Perché il caffè prima dell'esercizio fisico
Il caffè è una bevanda apprezzata in tutto il mondo per iniziare bene la giornata, ma sapevate che il caffè è molto usato anche prima dell'esercizio fisico, come bevanda pre-allenamento? Il caffè contiene caffeina, uno stimolante che può aiutare il corpo durante l'esercizio.
In questo blog diamo uno sguardo più approfondito al caffè e alla caffeina e rispondiamo a domande come: Che cos'è la caffeina? Perché si dovrebbe assumere prima dell'attività fisica? Quali effetti ha la caffeina sul corpo e sulle prestazioni? E a cosa bisogna fare attenzione quando si usa la caffeina come bevanda pre-allenamento? Se volete saperne di più sull'uso del caffè e della caffeina prima dell'allenamento, continuate a leggere!
Che cos'è la caffeina
La caffeina è uno stimolante presente in natura in diverse piante, come i chicchi di caffè, le foglie di tè e i semi di cacao. È una sostanza edificante che può stimolare il sistema nervoso e ridurre la stanchezza. Quando si beve una tazza di caffè e quindi la caffeina entra nel corpo, viene assorbita rapidamente nel sangue e si diffonde nell'organismo, consentendo di influenzare il cervello e migliorare vari processi fisiologici, come la vigilanza, la concentrazione e i tempi di reazione.
Gli effetti della caffeina
La caffeina può avere diversi effetti sull'organismo e sulle prestazioni, soprattutto nello sport e nelle attività fisiche. Può migliorare la vigilanza, la concentrazione e la velocità di reazione e ridurre l'affaticamento. Inoltre, la caffeina può anche stimolare la combustione dei grassi e il metabolismo, rendendola una scelta popolare tra le persone che vogliono perdere peso. Nello sport, la caffeina può aumentare le prestazioni fisiche, come la resistenza e la forza, e può rallentare l'affaticamento, permettendo agli atleti di continuare a lavorare più a lungo.
In cosa consiste la caffeina
La caffeina è presente in natura in diverse piante, tra cui i chicchi di caffè, le foglie di tè, i semi di cacao, le bacche di guaranà e le foglie di yerba mate. Inoltre, la caffeina viene aggiunta artificialmente ad alcune bibite, bevande energetiche, integratori alimentari e farmaci. La quantità di caffeina presente in questi prodotti varia notevolmente. Ad esempio, una tazza di caffè contiene in media 60-100 mg di caffeina, mentre una tazza di tè ne contiene circa 30-50 mg. Le bevande analcoliche e le bevande energetiche contengono in genere meno caffeina del caffè e del tè, ma la quantità di caffeina può variare a seconda della marca e del tipo.
L'effetto del caffè prima dell'esercizio fisico
Il caffè prima dell'esercizio fisico può migliorare le prestazioni aumentando la vigilanza e riducendo la fatica. Può anche aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi, il che lo rende una scelta popolare tra le persone che vogliono perdere peso.
La caffeina può anche aumentare la soglia del dolore, consentendo agli atleti di continuare a lavorare più a lungo e di allenarsi più duramente. L'uso della caffeina come integratore pre-allenamento può quindi essere vantaggioso, ma è importante utilizzare il giusto dosaggio e monitorare gli eventuali effetti collaterali, come nervosismo e problemi di sonno.
Quanta caffeina prima dell'allenamento
Non esiste una quantità ottimale di caffeina pre-allenamento che vada bene per tutti, poiché la sensibilità e la tolleranza alla caffeina possono variare da persona a persona. La maggior parte degli studi suggerisce che una dose di 3-6 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo circa 30-60 minuti prima dell'esercizio può contribuire a migliorare le prestazioni atletiche e a bruciare i grassi senza causare troppi effetti collaterali. Ciò equivale a circa 200-400 milligrammi di caffeina per una persona di 70 chili.
Comprare pillole di caffeina
Oltre alla caffeina contenuta in una tazza di caffè, è possibile acquistare la caffeina sotto forma di integratori, tra cui le pillole di caffeina, che contengono dosi più elevate di caffeina rispetto alla maggior parte degli alimenti. Questo può essere vantaggioso per gli atleti che vogliono migliorare le prestazioni o per le persone sensibili al gusto del caffè o del tè.
Slimminglabs offre diversi integratori di caffeina, tra cui Thoraxin e Green Tea Extract. Thoraxin contiene caffeina e altri ingredienti che contribuiscono a migliorare le prestazioni, come la beta-alanina e la L-arginina, mentre Green Tea Extract contiene estratto di tè verde oltre alla caffeina, che può aiutare a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo.
Attenzione alla troppa caffeina
Una quantità eccessiva di caffeina può provocare diversi effetti collaterali, tra cui nervosismo, palpitazioni, ansia, problemi di sonno e disturbi di stomaco. Nei casi più gravi, l'overdose di caffeina può portare ad aritmie cardiache, convulsioni e persino alla morte. Le persone sensibili alla caffeina, come le donne in gravidanza, i bambini, gli anziani e le persone affette da malattie cardiovascolari, devono fare attenzione alla caffeina e limitarne l'assunzione. Pertanto, non bere troppo caffè prima di allenarsi e, prima di assumere qualsiasi integratore, leggere attentamente il foglietto illustrativo.