Mitä voit syödä detoxin aikana?
Olet ehkä kuullut yhdestä detox. Detox, lyhenne englanninkielisestä termistä detoxification, on prosessi, jossa keho puhdistetaan haitallisista aineista ja myrkkyistä, jotka ovat kertyneet ajan myötä. Nämä toksiinit voivat tulla useista lähteistä, kuten alkoholista, tupakasta ja elintarvikkeista, kuten kalasta ja äyriäisistä. Jos päätät detoxilla, on parempi olla syömättä tiettyjä asioita. Kerromme siitä lisää tässä blogissa!
Miksi sinun pitäisi katsoa ruokaasi?
Detoxin aikana on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, sillä tavoitteena on tietysti puhdistaa kehoa myrkkyistä ja tukea ruoansulatuskanavan terveyttä. Ravinnolla on tässä ratkaiseva rooli, koska syömäsi vaikuttaa suoraan kehosi kuluttamien aineiden määrään ja tyyppeihin.
Kun olet tietoinen ruokavalinnoistasi vieroitushoidon aikana, vähennät elintärkeiden elimien, kuten maksan ja munuaisten, taakkaa. Samalla annat kehollesi tärkeitä ravintoaineita, antioksidantteja ja kuitua. Nämä välttämättömät aineet ovat välttämättömiä, jotta kehosi toimisi optimaalisesti. Kun kiinnität huomiota ruokavalioosi detox-jakson aikana, maksimoit vieroitushoidon hyödyt ja edistät samalla yleistä terveyttäsi.
Mitä sinun ei pitäisi syödä (tai sinun pitäisi välttää syömistä)
Detoksifikaatioprosessin aikana on siksi viisasta (tilapäisesti) välttää tiettyjä ruokia ja juomia. Mitä sinun tulee välttää syömistä detox-hoidon aikana, ovat prosessoidut elintarvikkeet, puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet, transrasvoja sisältävät ruoat ja elintarvikkeet, jotka voivat sisältää torjunta-aineita tai raskasmetalleja. Selitämme kaiken mitä sinun ei pitäisi syödä detox-hoidon aikana, jotta saat paremman käsityksen siitä, mitä se on ja mitä ei ole viisasta syödä. Parempi olla ottamatta:
Prosessoitu ruoka
Tämä sisältää pikaruokaa, sipsejä, keksejä ja valmiita aterioita. Nämä ruoat ovat yleensä täynnä lisättyjä sokereita, keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineita. Nämä ovat kaikki ainesosia, joita et halua niellä samalla kun puhdistat kehoasi. Lisäksi jalostetut elintarvikkeet pakataan useammin muoviin, joka sisältää haitallisia aineita, kuten bisfenoli A:ta (BPA) ja ftalaatteja, jotka on yhdistetty useisiin terveysongelmiin.
Puhdistettuja sokereita sisältävät ruoat
Näitä tuotteita ovat esimerkiksi virvoitusjuomat, makeiset ja leivonnaiset. On parempi olla syömättä näitä tuotteita vieroitushoidon aikana, koska liian monet sokerit ovat epäterveellisiä maksalle ja suolistoflooralle.
Maksalla on keskeinen rooli vieroitusprosessissa. Maksalla on vain rajallinen kyky muuttaa fruktoosia energiaksi. Runsaan sokerin saannin myötä vain osa siitä voidaan muuntaa tehokkaasti glukoosiksi, elimistön energialähteenä käyttämäksi sokeriksi. Ylimääräinen fruktoosi, jota ei voida käyttää suoraan energiantarpeeseen, muunnetaan sitten rasvaksi maksassa. Tämä prosessi edistää rasvamaksasairauden kehittymistä.
Lisäksi runsaasti jalostettuja sokereita sisältävä ruokavalio voi edistää haitallisten bakteerien kasvua suolistossa hyödyllisten bakteerien kustannuksella. Terve suolistofloora on välttämätöntä tehokkaalle detoxille.
Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet
Transrasvat ovat keinotekoisia rasvoja, jotka syntyvät kovettamalla kasviöljyjä, jota kutsutaan hydraukseksi. Niitä löytyy yleisesti jalostetuista elintarvikkeista, kuten paistetuista välipaloista, joistakin margariineista, leipomotuotteista ja valmiista aterioista.
Transrasvat lisäävät LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli) samalla kun alentavat HDL-kolesterolia ("hyvä" kolesteroli), mikä voi johtaa lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Ja aivan kuten liiallinen sokerin saanti, transrasvat voivat edistää rasvan kertymistä maksaan.
Ruoat, jotka voivat sisältää torjunta-aineita tai raskasmetalleja
Sinun tulisi myös välttää syömistä detox-hoidon aikana, ovat tuotteet, jotka voivat sisältää torjunta-aineita tai (raskas)metalleja. Nämä aineet voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta vieroituselimille, kuten maksalle ja munuaisille, ja heikentää myrkynpoiston tarkoitusta.
- Epäluonnonmukaisten hedelmien ja vihannesten tiedetään sisältävän torjunta-ainejäämiä, erityisesti sellaisia, joita ei kuori ennen käyttöä. Näiden tuotteiden pesu ja kuorinta voi vähentää torjunta-aineita, mutta ei kokonaan poistaa niitä. Luomutuotteiden valitseminen, joissa synteettisten torjunta-aineiden käyttö on erittäin rajoitettua, voi olla parempi vaihtoehto detox-hoidon aikana.
- Kalat, erityisesti petokalat, kuten tonnikala, miekkakala ja jotkin hailajit, voivat sisältää korkeampia määriä elohopeaa, hermostolle ja aivoille haitallista raskasmetallia. Näiden kalojen kulutuksen rajoittaminen ja sen sijaan alhaisten elohopeapitoisten kalojen, kuten lohen, sardiinien ja taimenen, valinta voi auttaa vähentämään raskasmetallien saantia.
- Jalostetut elintarvikkeet voivat sisältää myös epäpuhtauksia, kuten torjunta-ainejäämiä ja raskasmetalleja, johtuen valmistusprosessista tai käytetyistä ainesosista. Siksi detox-hoidon aikana on suositeltavaa syödä tuoreita, jalostamattomia ruokia.
- Lisäksi on hyvä tietää, että tietyt hedelmä- ja vihannestyypit tunnetaan korkeammista torjunta-ainepitoisuuksistaan, kun ne eivät ole luonnonmukaisesti viljeltyjä. Tietoja tästä julkaistaan säännöllisesti luetteloina, kuten "Likainen tusina" ympäristöjärjestöt, jotka nimeävät tuotteet, joissa on eniten torjunta-ainejäämiä. Toisaalta "Puhdista viisitoista" on vähiten torjunta-ainejäämiä ja niitä on turvallisempi kuluttaa, vaikka ne eivät olisikaan luomutuotteita.
Mitä voit syödä detoxin aikana?
Tiedät nyt, mitä sinun ei pitäisi syödä ja juoda detoxin aikana, mutta mitä voit syödä ja juoda? Detox-hoidon aikana voit nauttia lukuisia ruokia, jotka tukevat erityisesti maksaa, munuaisia ja ruoansulatuskanavaa. Valitsemalla ruokia ja juomia, jotka ravitsevat näitä tärkeitä elimiä, voit parantaa merkittävästi detox-hoitosi tehokkuutta. Mutta mitkä ruoat ne tarkalleen ovat?
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi, sisältävät klorofylliä, joka auttaa sitomaan ja poistamaan myrkkyjä verestä. Marjat, omenat ja sitrushedelmät ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä, voimakasta antioksidanttia, joka tukee maksan vieroitusprosessia.
- Täysjyvävilja: Kvinoa, ruskea riisi, kaura ja muut täysjyväviljat tarjoavat B-vitamiineja ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä terveelle ruoansulatukselle ja vieroituselimille.
- Proteiinipitoiset ruoat: Valitse vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, munia ja kasviperäisiä proteiineja, kuten linssejä, papuja ja herneitä. Proteiinit ovat tärkeitä maksan toiminnalle ja tukevat maksasolujen palautumista.
- Terveelliset rasvat: Avokadot, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet sisältävät kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat maksan terveyttä ja auttavat säätelemään tulehdusta.
- Yrttiteet ja vesi: On tärkeää pysyä nesteytyksessä. Vesi huuhtelee munuaisia ja auttaa poistamaan kuona-aineita. Yrttiteet, kuten vihreä tee, voikukkatee ja maidon ohdaketee, tarjoavat antioksidanttisia etuja ja voivat tukea maksan toimintaa.
- Fermentoidut ruoat: Jogurtti, kefiiri, kombucha, kimchi ja hapankaali sisältävät runsaasti probiootteja. Nämä hyvät bakteerit edistävät tervettä suolistoflooraa, mikä on välttämätöntä tehokkaalle ruuansulatukselle ja myrkkyjen poistamiselle.
Onneksi sallittua on siis paljon.
Detox-hoidon jälkeen
Olemme vastanneet kahteen kysymykseen: "mitä sinun ei pitäisi syödä detoxin aikana?" ja "mitä voit syödä detoxin aikana?" Ei ole vain tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja juot vieroitus- ja puhdistusvaiheessa, vaan tämä on viisasta myös vieroitusjakson jälkeen. Detoxin jälkeen on tärkeää jatkaa kehittämiäsi terveellisiä tapoja. Varmista, että saat tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, syö mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa ja juo tarpeeksi vettä. Harjoittele säännöllisesti, yritä saada riittävästi lepoa ja unta ja ole vähän armollinen itsellesi.
Mitä muuta voit ottaa detoxin jälkeen: detox lisäravinteet. Nämä lisäravinteet varmistavat, että kehosi puhdistuminen tukee edelleen detox-hoidon jälkeen. Haluatko tietää enemmän siitä, mitä sinun ei pitäisi syödä detox-hoidon aikana tai mitä sinun pitäisi syödä? Vai haluatko tietää lisää lisäravinteista? Ole hyvä ja ole vapaa ottaa yhteyttä asiantuntijamme auttavat sinua mielellään.