Hvilke vitaminer virker mod træthed?
Træthed, vi lider alle af det fra tid til anden. Når vi er trætte, producerer vores krop ikke nok energi. Det får os til at føle os trætte og ofte ude af stand til at komme videre. En af de mest almindelige årsager til træthed er vitaminmangel. Vores krop mangler så essentielle næringsstoffer og kan ikke fungere optimalt. Heldigvis findes der flere vitaminer, som kan bekæmpe træthed. I denne blog kan du læse, hvilke vitaminer der virker mod træthed, og hvilke produkter der indeholder disse vitaminer.
C-vitamin mod træthed
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, kan hjælpe os med at reducere træthed. C-vitamin forbedrer optagelsen af jern fra maden. Jern kan derefter bidrage til energimetabolismen. Det er derfor vigtigt at få nok C-vitamin.
B-vitamin mod træthed
B-vitamin kan også spille en rolle i at reducere træthed. B-vitamin er en fællesbetegnelse for otte forskellige vitaminer, der bidrager til energiproduktionen.
B1-vitamin
B1-vitamin omdanner sukker fra fødevarer til energi. Det sikrer også et konstant blodsukkerniveau, så vi har færre energidyk og generelt føler os mere energiske.
B2- og B3-vitamin
B2- og B3-vitamin er stort set ens, når det gælder funktion. Disse vitaminer er essentielle for vores stofskifte. Faktisk gør de det muligt for os at få energi fra forskellige næringsstoffer.
B5-vitamin
B5-vitamin, også kendt som pantothensyre, kan også hjælpe med at reducere mangel på energi. Vitamin B5 hjælper os med at få energi fra proteiner, kulhydrater og fedt.
B12-vitamin
B12-vitamin har en positiv effekt på vores fordøjelsessystem og giver os mere energi. Mangel på B12-vitamin kan resultere i megaloblastisk anæmi, som får os til at føle os trætte og svage.
Hvad er C-vitamin i?
Derfor er det et godt tip mod træthed at tage C-vitamin. Dette vitamin findes i grøntsager, frugt og kartofler. Forskellige typer kål og citrusfrugter som citroner og appelsiner, kiwier, bær og jordbær er særligt rige på dette vitamin. Folk med en sund og varieret kost får ofte nok C-vitamin. Den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin for mænd og kvinder over 14 år er 75 mg, ifølge Ernæringscentret. Tip til træthed eller lav energi: Hvis dit C-vitaminindtag er utilstrækkeligt, kan du supplere det med C-vitamintilskud.
Hvad er B-vitamin i?
At tage B-vitamin er også et godt tip mod overtræthed. B-vitamin findes i næsten alle fødevarer, men hovedsageligt i animalske produkter som fisk, kød og fjerkræ. Vegetarer og veganere mangler ofte B-vitamin på grund af dette.
Et godt alternativ for dem er at vælge andre produkter, der er rige på B-vitamin, såsom korn, nødder, frugt og grøntsager. Bananer, avocado og andre grønne grøntsager er særligt gode erstatninger. Generelt får en person, der spiser en sund og varieret kost i henhold til Disk of Five, nok B-vitamin.
Læs også tips mod træthed
Som tidligere nævnt kan vitaminmangel forårsage træthed. Især mangel på B-vitamin, C-vitamin eller d-vitamin kan give træthed. Du kan vælge at tage ekstra vitaminer eller energitilskud for at sikre tilstrækkelig energi i kroppen. Det er også vigtigt at undgå kaffe og alkohol og spise sundt. For flere tips mod træthed, læs bloggen: '5 tips mod træthed'.
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum