Ketose og vægttab: Sådan kommer du hurtigere i ketose
Har du undersøgt, hvordan du kan tabe dig, og vil du faktisk gerne tabe nogle kilo? I så fald har du sikkert hørt begrebet ketose nævnt før. Men hvad er ketose egentlig, og hvordan kan det bidrage til vægttab? I denne blog vil vi se nærmere på ketose og vægttab og give nyttige tips til, hvordan man hurtigere kommer i ketose.
Hvad er ketose?
Når du følger en kulhydratfattig/keto diæt, går din krop på et tidspunkt i ketose. Det er en metabolisk tilstand, hvor kroppen får energi fra fedtstoffer i stedet for kulhydrater. I denne tilstand er koncentrationen af ketoner i blodet forhøjet, hvilket er molekyler, der produceres, så snart fedt nedbrydes i leveren.
Når man er i ketose, stimuleres fedtforbrændingen, og man taber derfor lettere kilo. Ketoner kan sikre, at dit blodsukkerniveau kommer op og/eller forbliver oppe, og de giver bedre og mere langtidsholdbar næring end kulhydrater.
Hvordan kommer man i ketose?
For at komme i den metaboliske tilstand, hvor man får energi fra fedt i stedet for kulhydrater, skal man indtage færre kulhydrater, f.eks. ved at følge en ketogen diæt. Det er en diæt, hvor man indtager mere fedt og protein og meget mindre kulhydrat. Ved næsten ikke at spise kulhydrater tvinger du faktisk din krop til at bruge fedt som sit primære brændstof, og dermed kommer du i ketose.
Ketose og vægttab
Ketose og vægttab: Det kan fungere rigtig godt! Fordi energien kommer fra fedt i stedet for kulhydrater, stimuleres fedtforbrændingen, så du taber fedt og dermed vægt hurtigere. Hvis du vil tabe dig ved hjælp af ketose, er det vigtigt at starte med en ketogen diæt. Det går også hurtigere at tabe sig i ketose, fordi sultfornemmelsen aftager, og man er mindre tilbøjelig til at overspise eller snacke mellem måltiderne.
Kom hurtigere i ketose
For at være i den metaboliske tilstand skal din krop skifte fra forbrænding. Din krop skal begynde at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater. Hvor lang tid dette skift tager, er forskelligt for alle. Nogle kan hurtigt komme i ketose ved f.eks. ikke at spise kulhydrater i en dag. For andre tager det et par dage til en uge at komme i ketose. Det er bestemt muligt at komme hurtigere i ketose: Vi forklarer nedenfor, hvordan du kan fremskynde processen.
Begræns kulhydraterne
Jo færre kulhydrater man spiser, jo lettere er det at komme i ketose. Hvis man vil i ketose hurtigt, skal man udelade kulhydratrige produkter som sukker, slik, brød, pasta, ris, kartofler, chips og kager. Man skal spise mere kød, fisk, fed ost, fuld yoghurt, nødder, frø, masser af grøntsager og bær og så meget uforarbejdet som muligt. Retningslinjen er maksimalt 20 gram kulhydrater om dagen for at komme hurtigt i ketose. Du kan nemt spore dit indtag i en ernæringsapp.
Sport og motion
Regelmæssig motion kan også være med til at fremskynde processen. Under træning mister kroppen glykogen, som er kulhydraternes lagringsform, så det er mere sandsynligt, at den går over til at forbrænde fedt som energi. Hvis du hurtigt vil komme i ketose og tabe dig, er det klogt at træne regelmæssigt.
Intermitterende faste
Hvis du gerne vil i ketose hurtigt, kan det hjælpe at kombinere en ketogen diæt med periodisk faste. Det skyldes, at den ketogene diæt får din krop til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater, mens periodisk faste fremskynder denne proces ved at opbruge alle kulhydraterne (glykogendepoterne). Ved periodisk faste spiser man f.eks. ikke i 16 timer i træk, og så spiser man i 8 timer i træk.
Kosttilskud til ketose
Kom hurtigt i ketose og tab dig? Ketosetilskud kan helt sikkert hjælpe. Ketosetilskud er kosttilskud, der understøtter den ketogene diæt og hjælper dig med at komme og forblive i ketose hurtigere. Der er forskellige ingredienser i ketopiller, som stimulerer fedtforbrændingen, f.eks. koffein, grøn te-ekstrakt, guarana og hindbærketoner.
Naturlige ketosetilskud, der understøtter en keto-diæt og kan sikre, at du kommer hurtigere ind i den metaboliske tilstand, omfatter Keto gummies og Keto Plus. Planlægger du at bruge slankepiller? Så læs altid indlægssedlen først.
Hvordan ved du, om du er i ketose?
Hvis du vil tabe dig i ketose, er det nyttigt at vide, om du faktisk er i ketose. Det kan man ofte se på en række ting. I begyndelsen kan du have hovedpine og føle dig lidt omtåget. Din krop skal selvfølgelig omstille sig, og det kræver en del energi i begyndelsen. Får din krop sin energi fra fedt i stedet for kulhydrater efter et stykke tid? Så mærker du ofte, at du er klarere, har mere energi, er mindre sulten, taber dig og kan præstere bedre i sport.
En mindre behagelig bivirkning er, at de fleste mærker en dårlig ånde, som kan lugte lidt af acetone. For at være helt sikker på, om man er i ketose, kan man bruge åndeanalyser eller ketostrips. Ketostrips måler koncentrationen af ketoner i din urin, hvorefter du kan aflæse resultatet.
Konklusion
Vil du tabe dig og have mere energi? Så er vægttab i ketose måske noget for dig. Når du er i denne tilstand, stimuleres ikke kun din fedtforbrænding; du kan faktisk tabe dig. Læs om ketogen diæt, vær opmærksom på dit kulhydratindtag og dyrk regelmæssig motion, så er der gode chancer for, at du begynder at tabe dig ved hjælp af ketose.