Hvorfor lykkes det mig ikke at tabe mig? 10 grunde til, at det ikke virker at tabe sig
- Nattehvile
I dag sover folk meget mindre end før i tiden. Udover at gøre dig træt, hjælper det heller ikke med at tabe dig. Forskere har fulgt vægten af 275 mænd og kvinder (i alderen 21 til 65 år) i 6 år. Hver person blev lidt tungere i løbet af disse 6 år. De, der sov 5-6 timer, tog ca. 3 kilo mere på end de, der sov 7-8 timer. Man laver 5 procent mindre leptin for hver time, man sover mindre. Leptin er et appetitdæmpende hormon. Og 5 procent mere ghrelin, også kendt som sulthormonet. Søvnapnø har også stor indflydelse på søvnkvaliteten og kan derfor også være en årsag til, at du ikke taber dig. Så søvn er meget vigtig i forbindelse med vægttab.
- Stress
I perioder med stress udvikler folk alle mulige dårlige vaner som at drikke alkohol og spise usund mad. På den måde tager man naturligt et par kilo på. Blodsukkerniveauet bliver drevet op af stresshormonet kortisol, som forvirrer kroppens reaktion på insulin. Som følge heraf får du mere trang til søde sager og spiser mere. Mavefedt lagres også hurtigere på grund af kortisol. Stress kan bekæmpes ved at dyrke masser af motion og spise sundt. Dette er et glimrende grundlag for de negative virkninger af kortisol. Udover at spise godt og motionere meget er meditation også en god måde at reducere stress på.
- Lidt motivation
At tabe sig er ikke noget, man bare gør, det kræver en utrolig indsats og tager ofte lang tid. Et kilo om ugen er ofte en stor bedrift. Det er også meget demotiverende, når det ser ud som om, at vægten er gået i stå. Efter at have tabt flere kilo i de første uger sker der næsten ingenting nu, selv om man motionerer lige så meget og stadig spiser sundt. Det er logisk, at det så er fristende at give op. Det er netop det, du ikke skal gøre, men bliv ved, og du vil se, at kiloene vil komme af igen.
- Medicinering
Medicin kan være en årsag til fedme. De kan f.eks. nedsætte stofskiftet eller øge appetitten. (løber lidt underligt sætningen) Det gør det meget svært for mange mennesker at tabe sig. Nogle eksempler på lægemidler, der sænker stofskiftet eller øger appetitten, er: antipsykotika, medicinsk cannabis, betablokkere, antidepressiva, kortikosteroider og epilepsimedicin. Hvis der ikke findes alternativer, er det meget vigtigt at være opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager, og at træffe sunde valg af fødevarer.
- For lidt motion
Undersøgelser foretaget af forskere viser, at personer, der tabte sig og formåede at holde den ønskede vægt i mere end et år, ikke blot begyndte at spise sundere, men faktisk også bevægede sig meget mere. I forbindelse med fedme og overvægt er det også blevet fastslået, at lidt eller ingen motion er en faktor i forbindelse med dens opståen. Så en sund vægt er let at opnå og bevare, hvis man motionerer nok. Næsten alle bevægelser hjælper med at tabe sig, men det mest effektive er konditionstræning (løb, cykling) og styrketræning (herunder vægtløftning). Begge dele forbedrer insulinmetabolismen og gør dine celler mere følsomme over for insulinets virkning. Insulin hjælper til gengæld mod ekstreme spiseforstyrrelser og at du får lyst til søde sager.
- Kalorier, der kan drikkes
Mange drikkevarer indeholder et højt sukkerindhold, f.eks. sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Disse drikkevarer giver dig ikke en mæthedsfornemmelse, så du vil stadig spise meget, selv om du har indtaget mange kalorier. Dette kan få dig til at tage meget på i vægt. Det anbefales derfor at drikke så få sodavand og alkoholholdige drikkevarer som muligt. Et godt alternativ er vand og te, som ikke indeholder sukker. Frugtjuice er også ofte en fælde, da den indeholder mange kalorier og sukkerstoffer. Det anbefales derfor at spise almindelig frugt i stedet for juice.
- Crash diæt
Med de fleste diæter bliver du ofte lovet, at du vil nå dine mål hurtigt, hvis du holder dig til meget strenge regler. Tænk på aldrig mere fedt, sukker eller hvede. Det virker umiddelbart meget let, men viser sig i virkeligheden at være meget svært. Den bedste diæt er en sund kost med masser af frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fuldkornsprodukter. På den måde er der også plads til at forkæle sig selv i ny og næ, hvilket igen hjælper med at opretholde en sådan kost.
- At holde op med at ryge
Omkring 80 % af de mennesker, der holder op med at ryge, tager på i vægt. Det virker næsten som om, at det er sundere at fortsætte med at ryge end at holde op med at ryge for derefter at tage et par kilo på. Forskning viser derimod, at det ikke er tilfældet. I gennemsnit tager en person, der holder op med at ryge, mellem 2 og 6 kilo på. Det er naturligvis ikke rart, men det er stadig sundere end at fortsætte med at ryge. Du tager på i vægt efter at være holdt op med at ryge, fordi nikotinen i tobakken får dig til at forbrænde flere kalorier, så når du stopper, så stopper den ekstra forbrænding også. Hvis du fortsætter med at spise nøjagtig det samme og bevæger dig lige så meget efter at være holdt op med at ryge, vil du tage ca. 1,5 kilo på. Desuden ligner abstinenssymptomer f.eks. sultfølelser. Det får dig til at føle, at du er sulten, men det er du egentlig ikke.
- Alder
Hormonelle ændringer kan også påvirke din vægt. F.eks. producerer mænd gradvist mindre testosteron og kvinder mindre østrogen efter overgangsalderen. Dette får dig til at tage på i vægt og gør det meget vanskeligt at tabe dig. Så dette kan også være en årsag til, at du har svært ved at tabe dig. Men det er ikke nogen grund til at resignere med det. Masser af motion og sund kost er meget effektivt, selv hos ældre mennesker.
- Vinterdykning
Om vinteren tager folk i gennemsnit 2 kilo på, og nogle tager meget mere på. Serotonin (lykkehormonet) produceres meget mindre om vinteren end om sommeren, og serotoninmangel gør, at man får lyst til kulhydrater og slik. Det gør det meget svært at tabe sig i denne periode, både mentalt og fysisk. Løsningen er at gå efter de sunde måltider på trods af det mindre serotonin og fortsætte med at motionere en masse.
Alle disse årsager kan være en årsag til, at det ikke eller næsten ikke lykkes at tabe sig. Som du kan se, er de en masse af det, der kan gøre det meget svært at tabe sig. Det, der kan give dig et løft, er kosttilskud. Vi anbefaler disse kosttilskud til at støtte din kost.