Perdre du poids avec un régime cétogène ?

Perdre du poids avec un régime cétogène

Vous êtes déterminée et vous voulez vraiment perdre vos kilos superflus ? Par exemple, parce que vous avez pris du poids après une grossesse, parce que votre pantalon préféré ne vous va plus ou tout simplement parce que c'est meilleur pour votre santé et votre humeur ? Dans ce cas, le régime cétogène pourrait vous convenir. Le régime cétogène est très populaire depuis quelques années. Mais qu'est-ce que le régime cétogène et comment perdre du poids (rapidement) ? C'est ce que nous vous expliquons dans ce blog.

Qu'est-ce qu'un régime cétogène ? 

Le régime cétogène est un mode d'alimentation dans lequel l'apport en glucides est fortement limité et l'apport en graisses augmenté. L'essence de ce régime est d'induire un état métabolique appelé cétose. Normalement, l'organisme utilise les glucides comme principale source d'énergie, mais lorsqu'il y a pénurie de glucides, comme dans le cas d'un régime cétogène, l'organisme se tourne vers les graisses comme source d'énergie alternative.

Lorsque vous mangez peu de glucides, le taux de glucose dans le sang diminue, alors qu'il s'agit normalement de la principale source d'énergie de l'organisme. En réaction, le foie commence à convertir les graisses en cétones, un type de carburant. Ces corps cétoniques sont ensuite utilisés comme source d'énergie pour le cerveau et d'autres organes. Ce processus, appelé cétose, permet à l'organisme de brûler efficacement les graisses.

Le régime céto trouve son origine dans les années 1920, lorsqu'il a été mis au point comme traitement médical de l'épilepsie. Au fil du temps, on a découvert qu'une réduction de la consommation de glucides pouvait également être efficace pour perdre du poids. Aujourd'hui, ce régime jouit d'une grande popularité, en partie grâce à ses nombreuses réussites et à l'attention qu'il suscite dans les médias. L'un des principaux attraits du régime céto réside dans ses avantages potentiels, tels que l'amélioration de la glycémie et la réduction de la sensation de faim tout en perdant du poids

Régime cétogène et perte de poids 

Perdre du poids avec un régime céto est très populaire.Mais pourquoi les gens choisissent-ils réellement cette façon de perdre du poids ? L'un des principaux avantages est que lorsque vous êtes en cétose, votre corps tire son énergie des graisses. Cela permet de brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement. Comme les graisses ont un niveau de satiété élevé, le régime céto contribue également à réduire l'appétit. Il est donc plus facile de manger moins sans avoir faim.

En outre, de nombreuses personnes qui suivent le régime céto ressentent une plus grande énergie et de meilleures performances sportives. Cela peut être dû à l'apport énergétique constant des cétones, contrairement aux fluctuations d'énergie souvent observées dans le cadre d'une alimentation riche en glucides. Un autre avantage important est l'effet potentiellement stabilisateur sur les niveaux de sucre dans le sang. Cet effet peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou pour celles qui cherchent à réguler leur taux de sucre dans le sang. Stanford Medicine a déjà publié un article sur les avantages d'un régime cétogène dans ce domaine. Un autre régime populaire riche en graisses est le régime méditerranéen, auquel on attribue des avantages similaires pour la santé. 

En outre, le régime cétogène est viable à long terme pour de nombreuses personnes. Contrairement à de nombreux autres régimes, le régime céto permet de manger de nombreux produits différents, ce qui fait qu'il ne ressemble plus vraiment à un régime au fil du temps. De nombreuses personnes trouvent du plaisir à préparer et à manger des repas adaptés au régime céto, ce qui peut donner l'impression que chaque repas est une " fête ". Cet aspect du plaisir de manger tout en perdant du poids contribue à la popularité et au succès du régime céto.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec le céto ?

Si vous voulez perdre du poids avec le keto, il est bien sûr intéressant de savoir exactement à quelle vitesse cela se passe. Pour aller droit au but : c'est différent pour chacun. Ce que vous perdez en poids par semaine dépend de plusieurs facteurs, tels que votre poids de départ, votre taux métabolique et la quantité d'exercice que vous faites. Mais combien perdez-vous en régime céto si l'on considère la moyenne ? Si vous suivez le régime céto et que vous êtes effectivement en cétose, vous perdrez entre 0,5 kg et 1 kg par semaine en moyenne. 

Cependant, il est important de noter que la perte de poids, en particulier dans la phase initiale, ne consiste pas uniquement en une perte de graisse. Une partie de la perte de poids initiale peut être due à la perte de poids en eau, car les régimes pauvres en glucides entraînent souvent une diminution du stockage du glycogène (une forme de glucose stocké), qui retient l'eau. Au fur et à mesure que l'organisme s'adapte au régime et atteint la cétose, la perte de poids consistera davantage en une perte de graisse.

