Pourquoi ne parviens-je pas à perdre du poids ? 10 raisons pour lesquelles perdre du poids ne fonctionne pas
- Repos nocturne
De nos jours, les gens dorment beaucoup moins qu'avant. En plus de vous fatiguer, cela ne vous aide pas non plus à perdre du poids. Des chercheurs ont suivi le poids de 275 hommes et femmes (âgés de 21 à 65 ans) pendant 6 ans. Chaque personne s'est légèrement alourdie au cours de ces six années. Ceux qui dormaient 5 à 6 heures prenaient environ 3 kilos de plus que ceux qui dormaient 7 à 8 heures. Chaque heure de sommeil en moins entraîne une diminution de 5 % de la production de leptine. La leptine est une hormone qui coupe l'appétit. Et 5 % de plus de ghréline, également connue sous le nom d'hormone de la faim. L'apnée du sommeil a également un impact important sur la qualité du sommeil et peut donc être une des causes de l'absence de perte de poids. Le sommeil est donc très important pour la perte de poids.
- Le stress
En période de stress, les gens prennent toutes sortes de mauvaises habitudes, comme la consommation d'alcool et d'aliments malsains. C'est ainsi que l'on prend naturellement quelques kilos. Le taux de sucre dans le sang augmente sous l'effet du cortisol, l'hormone du stress, qui perturbe la réponse de l'organisme à l'insuline. En conséquence, vous avez davantage envie de sucreries et vous vous goinfrez. Le cortisol accélère également le stockage de la graisse du ventre. Le stress peut être combattu en faisant beaucoup d'exercice et en mangeant sainement. Il s'agit là d'une excellente base pour contrer les effets négatifs du cortisol. Outre une alimentation saine et beaucoup d'exercice, la méditation est également un bon moyen de réduire le stress.
- Peu de motivation
Perdre du poids ne s'improvise pas, cela demande des efforts incroyables et prend souvent beaucoup de temps. Un kilo par semaine est souvent un exploit. Il est également très démotivant d'avoir l'impression que son poids s'est arrêté : après avoir perdu plusieurs kilos au cours des premières semaines, il ne se passe presque plus rien, même si l'on fait autant d'exercice et que l'on continue à manger sainement. Il est logique qu'il soit tentant d'abandonner. C'est exactement ce qu'il ne faut pas faire, mais continuer et vous verrez que les kilos disparaîtront à nouveau.
- Médicaments
Les médicaments peuvent être une cause d'obésité. Par exemple, ils peuvent ralentir le métabolisme ou augmenter l'appétit. (Cela rend la perte de poids très difficile pour de nombreuses personnes. Voici quelques exemples de médicaments qui ralentissent le métabolisme ou augmentent l'appétit : les antipsychotiques, le cannabis médicinal, les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les corticostéroïdes et les médicaments contre l'épilepsie. Si aucune alternative n'est disponible, il est très important de faire attention à la quantité de calories que vous absorbez et de choisir des aliments sains.
- Trop peu d'exercice
Des études menées par des scientifiques montrent que les personnes qui ont perdu du poids et sont parvenues à maintenir le poids souhaité pendant plus d'un an ont non seulement commencé à manger plus sainement, mais aussi à bouger beaucoup plus. En ce qui concerne l'obésité et le surpoids, il a également été établi que le manque ou l'absence d'exercice est un facteur d'apparition. Il est donc facile d'atteindre et de conserver un poids santé si l'on fait suffisamment d'exercice. Presque tous les mouvements aident à perdre du poids, mais les plus efficaces sont le cardio (course à pied, vélo) et la musculation (y compris l'haltérophilie). Ces deux activités améliorent le métabolisme de l'insuline et rendent vos cellules plus sensibles à l'effet de l'insuline. L'insuline, à son tour, aide à lutter contre les crises de boulimie et les envies de sucreries.
- Calories à boire
De nombreuses boissons contiennent beaucoup de sucre, comme les sodas et les boissons alcoolisées. Ces boissons ne procurent pas de sensation de satiété, de sorte que vous continuez à manger beaucoup malgré un apport calorique important. Cela peut entraîner une prise de poids importante. Il est donc conseillé de boire le moins possible de boissons gazeuses et alcoolisées. L'eau et le thé, qui ne contiennent pas de sucre, constituent une bonne alternative. Les jus de fruits sont aussi souvent un piège, car ils contiennent beaucoup de calories et de sucres. Il est donc recommandé de manger des fruits nature plutôt que des jus de fruits.
- Régime draconien
Dans la plupart des régimes, on vous promet que vous atteindrez rapidement vos objectifs si vous vous en tenez à des règles extrêmement strictes. Pensez à ne plus jamais manger de graisse, de sucre ou de blé. Cela semble très facile à première vue, mais s'avère très difficile en réalité. Le meilleur régime est un régime sain, avec beaucoup de fruits, de légumes, de graisses saines et de céréales complètes. De cette manière, il est possible de se faire plaisir de temps en temps, ce qui aide à maintenir un tel régime.
- Arrêter de fumer
Environ 80 % des personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids. On pourrait presque croire que continuer à fumer est plus sain que d'arrêter pour finalement prendre plusieurs kilos. Or, la recherche montre qu'il n'en est rien. En moyenne, une personne qui arrête de fumer prend de 2 à 6 kilos. Bien sûr, ce n'est pas agréable, mais c'est tout de même plus sain que de continuer à fumer. Vous prenez du poids après avoir arrêté de fumer parce que la nicotine contenue dans le tabac vous fait brûler plus de calories. Si vous continuez à manger exactement la même chose et à bouger autant après avoir arrêté, vous prendrez environ 1,5 kilo. En outre, les symptômes de sevrage sont similaires à la sensation de faim, par exemple. Vous avez l'impression d'avoir faim alors que ce n'est pas le cas.
- L'âge
Les changements hormonaux peuvent également affecter votre poids. Par exemple, après la ménopause, les hommes produisent progressivement moins de testostérone et les femmes moins d'œstrogènes. Cela entraîne une prise de poids et rend la perte de poids très difficile. Cela peut donc aussi être une cause de difficulté à perdre du poids. Mais ce n'est pas une raison pour se résigner. Beaucoup d'exercice et une alimentation saine sont très efficaces, même chez les personnes âgées.
- Le creux de l'hiver
En hiver, les gens prennent en moyenne 2 kilos, voire beaucoup plus. La sérotonine (hormone du bonheur) est beaucoup moins produite en hiver qu'en été, et une carence en sérotonine donne envie de consommer des glucides et des sucreries. Il est donc très difficile de perdre du poids pendant cette période, tant sur le plan mental que physique. La solution est d'opter pour des repas sains malgré la baisse de sérotonine et de continuer à faire beaucoup d'exercice.
Toutes ces raisons peuvent expliquer pourquoi la perte de poids ne fonctionne pas ou peu. Comme vous pouvez le constater, il s'agit d'un grand nombre de facteurs qui peuvent rendre la perte de poids très difficile. Ce qui peut vous donner un coup de pouce, ce sont les compléments alimentaires. Nous vous recommandons ces compléments pour soutenir votre régime alimentaire.