposant et en faisant encore de l'exercice. Que faire contre les raideurs musculaires ? Nous vous donnons quelques conseils.
Donnez du repos à vos muscles
Le repos est très important pour réduire les raideurs musculaires. Surtout si elles sont causées par un surmenage (exercice trop intense, trop fréquent, trop long et/ou trop lourd). C'est très important parce que votre tissu musculaire doit récupérer après l'exercice, mais aussi parce que cela permet d'éviter une aggravation. Le repos permet également de réduire l'inflammation et de reconstituer les réserves d'énergie. Il contribue également à améliorer la santé générale de vos muscles.
Bouger
On peut se raidir en bougeant trop, mais aussi en bougeant trop peu. Si vous bougez trop peu, vous le remarquerez surtout le matin. Vous vous sentirez un peu raide et constaterez que vos muscles s'assouplissent au fil de la journée. Vous pouvez prévenir ou réduire les tensions musculaires en bougeant régulièrement. Cela améliore la circulation sanguine et maintient les muscles souples. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins une demi-heure par jour. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours à la salle de sport ; une belle promenade ou le vélo pour aller au travail sont un plus.
Prendre une douche chaude
La chaleur est très bénéfique pour les muscles. Quelle que soit la cause de la raideur musculaire, prenez régulièrement une douche ou un bain chaud ! En effet, la chaleur stimule les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Cela améliore l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui favorise le processus de récupération. La chaleur permet aux muscles de mieux se détendre, le métabolisme peut s'accélérer et la chaleur peut également soulager la douleur.
Et si vous pensez qu'un bain chaud, une douche chaude ou une bonne cruche chaude n'ont que des avantages physiques, vous vous trompez. En effet, la chaleur peut également contribuer à la relaxation sur le plan mental ! Elle peut réduire le stress, ce qui réduit la tension musculaire.
Exercices d'étirement
L'un des moyens les plus efficaces de soulager ou de prévenir les tensions musculaires est de s'étirer régulièrement. En d'autres termes, en faisant des exercices d'étirement. Les exercices d'étirement aident vos muscles à se détendre et à gagner en souplesse. Par exemple, essayez l'étirement des mollets :
- Placez vos mains contre un mur (ou une porte).
- Reculez une jambe et maintenez-la tendue tout en pliant l'autre jambe vers l'avant.
- Gardez la jambe arrière droite et pliez lentement le genou avant (en vous penchant vers l'avant) jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis faites de même avec l'autre jambe.
Crèmes pour les muscles raides
Que faire en cas de raideur musculaire ? Nous avons répondu à cette question dans cet article et vous avons donné quelques conseils utiles et judicieux. Il y a une autre chose que vous pouvez faire pour réduire la raideur musculaire. Il s'agit de l'application de crèmes ! Traitez vos muscles raides avec des crèmes et des gels appropriés. Consultez par exemple les produits Slimminglabs pour les muscles et les articulations.