Hvorfor kaffe før træning
Kaffe er en drik, der nydes verden over for at få en god start på dagen, men vidste du, at kaffe også bruges meget før træning, som en pre-workout-drik? Kaffe indeholder koffein, et stimulerende stof, der kan hjælpe kroppen under træning.
I denne blog tager vi et nærmere kig på kaffe og koffein og besvarer spørgsmål som f.eks: Hvad er koffein? Hvorfor skal du bruge det før træning? Hvilke virkninger har koffein på kroppen og præstationsevnen? Og hvad skal du være opmærksom på, når du bruger koffein som en pre-workout-drik? Hvis du vil vide mere om at bruge kaffe og koffein før træning, så læs videre!
Hvad er koffein
Koffein er et stimulerende stof, der findes naturligt i forskellige planter, f.eks. kaffebønner, teblade og kakaobønner. Det er et opløftende stof, der kan stimulere nervesystemet og mindske træthed. Når du drikker en kop kaffe og dermed kommer koffein ind i kroppen, bliver det hurtigt absorberet i blodet og diffunderer gennem kroppen, så det kan påvirke hjernen og forbedre forskellige fysiologiske processer, såsom årvågenhed, koncentration og reaktionstid.
Virkningerne af koffein
Koffein kan have forskellige virkninger på kroppen og præstationsevnen, især i forbindelse med sport og fysiske aktiviteter. Det kan forbedre årvågenhed, koncentration og reaktionshastighed og mindske træthed. Desuden kan koffein også øge fedtforbrændingen og stofskiftet, hvilket gør det til et populært valg blandt folk, der ønsker at tabe sig. Inden for sport kan koffein øge den fysiske præstation, f.eks. udholdenhed og styrke, og det kan bremse træthed, så atleterne kan holde længere.
Hvad er der alt sammen koffein i
Koffein findes naturligt i flere planter, herunder kaffebønner, teblade, kakaobønner, guaranabær og yerba mate-blade. Derudover er koffein også kunstigt tilsat til visse sodavand, energidrikke, kosttilskud og medicin. Koffeinindholdet i disse produkter varierer meget. F.eks. indeholder en kop kaffe i gennemsnit 60-100 mg koffein, mens en kop te indeholder ca. 30-50 mg koffein. Sodavand og energidrikke indeholder normalt mindre koffein end kaffe og te, men mængden af koffein kan variere fra mærke til mærke og type.
Effekten af kaffe før træning
Kaffe før træning kan forbedre præstationen ved at øge årvågenhed og mindske træthed. Det kan også øge stofskiftet og fedtforbrændingen, hvilket gør det til et populært valg blandt folk, der ønsker at tabe sig.
Koffein kan også øge smertetærsklen, så atleter kan blive ved i længere tid og træne hårdere. Det kan derfor være gavnligt at bruge koffein som præ-workout-tilskud, men det er vigtigt at bruge den rigtige dosis og overvåge eventuelle bivirkninger, såsom nervøsitet og søvnproblemer.
Hvor meget koffein før træning
Der findes ikke nogen universel optimal mængde koffein før træning, der virker for alle, da følsomhed og tolerance over for koffein kan variere fra person til person. De fleste undersøgelser tyder på, at en dosis på 3-6 milligram koffein pr. kg kropsvægt ca. 30-60 minutter før træning kan hjælpe med at forbedre den sportslige præstation og fedtforbrænding uden at forårsage for mange bivirkninger. Dette svarer til ca. 200-400 milligram koffein for en person på 70 kg.
Køb koffein piller
Ud over at få koffein i en kop kaffe er det muligt at købe koffein i form af kosttilskud, herunder koffeinpiller, som indeholder højere doser af koffein end de fleste fødevarer. Dette kan være en fordel for atleter, der ønsker at opnå større præstationsforbedring, eller for personer, der er følsomme over for smagen af kaffe eller te.
Slimminglabs tilbyder flere koffeintilskud, herunder Thoraxin og grøn teekstrakt. Thoraxin indeholder koffein samt andre ingredienser, der bidrager til præstationsforbedring, såsom beta-alanin og L-argininin, mens Green Tea Extract indeholder grøn te-ekstrakt ud over koffein, som kan hjælpe med at forbrænde fedt og øge stofskiftet.
Pas på med for meget koffein
For meget koffein kan føre til flere bivirkninger, herunder nervøsitet, hjertebanken, angst, søvnproblemer og maveproblemer. I alvorlige tilfælde kan en overdosis koffein føre til hjertearytmi, kramper og endog døden. Personer, der er følsomme over for koffein, f.eks. gravide, børn, ældre og personer med hjerte-kar-sygdomme, bør være forsigtige med koffein og begrænse indtagelsen. Drik derfor ikke for meget kaffe før træning, og læs indlægssedlen omhyggeligt, før du tager et kosttilskud.