5 tips til smidige muskler og led
Smidige muskler og led er afgørende for en god livskvalitet. Der er flere måder at holde dine muskler og led smidige på. I denne artikel vil du læse alt om årsagerne til stive muskler og led og måske vigtigst af alt, hvordan du sørger for, at de forbliver smidige.
Årsager til stive muskler og led
Der er flere årsager til udvikling af stive muskler og led. Ofte er det vaner i den daglige rutine, der er skyld i det. Vi er som regel uvidende om dette, hvilket betyder, at vi ikke kan forebygge stive muskler og led.
Overbelastning
En af de mest almindelige årsager er overbelastning. Overbelastning opstår ved overdreven eller alt for intensiv belastning af musklerne. Vi ser det ofte i sportsgrene som tennis eller løb, hvor vi gentager visse bevægelser intensivt. Vi ser også dette problem hos folk, der tilbringer meget tid bag en bærbar computer. Det drejer sig om at trykke fingre på taster og gentagne gange at flytte en computermus i lange perioder. Overbelastning kan også skyldes, at man har de forkerte sko på. Der opstår så en ubalanceret belastning.
Holdning
Vores kropsholdning kan også påvirke stivheden i vores muskler og led. Hvis vi tilbringer lang tid i den samme stilling, kan det få vores muskler og led til at blive stive. Vi tænker ofte straks på et kontorjob, hvor folk sidder i den samme stilling i 8 timer, men vi ser det også i et job som maler. Malerne står i lang tid og maler i den samme stilling i lang tid.
Stress
Men stress kan også forårsage stivhed. I vores hverdag oplever vi alle stress fra tid til anden. Når stressperioden er langvarig, kan det resultere i en stiv fornemmelse i hele vores krop. Fordi stress er en flugt- eller kampreaktion, forbereder vores muskler sig og begynder at spænde op. Dette får os til at opleve bevægelsesbegrænsning. Denne kombination kan medføre, at vi oplever muskelsmerter, primært i overkroppen.
Tip 1: Fortsæt med regelmæssig motion
Fysisk aktivitet mindsker risikoen for at udvikle ledproblemer som smerter og stivhed senere hen. Motion gør knogler og muskler stærke og holder dine led smidige. Vi anbefaler derfor regelmæssige strækøvelser eller en cykeltur eller en gåtur. På den måde kan musklerne slappe af og blive bedre gennemblødt.
Tip 2: Køb sko med dæmpning
Når vi sætter foden ned, skal den lande i en lige position under benet. I praksis er dette dog ofte ikke tilfældet. Dette resulterer i en ubalanceret belastning. En løsning på dette problem er at bruge indlægssåler eller at bære sko med dæmpning. Indlægssåler kan hjælpe med at rette fødderne tilbage til deres naturlige position. Desuden sørger dæmpning for, at stød bliver absorberet. Det betyder mindre belastning af vores led.
Tip 3: Vær opmærksom på din kost
Ernæring spiller en vigtig rolle i kontrollen af kropsvægten. En højere kropsvægt medfører mere slitage og mere inflammatoriske processer i kroppen.
Når vi bliver ældre, bliver vores muskler mindre og mindre. Desuden bevæger ældre mennesker sig generelt mindre. Når vores muskler bliver mindre, og vi bevæger os mindre, bruger vi automatisk mindre energi. Vores kalorieindtag bør justeres i overensstemmelse hermed. Sørg for, at du indtager tilstrækkeligt med proteinrig mad. Proteiner findes hovedsageligt i animalske produkter som kød, fisk og mejeriprodukter og stimulerer muskelvæksten.
Tip 4: Vitaminer til muskler og led
D-vitamin er et vigtigt vitamin til udvikling og vedligeholdelse af glatte muskler. Dette vitamin findes hovedsagelig i sollys, men også i fed fisk. Hvis du ikke er tilstrækkeligt meget udendørs og ikke er fan af fed fisk, anbefales det at tage D-vitamin som et tilskud.
Tip 5: Brug supplerende kosttilskud
Ud over vitaminer er mineraler også vigtige for at bevare smidige muskler og led. Vi anbefaler derfor, at du tager kosttilskud til led og muskler. Magnesium er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at frigøre energi, afslappe musklerne og vedligeholde stærke og smidige muskler. Curcuma, der stammer fra gurkemejeplanten, hjælper også med at vedligeholde smidige muskler og led. Desuden kan glucosamin give yderligere støtte til dine muskler og led.
Læs mere om fleksible muskler og led
I denne artikel har vi diskuteret årsagerne til stive muskler og led og givet en række tips, der kan hjælpe med at bevare smidige muskler og led. Hvis du ønsker at afhjælpe stive muskler og led, er det vigtigt at identificere årsagen. Men forebyggelse er bedre end helbredelse, så få masser af motion, gode sko med dæmpning, vær opmærksom på din kost og brug ekstra vitaminer og kosttilskud. Læs videre for yderligere information om stive muskler og led og tilskud til smidige muskler og led og deres bidrag til smidige muskler og led.
Literatuurlijst
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten
https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/
https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/
https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/
https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten