Qu'est-ce qui est bon pour vos articulations ? Nos 5 conseils
C'est bien si vous avez des articulations flexibles. Ceux-ci garantissent que vous disposez d'une grande liberté de mouvement (facilement vous pencher, vous tordre et vous étirer), que vous ressentez moins de douleur et d'inconfort, que vous avez une meilleure posture et un meilleur équilibre et coordination. Plus on vieillit, plus le risque de problèmes articulaires augmente rapidement. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même pour maintenir vos articulations en bon état. Curieux de savoir ce qui est bon pour vos articulations ? Dans ce blog, nous donnons 5 conseils.
Astuce 1 : une alimentation saine
Il est très important et bon pour vos articulations de manger des aliments sains. Les vitamines et les minéraux sont particulièrement importants pour les renforcer et les protéger. Assurez-vous de prendre des produits riches en calcium et en vitamine C. En savoir plus sur la nutrition muscles et articulations flexibles.
Le calcium est important pour vos os mais aussi pour la santé de vos articulations. Cela comprend les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, mais aussi les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et le brocoli, les noix et le saumon. La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la formation du collagène : une protéine essentielle à la santé du cartilage et du tissu conjonctif des articulations. Il est également bon de prendre des produits riches en vitamine C, comme les agrumes, les kiwis et les poivrons.
Manger d’autres fruits est également judicieux, en particulier ceux qui contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, des caroténoïdes et des polyphénols. Ceux-ci incluent les baies et les fruits rouges. Le curcuma semble également être très bon pour les articulations, les muscles et les tendons.
Astuce 2 : faire suffisamment d’exercice
Lorsque nous parlons de ce qui est bon pour les articulations, une activité physique suffisante est certainement incluse. L'exercice maintient vos articulations flexibles et vos muscles forts. L’exercice agit en fait comme une sorte d’huile pour vos articulations. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit un liquide spécial qui aide à empêcher vos articulations de frotter les unes contre les autres. Cela aide à garder vos articulations flexibles et saines. Faire plus d’exercice peut également contribuer à une meilleure circulation sanguine et à atteindre et/ou maintenir un poids santé. Mais quelles sont les meilleures méthodes pour les articulations ?
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Toutes les méthodes ne sont pas très adaptées pour détendre les articulations. Il est préférable de réaliser des activités à faible impact. Cela comprend la marche, le vélo, la natation et le yoga. Il est préférable d'éviter les sports (de contact) dans lesquels on court et saute beaucoup, comme la course à pied, le basket-ball ou l'entraînement HIIT, car c'est très stressant.
Astuce 3 : Des muscles forts
Des muscles forts contribuent au soutien des articulations. En faisant de l'exercice régulièrement, vous renforcez les muscles autour de vos articulations. Cela les rend mieux capables d’absorber les chocs et d’éviter les surcharges. Ceci est crucial pour maintenir une bonne santé articulaire. De plus, des muscles forts assurent une meilleure stabilité.
Les exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer les muscles autour de vos articulations comprennent :
- Squats (bons pour les genoux et les hanches)
- Fentes (bonnes pour les genoux et les hanches)
- Trempettes des triceps (bons pour les coudes)
- Planches (bonnes pour votre tronc et vos épaules)
- Cercles de cheville (bons pour plus de stabilité et de force dans les chevilles)
Astuce 4 : Prévenir l’obésité
Le surpoids peut affecter la santé de vos articulations. Si vous êtes en surpoids, le risque de souffrir de problèmes articulaires est malheureusement plus grand. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier sur les chevilles, les genoux et les hanches. Le surpoids entraîne également une mobilité limitée. Un poids santé est bon pour les articulations. Vous pouvez maintenir ou atteindre cet objectif, entre autres, en mangeant sainement et en faisant suffisamment d’exercice. En savoir plus à ce sujet dans notre article à ce sujet perdre du poids et être en meilleure forme.
Astuce 5 : Bonne posture
Une posture correcte est très bonne pour vous muscles et articulations. Une posture correcte garantit que le poids de votre corps est correctement réparti sur les articulations et n'est donc pas surchargé. Il en va de même pour les muscles ; Avec une bonne répartition, les muscles sont également sollicités uniformément. De plus, une bonne posture contribue à maintenir la souplesse des articulations. En les gardant dans la bonne position, ils se raidissent moins vite et vous évitez qu'ils aient des difficultés à bouger.
Qu’est-ce qui est bon pour les articulations en matière de posture ? Il y a un certain nombre de choses auxquelles il faut prêter attention lorsqu’il s’agit d’une bonne posture. Assurez-vous que votre dos est droit, détendez vos épaules et placez votre cou dans une position neutre. Répartissez votre poids uniformément et utilisez de préférence des produits ergonomiques comme un bureau ergonomique et une chaise de bureau ergonomique.
Gardez vos articulations en bon état
Vous pouvez faire beaucoup pour maintenir ou améliorer votre condition. Nous avons bien sûr déjà donné quelques conseils utiles, mais saviez-vous que vous pouvez également prendre des suppléments pour soutenir les articulations ? Ce soutien suppléments sont disponibles chez Minceurlabs. Allez-vous les commander aujourd'hui ? Vous les aurez ensuite chez vous le jour ouvrable suivant. Avez-vous des questions? Rassurez-les !