Il est également important de souligner qu'une vitesse saine de perte de poids est plus importante que la vitesse elle-même. Perdre du poids plus rapidement n'est pas nécessairement meilleur ou plus sain. En outre, la durabilité et une approche nutritionnelle équilibrée sont cruciales pour un succès à long terme. Toute personne qui envisage de suivre un régime céto, en particulier pour perdre du poids de manière significative, devrait idéalement le faire sous la supervision d'un professionnel de la santé. Cela permet de s'assurer que le régime est suivi de manière saine et sûre.

L'alimentation cétogène, comment faire ? 

Bien entendu, perdre du poids avec un régime céto n'est possible que si vous consommez la bonne quantité de glucides et si vous mangez ou ne mangez pas certains produits. Pour entrer en cétose, vous évitez les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le pain, le riz, les pommes de terre et le sucre. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur les graisses saines, les protéines et les légumes à feuilles vertes. Vous trouverez ci-dessous une liste détaillée des aliments généralement évités ou correctement consommés dans le cadre d'un régime cétogène :

Aliments à éviter 

1. Les aliments riches en glucides : Il s'agit d'aliments tels que les pâtes, le pain, le riz, les pommes de terre et la plupart des céréales. Ces aliments sont riches en glucides, que l'organisme convertit en glucose et qui peuvent interrompre la cétose.
2. Les aliments riches en sucre : Le sucre, les sucreries, les boissons gazeuses, les jus de fruits et les pâtisseries sucrées doivent être évités en raison de leur teneur élevée en glucides.
3. Certains produits laitiers : Le lait et les yaourts riches en glucides sont déconseillés.
4. Les aliments transformés : De nombreux aliments transformés contiennent des sucres et des glucides cachés.
5. Certains fruits : Les fruits à forte teneur en sucre, tels que les bananes, les pommes, les oranges et les raisins, sont généralement évités.

Les aliments à consommer 

1. Les graisses : Les graisses saines sont essentielles dans un régime céto. Elles comprennent des aliments tels que les avocats, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, le beurre et le saindoux.
2. Protéines : Il est important de consommer des quantités modérées de protéines. Choisissez de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer et des œufs.
3. Poissons gras : le saumon, le maquereau, le thon et les sardines sont d'excellentes sources de bonnes graisses et de protéines.
4. Légumes pauvres en glucides : Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé et la laitue, ainsi que le brocoli, le chou-fleur et la courgette sont de bonnes options.
5. Noix et graines : Les noix et les graines non salées telles que les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia sont riches en graisses et pauvres en glucides.
6. Fromage et produits laitiers entiers : Le fromage entier non transformé, le yaourt grec entier et la crème sont autorisés en raison de leur faible teneur en glucides et de leur teneur élevée en matières grasses.
7. Baies : Certaines baies, comme les framboises, les fraises et les myrtilles, peuvent être consommées en quantités limitées car elles sont relativement pauvres en glucides.

Principales considérations 

• Rapport entre les macronutriments : il est essentiel de maintenir le bon rapport entre les graisses, les protéines et les hydrates de carbone. En règle générale, il s'agit de 70 à 80 % de graisses, 15 à 20 % de protéines et 5 à 10 % d'hydrates de carbone.
• Hydratation et électrolytes : il est important de rester hydraté et de veiller à consommer suffisamment d'électrolytes, car le régime céto peut avoir un effet diurétique.
• Contrôle des portions et du nombre total de calories : Bien que le régime céto ne soit pas nécessairement un régime restrictif en termes de calories, il est important de faire attention à la taille des portions et à l'apport calorique total.

Suivre un régime cétogène nécessite une planification minutieuse et une attention particulière à ce que vous mangez. Il est également conseillé de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'entamer un régime cétogène.

Compléments alimentaires pour le céto 

Si vous souhaitez perdre du poids, il est recommandé de suivre un régime cétogène. Vous perdrez du poids avec ce régime si vous faites des efforts, si vous consommez les bons aliments et si vous faites de l'exercice régulièrement. Pour entrer en cétose, il est important de limiter les glucides dans votre alimentation, mais vous pouvez accélérer ce processus en prenant des suppléments cétogènes, par exemple les célèbres Keto Gummies ou Keto Plus. 

Cependant, le régime céto ne convient pas à tout le monde. Si vous doutez de pouvoir suivre le régime céto, consultez d'abord votre médecin traitant. Êtes-vous prêt et capable de commencer ? Dans ce cas, les compléments de Slimminglabs peuvent vous aider à entrer plus rapidement en cétose. Vous avez encore des questions ? Prenez contact avec nous et n'hésitez pas à les poser, nos spécialistes se feront un plaisir de vous aider.